Pizza Beslenme Gerçekler ve Daha Sağlıklı Yapmak İçin İpuçları

Ketojenik diyet listesi, Pizza Yiyerek Kilo Vermek İster misin? doğal beslenme ile bugün ne yedim? (Aralık 2024)

Pizza, çoğumuz için favori bir yemektir. Ama ya diyet yapıyor ya da yeme alışkanlıklarınızı geliştirmeye çalışıyorsanız? Pizza sağlıklı mı? Ve bir dilim pizzada kaç kalori var? Birkaç basit ipucu, sağlıklı beslenme programınızı yolda tutmak için pizza beslemesini artırmanıza yardımcı olabilir.

Pizza Besleme ve Dilim Başına Kalori


Peynirli Pizza Besin Değerleri
Boyut 1 dilim servis (63 g)
Hizmet Başına	% Günlük değer*
Kalori 168
Kaloriler 54
Toplam yağ 6.1g	9%
Doymuş Yağ 2.7g	14%
Çoklu doymamış yağ 0.5g
Tekli Doymamış Yağ 1g
Kolesterol 14 mg	5%
Sodyum 340mg	14%
Potasyum 67.71mg	2%
Karbonhidratlar 20.4g	7%
Diyet Lif 1.1g	4%
Şekerler 2.5g
Protein 7,6 g
A Vitamini A% 5 · C Vitamini% 1
Kalsiyum% 7 · Demir% 2
* 2.000 kalorili diyete dayalı

Pizza kalorileri ve beslenmeleri büyük ölçüde toppa, pişirme yöntemi, kabuk ve pizza diliminin büyüklüğüne göre değişebilir. Küçük bir dilim peynirli pizza (etikette belirtilmiştir) sadece 168 kalori sağlar.Ancak birçok popüler pizza zincirinden bir dilim peynirli pizza çok daha büyüktür (100 gram veya daha fazla) ve 250 kalori veya daha fazlasını sağlaması daha olasıdır. Costco pepperoni pizzanın tekli 10 onsluk bir dilimi, birkaç kaynağa göre 600 kalori sağlar.

Bir dilim pizzada kalorileri kesmenin en kolay yolu nedir? Sadece yarım peynir istemek size yaklaşık 50 kalori kazandıracak ve yaklaşık üçte bir oranında doymuş yağ alımınızı azaltacaktır. Muhtemelen yarı yarıya kesildikten sonra pizzada ne kadar peynir kaldığına şaşıracaksınız.

Peyninizi ikiye bölmek istemiyorsanız, tam yağlı peynir yerine yarı yağsız peynir isteyebilirsiniz. Bazı pizzacılar normal peynir yerine Feta'nın yerini bile alabilirler.

Feta, kalori miktarında daha düşük olup, 1/8 fincan porsiyon başına yaklaşık 50 kalori sağlar.

En düşük kalorili pizza seçenekleri için, peynirsiz gidin. Pizzanıza peynir koymayın ve rendelenmiş Parmesan ile hafifçe her dilimi tozlayın. İhtiyacınız olduğunda ekstra fermuar eklemek için üstüne kırmızı biber gevreği serpin.

Dilimdeki En Yüksek Kalori Pizza

Et ile yüklü pizza sadece kalori eklemekle kalmaz, aynı zamanda doymuş yağ alımını da arttırır.

Bu nedenle, işlenmiş etlerle dolu bir pizza, diyetiniz için en kötü pizza olacaktır. Dilimdeki pizza kalorilerinizi nasıl artırdığına bakalım.

Kalori saymak uğruna, bunu farz et. her pizzanıza eklediğiniz et türü yaklaşık 40 kalori ekler dilim başına. Tabii ki, bu sayı, pizza şefiniz çok ağırsa ve çok fazla sosis ya da biberliyse, değişebilir. Numara, sunumunuzun boyutuna göre de değişebilir. Ama kesin beslenme bilgisi mevcut değilse, bu iyi bir tahmin.

Biberli pizzada kalorileri hesaplarken, eklenmiş ete ons başına 130 kalori ekleyin. Tipik bir dilim sosis veya biberli pizza 200 ila 250 kalori içerir. Daha düşük bir kalori alternatifi için, acılı bir Meksika tütsülenmiş sosis çeşidi olan chorizo'yu deneyin; bu da servis başına yaklaşık 20 kalori tasarrufu sağlarken, hala istediğiniz dumanlı lezzetini sağlar. Ya da ons başına 80 kalori için Kanada pastırması deneyin.

Diğer alternatifler ekstra yağsız kıyma veya yer hindi göğsüdür. Ve ızgara veya kavrulmuş tavuk başka lezzetli ve diyet dostu tepesidir.

Yağsız bir et sipariş edemezseniz, biberli veya sosisli pizzadan kalorileri kesebilirsiniz.

Diliminizden bir miktar gres emmek için emici kağıt havlu veya birkaç kağıt peçete kullanın. Servis başına 15 ila 25 kalori tasarruf edebilirsiniz.

Dilim En Düşük Kalorili Pizza

En düşük kalorili pizza seçeneğiniz neredeyse her zaman bir vejetaryen pizza olacaktır. Çoğu sebzeli pizza 200 kalori veya daha az sağlar. Sebzeler çok az kalori ile lezzet sağlar.

Yeşil biberler, domatesler ve soğan gibi sebze sosları seçerken, kalorileri keserken diyet dostu lif ve antioksidanlar da ekleyecektir. Değişim için ıspanak hatta brokoli bile deneyebilirsiniz. Bir süre sonra, pizzada et sosları yerine sebzeleri tercih ettiğin zaman bulabilirsin.

Pizza Beslenme ve Cut Kalori Nasıl Boost

Evde veya restoranda, daha düşük kalorili, daha sağlıklı pizzaların tadını çıkarmak için bu ek ipuçlarını kullanın:

İnce hamur pizza siparişi ver kalori kazanmak için. Örneğin, derin çanak yaklaşık 100 kalori içerir dilim başına daha fazla ince kabuktan.
Normal kabukları tam buğday kabuğu ile değiştirin Gününüz için fiber ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 20'sini almak.
Daldırma sosundan kaçının Sarımsak tereyağı ya da yüzlerce kalori (özellikle dilimlerini ikiye katlarsanız veya üç misli daldırırsanız) saklayabilirsiniz. Sadece fazladan kalorilere değmezler.
Breadsticks atla pizza sipariş ettiğinde. Sadece bir tane ekmeğin içine girme, yemeğinize yaklaşık 200 kalori ekleyecektir.
Beyaz pizza kalorilerde daha yüksek olabilir Geleneksel pizzadan daha azdır çünkü düşük kalorili domates sosu yerine pesto veya zeytinyağı kullanılır. Sadece bir sebze tepesi ile, tipik bir beyaz pizza dilimi 300 kaloriye yakın sağlar.
Yerel olarak sahip olunan bir pizzacıyı ziyaret edin. Küçük bir restoran, zincir restoranlardan daha sağlıklı çeşitler sunabilir. Seçenekler arasında ızgara karides, yeşil bezelye, kuşkonmaz spears, enginar kalpleri, siyah fasulye, mısır, baharatlı fajita tavuğu, limonlu ızgara tavuk veya taze kıyılmış sarımsak yer alabilir.

Son olarak, yemek yapmayı seviyorsanız, evde pizza yapmayı düşünün. Diyet dostu bir yemek yapmak için pizzanın yağ ve kalorilerini biraz azaltın Daha sağlıklı bir pizza yapmak için yapışmaz bir pizza tavası kullanın. Pişirdiğinizde yağı atlarsanız dilim başına 100 kaloriyi kısabilirsiniz.

Standart bir yapışmaz tava iyi çalışır, ancak sadece pizza için delikli yuvarlak bakır renk tavaları yapan T-fal gibi markalar da vardır. Perforasyon, havanın düzgün bir şekilde ısınması için hava sirkülasyonuna yardımcı olur ve yüzey yağ ihtiyacını azaltır ve temizlemeyi kolaylaştırır.

Renkli sebzeler ve yağsız et gibi sağlıklı soslar üzerine koyun, daha az suçlulukla pizza pastanızın tadını çıkarın.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları