Diyabetli Sağlıklı Bir Şükran Günü Yemeği İçin İpuçları

Aileniz ve arkadaşlarınızla bol miktarda yiyecek paylaşmak üzere odaklanan Şükran Günü gibi tatiller, diyabet hastası için her zaman kolay değildir. Masanın üzerine patates püresi, doldurma ve kızılcık sosu gibi geleneksel yiyeceklerin çoğu zengindir ve kaloriler ve karbonhidratlarla doludur. Bu, gün boyu uzun bir yeme smorgasbord olunca, giderek daha zor hale gelebilir.

İyi haber şu ki, ne yediğinizi izlerken Şükran Günü'nden zevk alıyorsunuz - tüm ihtiyacınız küçük bir miktar hazırlık ve biraz yaratıcı düşünce. İşte sizi baştan çıkarmak için bazı fikirler.

Oyun Planı Yap

Tipik Şükran Günü yemeğini çok çeşitli yiyecekler oluşturur. Birkaç çeşit garnitür, birçok eski aile favorisi ve birçok tatlı türü sık sık masada yer alır ve her birini denemenizi ister.

Ama hepsini yemek zorunda mısın? Ne yiyeceğinizi önceden planlıyorsanız, hayır. Stratejik planlama, iyi seçimler yapmanıza ve karbonhidrat alımınızı tavana doğru ateş etmekten alıkoyabilir. Barındırmıyorsanız düşük kalorili, düşük karbonhidratlı bir kap veya iki tane getirmeyi teklif edebilirsiniz. Yeşil bir fasulye yemeği, karnabahar püresi patates veya kavrulmuş Brussel lahanasını bir kaç isim olarak düşünün.

Şükran Günü evinizde ise, neyin içine girdiğini veya yiyeceklerin dışında kaldığını kontrol edebilirsiniz. Aileniz daha yüksek kalorili gelenekleri seviyorsa, onları daha besleyici hale getirmenin yollarını her zaman arayabilirsiniz - sebzeler ekleyerek, yağ miktarını azaltarak ve pişirme yerine koymalar yaparak.

Bazı Türkiye'ye Kendinize Yardım Edin

Tabağınızı yapma zamanı geldiğinde hindi unutmayın. Sık sık ana yemek yemekten mahrum bıraktığımız iştah açıcıları kendimiz dolduruyoruz.Yemek öncesi atıştırmalıklar (cips, peynir, dip vb.) Ve meze alımlarınızı azaltmayı hedefleyin, böylece hindi gibi daha sağlıklı seçimlerden bazıları için iştahınız olsun. Türkiye, niasin, fosfor, selenyum, B6 vitamini ve çinko bakımından yüksek bir protein kaynağıdır. Aynı zamanda tüm proteindir ve sıfır gram karbonhidrat içerir (bu, kan şekerinizi düşürmeyeceği anlamına gelir). 3 onsluk beyaz et hindi göğsü et porsiyonunda yaklaşık 87 kalori, 15 gram protein ve 3 gram karbonhidrat bulunur. Hindi yemenin anahtarı, sosta boğulmaktan kaçınmayı hedeflemektir - bir ya da iki çorba kaşığı iyidir, ama bundan daha fazla kaçınmak en iyisidir.

Doldurma konusunda kendinizi doldurmayın

Doldurma kalori, yağ ve karbonhidrat wallopu paketleyebilir. Doldurmadaki ana malzemeler ekmek ve tereyağıdır ve çoğu zaman tarifler sosis gibi eklenmiş kalori yoğunluğu gerektiren maddeler gerektirir. Anlaşılabilir, en sevdiğiniz garnitür ise ve yıl boyunca dört gözle bekliyorsanız, elbette, biraz alın, ama porsiyonunuzu kontrol altında tutmaya çalışın (yaklaşık 1/2 bardak).

Dolmanın nasıl yapıldığının kontrolü sizde ise, yağsız tavuk etinin tereyağının bir kısmı veya çoğunun yerine koyulması, yağ gramlarının ve kalorilerin kesilmesine doğru uzun bir yol alır. Kıyılmış sebzelerin cömert bir kısmını ekleme (kereviz, havuç, soğan vb.). Tariflere dolum lifi ekleyerek de yardımcı olabilirsiniz.

Yeni Bir Gelenek Başlat

Gün boyu yemeklerle çevrili masada otururken kalori almak kolaydır. O gün bir tür fiziksel aktiviteye katılarak, spot ışığın bir kısmını yiyeceklerden uzak tutmaya çalışın. Hedefe gitmeden önce hindi kafesi yapmayı düşünün ya da civarda bir akşam yemeği sonrası yürüyüş önerin. Akşam yemeği tamamlandıktan veya kurslar arasındayken, kanınızı hareket ettirmek için gruba bir charades oyunu veya diğer grup aktiviteleri yapın. Başka bir faaliyete girmek sizi meşgul etmenize yardımcı olacak, böylece artıkları seçemezsiniz ya da ikinci turtaya kapılmazsınız.

DipHealth'den Bir Kelime

Eğer diyabetiniz varsa, bu ne olursa olsun tatilinizin mahkum olacağı anlamına gelmez. Sağlık hedeflerinize bağlı kalırken yemeğin ve şirketin tadını çıkarabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey bir eylem planı - toplanmayı sınırlayın, bazı sebzelere ve hindilere yardım edin, en sevdiğiniz yemeklerin tadını çıkarın ve biraz hareket ettirin. İyi enerji ve kan şekeri korurken, seçimlerinizden memnun ve memnun hissedeceksiniz.