Asya-Inspired Fırın-Kavrulmuş Kuşkonmaz Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Asya: Inspiration Of Jackpot Art Piece (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 132 Yağ 8g Karbonhidrat 12g Protein 4g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 3 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 132 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 8g | 10% |
Doymuş Yağ 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 173mg | 8% |
Toplam karbonhidrat 12g | 4% |
Diyet Lif 3g | 11% |
Toplam Şeker 3g | |
1g Eklenen Şekerler içerir | 2% |
Protein 4 g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 52mg | 4% |
Demir 3mg | 17% |
Potasyum 267mg | 6% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu yemeğin üzerine çıtır çıtır çıtır ekmek, tipik fırında kavrulmuş kuşkonmaz tarifine benzersiz bir bükülme verir. Susam yağı ve susam tohumları Asya esintili parlamayı ekler. En iyi kısım? Kuşkonmaz böylesine sağlıklı, iltihaplanmayan bir garnitür yapar ve özellikle yağsız proteinlerin yanında lezzetlidir - kalorileri düşük, lifleri yüksek ve çeşitli mikro besin maddeleri düşüktür. İdrarınıza alışılmadık bir koku vermesine rağmen, hala oldukça sağlıklı!
malzemeler
- 12 ons kuşkonmaz
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1/4 çay kaşığı deniz tuzu
- 1/2 çorba kaşığı susam yağı
- 1 çorba kaşığı kıyılmış sarımsak
- 1/4 bardak Panko ekmek kırıntıları
- 1 çay kaşığı susam
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 1 çizgi deniz tuzu
Hazırlık
- Ön ısıtma fırını 425F'ye getirin.
- Yıkama ve kuşkonmaz kurulayın. Sapların uçlarını kesin.
- Kuşkonmaz folyo ile kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin. Zeytinyağını dökün ve kuşkonmaz üzerine tuz serpin ve eşit bir şekilde kaplayın.Kuşkonmazı fırın tepsisine eşit bir tabaka halinde yayın ve yumuşayana kadar yarım tur atarak 15 ila 20 dakika pişirin.
- Kuşkonmaz fırındayken, susam yağını küçük bir tencerede orta ateşte ısıtın. Yağ ısındıktan sonra sarımsak ekleyin ve bir dakika kadar pişirin. Sarımsak yakmamaya dikkat edin yoksa acı bir tat bırakır. Ekmek kırıntıları, susam, biber ve tuz ekleyin. Karışım hafifçe kızarana ve çıtır çıtır hale gelinceye kadar yaklaşık 5 dakika pişirin. Karışımı ocaktan alın ve bir kenara koyun.
- Kuşkonmazı fırından çıkarın ve kırıntı karışımı ile doldurun.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bu kuşkonmazın, güç vermeden ince bir Asya tadı var. Kekik veya kekik gibi taze veya kurutulmuş bitkilere eklenmesi kuşkonmazı yeşil soğan ve limon sıkacağı gibi parlak bir not verir. Otlar eklerseniz, susam yağını zeytinyağı ile değiştirin.
Daha düşük karbonhidratlı bir versiyon için, besin değerini artırmak için ekmek kırıntılarının yaklaşık yarısını daha fazla susam veya kenevir tohumu ile değiştirebilirsiniz, bununla birlikte yemeğin kalorilerde ve sağlıklı yağlarda daha yüksek olmasına neden olabilir. Ayrıca ekmek kırıntılarını tamamen atlayabilirsiniz.
Bir glütensiz diyet takip edenler için, glütensiz ekmek kırıntıları, Panko veya orijinal kullanın. Isı kapatıldıktan sonra, ekmek kırıntısı karışımına Parmesan peyniri eklemekten çekinmeyin.
Süt içermeyen fındık aroması için peynir yerine beslenme mayası kullanabilirsiniz. Çıtır çıtır ve sağlıklı yağlar için bir çorba kaşığı kıyılmış fındık ekleyin.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Kuşkonmazı kızartın veya kızartın. Izgara yapmak, dokudan ödün vermeden hoş bir dumanlı tat verir.
Kendiniz için kolaylaştırmak amacıyla, kolay temizlik için kuşkonmazı astarlanmış fırın tepsisine zeytinyağı ve tuzla birlikte atın. Ekmek kırıntısı karışımının malzemelerini tencerenin içine atarak kendinize bir kasede saklayın.
Kuşkonmaz uçlarını kolayca kesmek için bir sapı tutun ve kırılıncaya kadar hafifçe bükün. Bu, sert, odunsu uçtan ve kuşkonmazın yumuşak kısmından doğal bir ayrılma sağlayacaktır.
Tarif herhangi bir yağsız protein veya deniz ürünleri kaynağı ile eşleştirin. Marine edilmiş, ızgara tavuk, hindi veya balık özellikle lezzetli olur. Ayrıca herhangi bir tarzda pişirilmiş yumurtalı kuşkonmazın tadını çıkarabilirsiniz. Yemek artıkları, tavada kızartma, daha fazla sebze, yağsız protein ve kahverengi pirinç ile karıştırılmış olarak çok iyi olurdu. Veya doğranmış kuşkonmaz bölümünü bir salataya atın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Mikrodalga Fırın Hamile Kadınlar için Güvenli Kullanılır mı?
Hamilelik sırasında kadınların mikrodalga fırınları kullanmaları konusunda güvenli olup olmadığını araştırın.
Avokado Püresi tarifi ile Fırın Kızarmış Cod
Sağlıklı bir şekilde yapılan çıtır çıtır kızarmış balığın tadını çıkarın. Bu tarif, diyabet dostu bir ana yemek için avokado püresinin bir dolgulu fırında kızarmış morina ile doludur.
Anti-İnflamatuar Quinoa Kuşkonmaz Frittata Tarif
Kinoa, kuşkonmaz ve mantarlarla her sabah memnun hissedin. Bu anti-enflamatuar kuşkonmaz frittata tarifi bir tabakta tam bir öğündür.