PKOS Diyetinde Suyun Önemi

PKOS'a sahip olmak sizi diyabet, kalp hastalığı, yüksek kolesterol ve metabolik sendrom dahil olmak üzere bir dizi ilgili metabolik durum için riske sokabilir. Ayrıca PKOS'lu kadınların birçoğunun kilo sorunları vardır. Yeterli sıvı almak, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzını korumanın önemli bir parçasıdır.

Fonksiyonlar

Su, her vücut hücresi, doku ve organın önemli bir bileşenidir. Aşağıdakiler dahil hemen hemen her vücut fonksiyonunda önemli bir rol oynar:

• Yeterli hidrasyon
• Sıcaklık düzenleme
• Oksijen ve besin maddelerinin kan yoluyla taşınması
• Kimyasal reaksiyonların gerekli bir bileşeni olarak hareket etmek
• İdrar ve dışkı yoluyla atıkların giderilmesinde yardım
• Eklemlerin yağlanması
• Mukus ve gözyaşı gibi vücut sıvılarının ana bileşeni olarak hareket eder.
• Hücrelere şekil ve stabilite kazandırmak

Günlük Gereksinimler

Genel olarak konuşursak, insanlar her gün yaklaşık 2 ila 3 litre sıvı tüketmelidir. Bu, bir kişinin tıbbi durumunu, egzersiz alışkanlıklarını ve yaşam ortamını dikkate almaz (yüksek rakım yeri veya aşırı sıcak veya nemli alanların daha fazlasına ihtiyacı vardır). Günlük aktiviteler, kişinin sıvı ihtiyacını da artırabilir. Örneğin, uçarken veya yorucu bir egzersiz sırasında veya hastalık ve ateşli durumlarda su ihtiyacı artar. Adet gören kadınların ayrıca ek sıvı gereksinimi olabilir.

Diğer Su Kaynakları

Su gerekli olsa da, diğer akışkanlar seltzer, şekersiz buzlu çay, sıcak çay, süt, alkolsüz içecekler ve kahve gibi günlük sıvı miktarlarına katkıda bulunabilir. Düzenli soda ve yüzde yüz meyve suyu da diyetimize sıvı katıyor, ancak insülin seviyesini de yükseltiyor. Kalorik zımba olmadan lezzet için soda yerine% 100 meyve suyu sıçramasıyla seltzer suyu deneyin veya aşağıdaki ipuçlarından birini deneyin.

İçme suyunun yanı sıra, yediğimiz yiyeceklerde çok fazla sıvı alıyoruz. Birçok meyve ve sebzenin su içeriği yüksektir, bu nedenle çok fazla taze ürün tüketmemizin bir başka nedenidir. Çorbalar ve smoothies ayrıca sıvı sağlar.

Yeterince İçmediğiniz İşaretler

• Kalıcı susuzluk
• Koyu renkli idrar
• Kuru dudaklar ve dil
• uyuklama
• Mide bulantısı
• Kol, el ve ayaklarda karıncalanma
• Baş ağrısı
• Artan nabız hızı
• karışıklık

Daha Fazla Su İçmek İçin İpuçları

Akışkan miktarlarınızı karşılamakta zorlanıyorsanız, size yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Suya limon, limon veya portakal gibi meyve dilimleri ekleyin
• Yanınızda bir bardak veya başka bir yeniden kullanılabilir su şişesi taşıyın
• Onsunu takip etmenin bir yolu olan bir su şişesi kullanın.
• İş arkadaşlarınızla veya arkadaşlarınızla rekabet edin
• Telefonunuza bir zamanlayıcı ayarlayın veya içmenizi hatırlatmak için bir uygulama kullanın
• Gününüze çay veya seltzer gibi diğer sıvıları dahil edin

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Brown J. Yaşam Döngüsü Yoluyla Beslenme. Beşinci baskı. 2014. Cengage Learning.