Protein Barları sizin için iyi midir?
İçindekiler:
- Protein İhtiyaçlarınızı Hesaplama
- Protein için önerilen Diyet Ödeneği (RDA)
- Protein Barına Kadar Belgesel
Protein Tozu İlavesiz Kolay Protein Bar -Çikolata sertliğinde- (Ocak 2025)
Yerel süpermarket, eczane ya da big-box mağazanızın protein çubuğu bölümünü taradıysanız, deneyim başınızı yüzdürebilirdi. Seçenekler, görünüyor, sonsuzdur. Dahası, protein çubukları kaloriler, yağlar, şekerler, katkı maddeleri ve diğer katkı maddeleri gibi önemli faktörler açısından çok büyük farklılıklar gösterebilir. Etiketleri dikkatli bir şekilde okumadıysanız, kendinizi gerçekten besleyici ve proteinli bir mini öğün ya da atıştırmalıktan ziyade bir şekerleme çubuğuna daha yakın bir şeyle karşılaşabilirsiniz.
Dahası, çoğu insanın evde paketlenmiş bir ürünün fiyatının bir kısmı için bir araya getirebileceği kolay ve ucuz malzemeler içerdiği halde, protein çubukları maliyetli olabilir. Bu, bir enerji desteğini kullanabildiğiniz ve bir oturuşta yemek için zamanınız olmadığı zaman bir protein çubuğunun rahatlığını geçemezsiniz.
Ancak, spor çantalarınızı veya sırt çantanızda protein çubuklarını paketlemeye başlamadan önce, her gün gerçekten ne kadar protein tüketmeniz gerektiğini anlamanız önemlidir. Bu, bir dizi faktöre bağlı olarak değişen bir miktardır. Protein çubuklarını diyetinize sağlıklı bir şekilde nasıl sığdırırsınız. Buradan faturaya uyan barlar için beslenme, lezzet ve maliyet açısından alışverişe başlayabilirsiniz.
Protein İhtiyaçlarınızı Hesaplama
Protein vücuttaki birçok işlev için hayati önem taşır, ancak vücut bu makrobesin üretemez - besinlerden gelmelidir. Sindirim sırasında protein kesildiğinde, amino asitler denilen bileşikler oluşur: Bunlar, vücudun kasları ve organları oluşturmak ve korumak için kullandığı proteinin yapı taşlarıdır. Protein ayrıca kan, bağ dokusu, antikorlar, enzimler ve hatta saçların üretimi için de hayati öneme sahiptir.
Protein için önerilen Diyet Ödeneği (RDA)
Harvard Health'e (yaklaşık olarak vücut ağırlığınız 0.36 ile çarpılır) göre, protein için Tavsiye Edilen Diyet Ödeneği (RDA), bir kilogram vücut ağırlığı başına 0.8 gramdır, ancak bu kural kişinin protein ihtiyaçlarını etkileyebilecek bazı faktörleri hesaba katmaz..
Protein kas inşa etmek için gerekli olduğu için, çok aktif olan kişiler - sporcular, diyenler veya fiziksel olarak zorlu işlerde çalışan insanlar - biraz daha fazla yemelidirler. Aynı durum hamile veya emziren kadınlar için de geçerlidir. Vücut geliştiriciler kas gelişimini desteklemek için ortalama insandan daha fazla protein yemeye eğilimlidir. ABD Tarım Bakanlığı'ndan (USDA) bulunan bu hesap makinesi, yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi ve diğer faktörlere dayalı olarak günlük protein gereksinimlerinizde (diğer besin maddelerinin tavsiye edilen miktarlarıyla birlikte) size yardımcı olabilir.
İdeal protein alımına bakmanın bir başka yolu, bireysel parçalarda ne kadar yediğinizi düşünmektir. 2015 yılında yapılan bir çalışmada, çoğu insanın, özellikle vücut yağının yağsız kas dokusuna oranını arttırmak amacıyla egzersiz yapanların her öğünde 25 ila 35 gram protein tüketmesi gerektiği belirlenmiştir.
Diyet proteininin en zengin kaynakları etler, kümes hayvanları, balık ve kabuklu deniz ürünleri, yumurtalar, süt ve diğer süt ürünleridir. Ancak, fasulye ve baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar ve kepekli tahıllar da dahil olmak üzere bol miktarda bitkisel protein kaynağı vardır. Bunlar dengeli bir diyete dahil edilmesi kolay olan tüm yiyeceklerdir, bu yüzden eğer her gün bol miktarda tüketirseniz, muhtemelen bol miktarda protein alırsınız.
Protein kaynağınızı almanın getirdiği hile, doymuş yağ ve işlenmiş karbonhidrat düşük ve besin bakımından zengin olanlarla yapışmaktır. Örneğin, zengin bir şekilde mermerlenmiş sığır filetosu (23 gram protein) yerine 3 onsluk bir somon bifteği (17 gram protein) yemekten daha iyi olabilirsiniz.
Ayrıca çok fazla protein tüketmenin böbrekleri verebileceğini ve böbrek hastalığına yatkın olan insanların Mayo Clinic'e göre protein alımlarını aşırıya kaçmamasına dikkat etmeleri gerektiğini unutmayın.
Ne kadar protein ihtiyacınız var?Protein Barına Kadar Belgesel
Diyetinize protein çubukları da dahil edecekseniz - ister düzenli bir öğün atıştırmalık olarak, isterse tam bir öğün için zamanınız yoksa ya da bir kilogramın bir parçası olarak - kapma seçeneği olarak Kayıp ya da kilo alma stratejisi - farklı bar tiplerindeki malzemeler etiketlerini okumak ve anlamak, sizin için en sağlıklı seçenekleri seçmenin anahtarıdır. Göz önünde bulundurulması gereken bazı genel kurallar şunlardır:
- Protein içerikli. Yemek veya egzersiz öncesi veya antrenman sonrası atıştırmalık için en az 20 gram protein içeren bir bar arayın. Bir yemek yerine koyma çubuğu en az 30 gram protein olmalıdır. Favori çubuğunuz bu parametreler altında geliyorsa, farkı yaratmak için bir avuç fındık yedirebilirsiniz. Daha azına inmek, bu yönergelere daha fazla yaklaşmaktır: Vücut, bir oturmada sadece 20 ila 40 gram protein sindirebilir. Rutin olarak bundan daha fazlasını yiyecekseniz, sadece faydalanmayacaksınız, kullanılmayan kaloriler kilo almanıza neden olabilir.
- Protein tipi. Bardaki protein tipik olarak süt veya bitki kaynaklarından gelir. En yaygın olan peynir altı suyu; soya; yumurtalar; Süt; pirinç; bezelye; ve kenevir. Herhangi bir alerjiniz veya duyarlılığınız varsa (örneğin laktoz intoleransınız varsa), güvenle yiyebileceğiniz bir proteine dayanan bir bar seçtiğinizden emin olun.
- Kalori. Yemekler arasında yemek için bir bar arıyorsanız, 220-250 kaloriye sahip olana yapışın. Tam bir yemek için kullanılan bir protein çubuğu 300 ila 400 kaloriye sahip olabilir.
- Şişman. Toplam yağın on ila 15 gramı idealdir ve en fazla iki gram doymuş yağ ideal değildir. Kısmen hidrojene yağlar gibi sağlıksız yağlardan uzak durun.
- Lif. Bu unsur anahtardır: Lif doludur, bu yüzden bir barda daha fazla lif, bir sonraki atıştırmalık veya yemeğinize kadar karnınızı doyurmak daha olasıdır. Bir protein çubuğunda üç ila beş gram liften daha azına yerleşme.
- Şeker. Şeker içeriği bakımından şeker çubuklarına rakip olan protein çubuklarına dikkat edin. Bazıları tatlılıklarını yaklaşık 30 gramdan fazla şekerden alır - ideal yaklaşık beş gram veya daha az olduğunda. Yapay tatlandırıcılar (eritritol, sorbitol ve maltitol gibi) daha iyi bir seçenek değildir: Genellikle şişkinliğe ve gaza neden olurlar.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, yemekler arasında özenle seçilmiş bir protein barı yiyin, iştahınızı frenlemenize yardımcı olabilir, böylece şekerleme koridoruna gitmeyin veya yüksek yağlı, sodyumlu aperatif yiyecekleri doldurun. Kilo almaya çalışıyorsanız, protein çubukları da kalori alımınızı hızlandırabilir. ağırlık. Bunlardan herhangi biri sizin hedefinizse, protein çubuklarını en etkili şekilde diyetinize nasıl işleyeceğinizi öğrenmek için bir beslenme uzmanıyla birlikte çalışın.
Kilo Vermek İçin Sağlıklı Protein Barları
Kilo vermeye çalıştığınızda protein çubukları hareket halindeyken mükemmel bir atıştırmalık olabilir. İşte protein dolu ve düşük kalorili 5 akıllı seçenektir.
Yaz Sizin İçin Doğru Doğum Kontrol Seçeneği midir?
Yaz, ciddi PMS semptomlarının ve orta şiddette sivilcelerin tedavisinde de yardımcı olabilecek bir doğum kontrol hapıdır. Nasıl kullanıldığını ve hangi yan etkilerin olabileceğini öğrenin.
Protein Barları Size Uygun mu?
Diyetinizde yeterli miktarda protein yoksa, protein barları doldurabilir. Ancak bazıları şeker çubuğundan daha sağlıklı değildir. İyi bir bar seçmeyi öğrenin.