Düşük Kolesterol, Daha Sağlıklı Bir Şükran İçin İpuçları

Düşük kolesterol, kalp sağlıklı bir Şükran Günü nasıl hazırlanacağını mı merak ediyorsunuz? Başarının anahtarı basit değişiklikler için önceden planlama yapmaktır. Lezzetli ve kalp sağlıklı bir Şükran Günü yemeği için ailenizin ve seveceğiniz bu yedi ipucunu izleyin.

Sağlıklı, Düşük Kolesterol Şükran Günü Yemeği

İşte daha sağlıklı bir tatil geçirmenin yolu.

Önceden planlamak

Düşük kolesterol ve az yağlı Şükran tarifleri arayın. Konuklar yemek getireceklerse, hazırladıkları veya satın aldıkları yiyeceklerde kalp sağlığı kurallarına uymalarını isteyin. Mutfağınızı yağsız ve az yağlı süt ürünleri, yumurta yerine, yağsız pişirme spreyi, yağsız çorbalar ve düşük kolesterol tatilinde pişirmek için tam buğday unu gibi malzemelerle doldurun.

Superfoods ile başlayın

Şükran Günü yemeği menünüze bol miktarda düşük kolesterollü süper yiyecekleri dahil etmeyi planlayın.

Ana olay

Hindi gelince, tereyağı yerine fantastik bir bitki ovmak ile lezzet etmeyi planlayın. Koyu etin üzerine hafif bir et seçin, 4 onsluk bir kısmı hedefleyin ve cildi çıkarmayı unutmayın.

Bölümlerini İzle

Amerikan Kalp Birliği, yüksek kolesterolü olan veya yüksek kolesterol için tedavi gören kişiler için günlük 200 mg diyet kolesterolü önermemektedir. Bir bardak kavrulmuş hindi, 105 mg diyet kolesterolüne sahiptir, bu nedenle kolesterol alımınızı düşük tutmak için "gerçek sebze" taraflarını doldurun.

Sebzeler, sote edilmiş yeşil fasulye veya kızarmış bademle doldurulmuş yeşil fasulye ve tam yağlı peynir ve sütle yapılan geleneksel yeşil fasulye güveci değil, limon dokunuşları gibi yemeklerdir.

İçmek

Alkolü sınırlandırın ve su, seltzer ve buzlu çay gibi kalorisiz sıvıları yudumlayarak meşgul kalın. Bu, fazla yemek yemenizi önler. Biraz çeşitliliğe mi ihtiyacınız var? Kendi lezzetli aromalı suyunuzu yapmak için meyveleri, kavunu veya hıyarı buzlu bir sürahiye atın.

Akıllı saniye

Tabağınızı temizlediyseniz ve saniyeler aradıysanız, patates püresi veya etten önce birkaç saniye salata veya sebze tabağı ile başlayın.

Keyfini çıkarın

Unutma ki yemek Şükran Günü'nün sadece bir parçası! Arkadaşlarınızın ve ailenizin arkadaşlarının tadını çıkarmaya odaklanmak, fazla yemek dürtüsüne direnmenize yardımcı olabilir. Aile oyunları oynamayı planlayın ya da dokunmatik futbol ya da yürüyüşe çıkmak için çeteyi bir araya getirin.

Düşük kolesterolünüzün keyfini çıkarın Şükran günü!