Monofobi Yalnız Olma Korkusu

Monofobi ya da yalnız olma korkusu, birkaç ayrı korku için her şeyi yakalayabilen bir terimdir. Bazı insanlar belirli bir kişiden ayrı olmaktan korkuyor. Bazılarının yalnız yaşama ya da halka açık olma korkusu vardır. Yine de diğerleri evde yalnız kalmaktan korkuyor. Bu korkular ortak nedeni paylaşabilir veya paylaşmayabilir. Dünya Ruh Sağlığı Araştırması, çocukluk çağı sıkıntısı ve yaşam boyu travmanın, tamamen ayrılma kaygısı bozukluğu olma korkusu için önemli risk faktörleri olduğunu buldu. Korkunun ciddiyetine bakılmaksızın, destek mevcuttur.

Yalnız Olma Fobisini Anlamak

Yalnız kalma korkusu üzerine birkaç değişiklik var ve her birinin altında yatan farklı psikolojik nedenler olabilir. Kamuda yalnız kalma korkusu, sosyal fobi veya agorafobi gibi koşullarla ilişkilendirilebilir. Yalnızlık duyguları ve kendi kendini düzenleme konusundaki zorluklarla tetiklenebilir. Tehlikeli durumların bütünleşik travmatik hatıralarıyla veya acil bir durum ortaya çıktığında yetersizlik duygularıyla, kendi evlerinde bile yalnız kalmaktan korkan birçok insan için ortak bir endişe ile bağlantılı olabilir.Suç oranının yüksek olduğu bir mahallede yaşıyorsanız gibi korku duygularının meşru sebepleri olabilir. Genel olarak, bu korkular rasyonel güvenlik önlemleri almaya teşvik etmenin ötesinde, hayatınızı yaşama şeklinizi belirlememelidir.

Çoğu kişi, destek sistemlerini ve uzaktayken kimi özlediklerini belirten bir veya birkaç kişiyi tanımlayabilir. Çoğu zaman, bu duygular hafif ve nispeten kısa ömürlüdür. Uzun süreli sıkıntı, güvensiz bağlanma belirtisi olabilir ve aşırı durumlarda kaygı bozukluğunun bir göstergesi olabilir. Bu korku küçük çocuklarda yaygındır. Genellikle gelişimin normal bir parçası olarak kabul edilir ve altı ay sürmediği veya alışılmadık derecede ağır olmadıkça ayrılma anksiyetesi bozukluğu gibi bir durum olarak teşhis edilmez.

Fobiyle Başa Çıkmak

Monofobinizin hangi biçimini aldığına bakılmaksızın, birkaç temel stratejide rahatlık bulabilirsiniz. Öncelikle, korkunuzun altında kalabilecek meşru riskleri en aza indirmek için elinizden geleni yaptığınızdan emin olun. Yanıtınız duruma uygun olmasa bile, ortamınızdaki gerekli bir eylem hakkında sizi uyarmaya çalışıyor olabilir. Bunu yaptıktan sonra, korku cevabınız hala sıkıntıya neden oluyorsa, yapabileceğiniz en iyi şey, kendi kendini düzenleme ve ortamınızda bulunma yeteneğiniz üzerinde çalışmaktır. Birçok kişi gevşeme egzersizinin kaygı düzeyini düşürdüğünü ve hatta panik atakla mücadele edebileceğini düşünüyor. Amaçlı nefes alma, meditasyon ve aromaterapiyi öğrenmek kolaydır ve her yerde kullanılabilir.

Bu işe yaramazsa ve korku hayatınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, arka plan gürültüsünün sizi rahatsız etmesine yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Uyarıcı bir oyuncak taşımak, bir kitap ya da tablette taşıyabileceğiniz gibi, halka açıkken endişeyi azaltmak için size odaklanmanız gereken bir şey de verebilir. Bu ikinci seçeneğin, korkunuzun altta yatan nedenlerine değinmekten kaçınmanın bir yolu olmadığına dikkat edin. Bunu kendi başınıza halledemiyorsanız, destek sisteminize bakın. Telefonda veya çevrimiçi konuşmak, sıkıntıya neden olmak için genellikle yeterlidir. Uzun vadede, bazı aileler akşam yemeği için aynı şeyi yapmak veya her gece aynı saatte özel e-posta göndermek, ayrıyken ilişkilerini onurlandırmak gibi ritüeller yaratır.

DipHealth'den Bir Kelime

Yalnız kalma korkunuz şiddetli ise veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa, en iyi çözüm profesyonel tedavi aramaktır. Tüm fobiler gibi, yalnız olma korkusu da çeşitli tedavi seçeneklerine iyi yanıt verir. Monofobi bazen başka korkularla da ilişkilidir ve terapistiniz tüm endişelerinizi giderecek kişiselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturabilir.