Doğal Cilt Bakımı İçin Bu 5 İpucunu Takip Edin

Sağlıklı cildi hangi doğal yollarla destekleyebilirsiniz? Görünümünüzü geliştirmenin yanı sıra, cildiniz enfeksiyonlara, kimyasallara ve çevresel kirleticilere karşı ilk savunma hattınızdır. Bu aslında bir organdır ve genel sağlık ve beslenmeniz onu vücudunuzun diğer organlarıyla aynı şekilde etkiler. Nemlendiriciler gibi vücut bakım ürünleri ve aktif içerikli ürünler dışında, bu ipuçları cildinizin sağlığını korumanın doğal yollarını gösterir.

1. kuru fırça pul pul dökülme

Duş almadan önce kuru bir fırça pul pul dökülme yapılabilir. Alternatif tıp pratisyenlerine göre, ölü cilt hücrelerini yok eder ve cildin detoksifikasyonunu sağlar (cilt en büyük eliminasyon organıdır). Kuru fırça pul pul dökülmesinin ayrıca dolaşımı iyileştirdiği ve şişliği azalttığı söylenir. Bazı insanlar hafifçe baskıyı hafifletebilir. Yumuşak bir doğal kıl fırça gereklidir. Uzun, yukarı doğru vuruşlar kullanın. Fazla abartma, cildi tırmalamak istemiyorsun, sadece ölü cildi gevşetmek istiyorsun.

2. Sindiriminizi Artırın

Alternatif tıpta, iyi cilt, düzgün işleyen bir sindirim sisteminin bir yansımasıdır. Akne, rosacea ve sedef hastalığı gibi cilt hastalıkları ve ayrıca kabızlık ve diğer sindirim koşulları olan kişilerde diyetlerini düzeltmeleri gerekebilir. İki yaygın suçlu, lif ve sıvı eksikliğidir.

• Sıvı alımı: Dehidrasyon cildinizi ve vücudunuzun geri kalanını etkiler. Yeterince su içtiğinizden ve diğer alkolsüz, kafeinsiz sıvılar içtiğinizden emin olmalısınız. Yeterli miktarda sıvı almak da kabızlık riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Diyetinizdeki lifi artırdığınızda, sıvıları da arttırmanız gerekir.
• Yeterince Lifli Yemek: Lif, iyi sindirim için ve kabızlık riskinin azaltılmasına yardımcı olmak için şarttır. Birçok insan diyetlerinde liflerden yoksundur. Ortalama bir insan günde sadece 12 gram lif yiyor. 2002 yılında, Ulusal Bilimler Akademisi Gıda ve Beslenme Kurulu, önerilen lif alımlarını kurdu. 19-50 yaş arası erkekler için 38 gram lif, 50 yaşın üzerindeki erkekler için 31 gram lif önerilir. 19 ila 50 yaş arası kadınlar için 25 gram lifi, 50 yaşından büyük kadınlar için ise 21 gram lifi önerilir.

Daha iyi beslenme için ek öneriler şunlardır:

1. Tam Tahıllar Ekle: Tam tahıl ürünlerini rafine üzerinden seçin. Beyaz yerine kahverengi pirinci alın veya kendi elli-elli kombinasyonunuzu kendiniz yapın.
2. Günde Bir Elma: Bir elmanın, derinin üzerinde atıştırmalık olarak alın.
3. Karnabahar yiyin: Kavrulmuş Karnabahar, püresi karnabahar veya karnabahar pirinci, bu besleyici sebzenin tadını veya yerini patates veya pirinç gibi nişastalar için almanın harika yoludur.
4. Yüksek Lifli Atıştırmalıklar:Fındık, tohum ve kuru meyvelerin üzerine tarih, incir ve kuru erik atıştırın.
5. Fasulye ve Baklagiller yiyin: En sevdiğiniz fasulye veya baklagillerden bir kutu açın. İyice durulayın ve yemeğinize ekleyin.
6. Öğütülmüş Keten Tohumu: Kolay bir lif takviyesi için, pirinç, salatalar, yulaf ezmesi veya başka herhangi bir öğün üzerine öğütülmüş keten tohumu (sağlık marketlerinde bulunur) serpin. Keten tohumlarını buzdolabında sakladığınızdan emin olun.

3. Hareketli Olun

Masanıza saatlerce oturup sadece tuvalete gitmek için kalkıyor musunuz? Cildiniz, stres düzeyiniz ve genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri hareket etmektir. Bazı alternatif tıp uygulayıcılarına göre, hareketsizlik cildi etkileyebilir ve şişkinlik ve şişkinlik, akne, selülit ve kas tonusu kaybına neden olabilir. Herhangi bir hareket iyidir, ancak hızlı bir yürüyüş, koşma veya diğer egzersizlerle kalp atış hızınızı artırabilirseniz, onu beslemek ve atıkları gidermek için cildinizin kılcal damarlarına daha fazla kan dolaşımı göndereceksiniz. Biraz ter, cilt için iyidir. İşte bazı hızlı öneriler:

• Dışarı çıkıp bloğun etrafında dolaşmak için hızlıca ara verin.
• Bir masaj terapisi randevusu alın.
• Ofis kapınızı kapatın ve gerin.
• Spor salonuna gitmek.
• Her sabah gererek başlayın.
• Bir atlama ipi alın.

4. Aşırı Şekerden Kaçının

Alternatif tıpta, şeker, glikoz (şeker) molekülünün bir protein molekülüne yapışarak zarar verdiği bir glikasyon adı verilen bir işlem yoluyla iltihaplanma ile bağlantılıdır. Oluşan yeni moleküllere gelişmiş glikasyon son ürünleri veya AGE denir.

Şekeri azaltmak zor olsa da yapılabilir. Aşamalı bir yaklaşım en iyisidir. Gelecek hafta, tükettiğiniz şeker miktarını azaltmak için yapacak bir şey seçin. Örneğin, günlük kahve veya çayınızdaki şeker miktarını yarıya indirerek başlayın. Her hafta şeker alımınızı azaltabileceğiniz başka bir yol bulun.

5. İyi Yağlar yiyin

Esansiyel yağ asitleri diyetle elde edilmesi gereken yağlardır. Diyetinizde daha fazla EFA alma konusunda bazı öneriler.

• Keten tohumu ve ceviz yağı: Salata sosu olarak balsamik sirke ile keten tohumu yağı veya ceviz yağı kullanın. Bu yağları buzdolabında sakladığınızdan emin olun. Isıtılmamalı veya yemek pişirmek için kullanılmamalıdır.
• Soğuk su balığı: Sardalya ve yabani Alaska somonu.