Sağlıklı Fırın Kavrulmuş Patates Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Fırında Baharatlı Patates Kızartması - Fırında Patates Tarifi (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 234 Yağ 7g Karbonhidrat 40g Protein 5g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 4 (her biri 1 1/4 bardak) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 234 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 7 g | 9% |
Doymuş Yağ 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 304mg | 13% |
Toplam karbonhidrat 40g | 15% |
Diyet Lif 5g | 18% |
Toplam Şeker 2g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 5 g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 27mg | 2% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 955mg | 20% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
İşte biftek, kızartma, pirzola, kümes hayvanları ve deniz ürünleri için mükemmel bir eşlik eden doyurucu bir garnitür. Patateslerin ve biberiyenin leziz aromasını neredeyse malzemenin içinden okurken koklayabilirsiniz.
Hepsinden iyisi, bu yemek sizin için iyidir. Patatesler nişastalı olsa da, bu onları sağlıksız yapmaz. Bu sadece porsiyon büyüklüğünüzü izlemeniz gerektiği anlamına gelir. Patates C vitamini, kalsiyum, magnezyum, potasyum, folat ve lif için iyi bir kaynaktır ve neredeyse yağsızdır. Bu tarif, az miktarda kalbinize iyi gelen küçük bir zeytinyağı kullanır. Nişastalı yiyecekler tabağınızın yaklaşık dörtte birini kaplamalı, yeşil ve renkli sebzeler ve protein kaynağı için yeterli alan bırakmalıdır.
malzemeler
- 2 kiloluk patates (derileri sağlam, kırmızı veya beyaz)
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı biberiye (taze kıyılmış yapraklar)
- 1 çay kaşığı sarımsak (doğranmış)
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı karabiber
Hazırlık
- Fırını önceden ısıtın 425F.
- Patatesleri yıkayıp kurumasını bekleyin. Patatesleri soymanız gerekmez, ancak gözleri veya yüzeydeki lekeleri kesmek isteyebilirsiniz.
- Yavru patatesler tamamen bırakılabilir, ancak büyük patatesler 2 inçlik parçalar halinde kesilmelidir.
- Patatesleri bir fırın kabına koyun ve zeytinyağını patateslerin üzerine gezdirin. Biberiye, sarımsak, tuz ve karabiber ekleyin.
- Patatesleri yağ ve baharatlarla kaplayana kadar patatesleri büyük bir kaşıkla atın. Patatesleri 45 dakika ile bir saat arası kızartın. Patatesleri pişirme süresince ara sıra çevirin. Patates, eti yumuşak olduğunda ve kolayca bir çatalla delindiğinde yapılır.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Biberiye yerine kekik veya kekik veya en sevdiğiniz bitkilerin bir kombinasyonunu kullanabilirsiniz.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bunlar, oldukları gibi hizmet vermeye hazır, ancak masada biraz ketçap ya da acı sos eklemek isteyebilirsiniz.
Sert ve yeşil renk tonu olmayan patatesleri seçin. Yeşilimsi patatesler acı bir tada sahip olan solanin içerir.
Fırında patates kızartması vejetaryen yemeklere de harika bir katkı sağlar. Bu patatesleri büyük miktarda İsviçre pazı ve siyah fasulye veya nohut yardımıyla servis edin.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Zerdeçal, kızarmış patates ile kavrulmuş patates ve lahana
Parlak sarı antienflamatuar zerdeçal ve derin yeşil lahana cipsi ve çıtır patates tarafının bir sallama ile bir hafta sonu brunch mücadele pop olun.
Asya-Inspired Fırın-Kavrulmuş Kuşkonmaz Tarif
Tipik bir kavrulmuş kuşkonmaz yemek canlandırmak. Bu yüksek lifli tabak, Asya notalarını, herhangi bir yemeğe sağlıklı bir katkı sağlamak için sarımsaklı ekmek kırıntılarıyla birleştirir.
Kale ve Mercimek Kavrulmuş Tatlı Patates Tarif
Bu, lifli ve vitamin dolgulu lahana ve mercimek dolması, sodyumun düşük olduğu ve sizi saatlerce dolu tutacak kavrulmuş tatlı patates tarifi!