KOAH Havayollarını Temizlemek İçin Solunum Egzersizleri

Kronik obstrüktif akciğer hastalığınız varsa ve günlük yaşamın basit aktivitelerinde "sıkıntıya sokar ve nefes alırsınız", o zaman aldığınız her nefesten en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi öğrenmek KOAH eylem planınızın önemli bir parçası olmalıdır. Bunu nasıl başarabilirsin? Enerjinizi optimize etmeye yardımcı nefes egzersizleri yaparak.

Dispne Nedir?

KOAH'ınız varsa muhtemelen dispne veya nefes darlığı hakkında bilgi sahibi olursunuz. Bu rahatsız edici semptom, nefesini tutmayacağınızı hissetmenize neden olan hava açlığının bir sonucudur. Öncelikle kan dolaşımındaki oksijen eksikliğinden kaynaklanır ve doğrudan akciğerlerinizdeki KOAH'ın neden olduğu rahatsızlıklarla ilişkilidir.

Dispnayı Yönetme

Nefes darlığı yaşarsanız, bu konuda ne yapabileceğinizi bilmek mümkün olur:

• Yaptıklarınızı durdurun ve sessiz, rahat bir yerde dinlenin.
• Başınızı ve omuzlarınızı indirin ve gevşemeye çalışın.
• Ağzınızdan, gerektiği kadar hızlı nefes alıp verin.
• Ekshalasyonlarınızı daha uzun hale getirerek yavaşlatın. Onları zorlama. Yardımcı oluyorsa dudaklı solunum kullanın.
• Nefesinizi yavaşlatmaya çalışırken, burnunuzdan nefes almaya başlayın.
• Hazır olduğunuzda diyaframatik nefes almaya başlayın.
• Nefesini tamamen yakalayana kadar bu pozisyonda 5 ila 10 dakika kal.

Denemek için Rahat Pozisyonlar

Nefes darlığı çekince rahat edemez misin? Rahatsızlığınızı hafifletmek için yardım etmeye çalışacağınız bazı pozisyonlar:

• Oturma: Oturmak için rahat bir sandalye bulun. Başınız ve omuzlarınız öne düşerken arkanıza yaslanın. Kollarınızı avuçlarınız yukarı bakacak şekilde uyluklarınıza yaslayın. Ayaklarınızın yere dümdüz dizlerinin hafifçe dışa doğru yuvarlandığından emin olun. Nefesini yakalayabilene kadar bunu yapın.
• Bir yastıkla oturuyor: Rahat bir sandalyeye oturun. Oturduğunuz yerin önündeki masaya bir yastık yerleştirin. Ayaklarınızı yerde ya da taburede tutarken, başınızı ve kollarınızı yastığın üzerine koyun. Bu pozisyonu ayakta dururken kollarınızı mutfak tezgahının üstünde, bir sandalyenin arkasında veya yüksek bir masa üstünde dururken de yapabilirsiniz. Ayağa kalkıyorsanız, dizlerinizi hafifçe bükülmüş halde tutmayı, eğilmekten kaçınırken bir ayağını biraz öne doğru tutmayı unutmayın. Solunum tekrar normal olana kadar bunu yapın.
• Ayakta: Ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırdıktan sonra, sırtınızı duvara veya direğe yerleştirin. Başınızı ve omuzlarınızı rahat bir pozisyonda tutarak ayaklarınızı duvardan rahat bir mesafede tutun. Nefesini yakalayabilene kadar bunu yapın.

Nefesinizi Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?

Nefes darlığı olduğunda hatırlamanız gereken en önemli şey sakin kalmaktır. İlk başta bunu başarmanız zor olabilir, çünkü nefesi kesmek korkutucu bir deneyim olabilir.

Aşağıdaki solunum teknikleri, her gün birkaç kez 5 ila 10 dakika uygulanırsa sizin için neredeyse ikinci bir nitelik kazanacaktır. Bu, onları sıkıntı dönemlerinde sakince ve etkili bir şekilde kullanmanıza izin verecektir:

• Lanetli Dudak Solunum Pursed-lip solunum, nefes darlığını kontrol etmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir nefes alma tekniğidir. Ağız dudaklarında nefes almayı öğrenmeyi deneyin, böylece hayatınızı daha iyi yönetebilirsiniz.
• Diyafragma Solunum Dudak solumadan biraz daha karmaşık olan diyaframlı solunum, diyaframın ve karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olur; karın kaslarınızı yormadan diyaframın ve karın kaslarının daha fazla havanın akciğerlere girip çıkmasına izin verir. Diyafragma solunum tekniğini keşfedin, böylece egzersiz toleransınızı geliştirebilir ve daha iyi hissedebilirsiniz.

Kontrollü Öksürük

Birincil KOAH semptomu, mukus üretimini arttırmıştır. Hava yollarınızdaki mukus varlığı, büyük ölçüde nefes darlığınıza katkıda bulunur. Mukus solunum yolunuzu tıkamaya devam ederse, nefes almanız gittikçe zorlaşır ve enfeksiyon oluşabilir. Bu nedenle istenmeyen sümüklerden kurtulmanıza yardımcı olacak solunum yollarınızı nasıl temizleyeceğinizi bilmek önemlidir.

Diyafragma solunumu ile birlikte kullanıldığında, kontrollü öksürük, sümükleri ciğerlerinizden temizlemenize yardımcı olur ve daha kolay nefes almanızı sağlar. İşte nasıl yapılacağı:

1. Rahat ve sessiz bir yerde dik oturun.
2. Başınızın hafifçe öne eğilmesine izin verin.
3. Ayaklarınızı, altındaki zemine sıkıca yerleştirin.
4. Diyaframatik nefes kullanarak, derin nefes alın.
5. Nefes alırken nefesini en az 3 saniye tutmaya çalış.
6. Ağzınızı hafifçe açın, elinizi karnınızın üstüne yerleştirin ve diyaframınıza doğru hafifçe içeri ve yukarı doğru bastırırken bir kez öksürün. İlk öksürük, mukusu boğazınıza götürmüş olmalıydı. Şimdi, mukusu boğazından çıkarmak için tekrar öksür.
7. Mukus bir dokuya tükürmek. Mukus yeşil, kahverengi, pembe veya kanlıysa, enfeksiyon veya başka sorunların varlığını gösterebileceğinden sağlık uzmanınızla görüşün.
8. Bir mola verin ve gerektiği kadar tekrarlayın.
9. Ellerinizi uygun el yıkama tekniğini kullanarak yıkayın.

KOAH'a yönelik tedavi yetkili bir sağlık kuruluşu tarafından yönetilmeli, ancak nefes alma egzersizleri ve hava yolu temizleme teknikleri gibi, yol boyunca kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz her şey, KOAH'la yaşamınızı daha eğlenceli ve yönetmeyi kolaylaştıracaktır..