Avokado Püresi tarifi ile Fırın Kızarmış Cod
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Zeytinburnu Tıbbi Bitkiler Bahçesi - FLORA OF TURKEY (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 131 Yağ 6g Karbonhidrat 11g Protein 9g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 4 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 131 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 6g | 8% |
Doymuş Yağ 1g | 5% |
Kolesterol 18mg | 6% |
Sodyum 322mg | 14% |
Toplam karbonhidrat 11g | 4% |
Diyet Lif 3g | 11% |
Toplam Şeker 1g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 9g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 15mg | 1% |
Demir 1 mg | 6% |
Potasyum 304mg | 6% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu tarif, çıtır çıtır kızarmış balıkların diyabet dostu bir şekilde tadını çıkarmanızı sağlar. Tam tahıllı mısır unu ile kızartılan bu morina tarifi, fritöz yerine fırında pişirilir.Sağlıklı yağlar ve liflerle dolu, ev yapımı avokado püresi ile doldurun.
malzemeler
- 4 6 ons morina balığı filetosu
- ¼ fincan taş öğütülmüş mısır unu
- Po çay kaşığı tuz
- Eas çay kaşığı karabiber
- 1 orta boy avokado, soyulmuş, çekirdeksiz ve doğranmış
- ½ fincan ince kıyılmış kırmızı soğan
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- Po çay kaşığı tuz
Hazırlık
- Fırını 400 dereceye ısıtın. Zeytinyağlı büyük bir fırın tepsisine püskürtün.
- Mısır unu geniş bir tabağa yayılır. Tuz ve karabiberle karıştırın. Balıkları hafifçe mısır unu içine batırın. Fırın tepsisine eşit şekilde yerleştirin. Balığın üstüne zeytinyağı sıkın, fırında pişirin ve 20 dakika pişene kadar fırında pişirin.
- Bir kasede püre avokado. Kırmızı soğan, limon suyu ve tuzu karıştırın.
- Büyük bir avokado püresi dolusu balıkla servis yapın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Fırında kızartmak için taş öğütülmüş mısır unu kullanmayı seviyorum, çünkü - sürpriz - aslında tam bir tahıl! Tam tahıllı unlar hala sağlam tahılın kepeklerini ve tohumlarını içerir, lif, vitamin ve mineral içeriğini arttırır, böylece diyabet dostu bir diyet için sağlıklı bir karbonhidrat seçimi yapar. Ayrıca, mısır unu kaplamaya lezzetli bir lezzet katar. Markette ya da yerel çiftçi pazarında bulamıyorsanız, ince polenta, masa ya da normal mısır unu yerine koymaktan çekinmeyin. Elinizde varsa badem yemeği bile kullanabilirsiniz.
Baharatlı kızarmış balığın tadını çıkarırsanız, bir çay kaşığı kırmızı biber ve birkaç çörek otunu karışıma ekleyin. Diğer bir baharatlama seçeneği, genellikle soğan tozu, sarımsak tozu, kekik, kekik, kırmızı biber ve kırmızı biber ile yapılan creole baharatlarıdır. Yine de tuz içerebilir, bu yüzden ek tuzu dışarıda bırakın.
Avokado tadı konusunda büyük değilseniz, avokado püresini bir mağazadan satın alınmış veya ev yapımı salsa ile değiştirmeyi düşünün. Şahsen ben balıkta mango ya da şeftali salsa gibi meyve salsalarını severim.
Zaman kazanmak için, mağazadan satın alınan guakamole takas etmekten çekinmeyin. Taze, her zaman en iyi lezzetleri sunsa da, önceden yapılmış bir ürün de akıllıca bir satın almadır, özellikle mağazada olgunlaşmış avokadoları bulamıyorsanız veya avokadolarınız kullanmadan önce sizi kötüleştirmeye meyillidir.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Avokado'nuzun olgun olup olmadığını kontrol etmek için, herhangi bir girintisiz siyah ten olduğundan emin olun. Sağlam ancak yumuşak bir baskı vermelidir. Ayrıca soluk yeşil olması gereken sapın altındaki rengi de kontrol edebilirsiniz. Soluk sarı veya kahverengi ise, olgunlaşması için birkaç gün daha gerekir. Koyu kahverengi ise, olgunlaşmış demektir.
Bu yemeği yuvarlamak için, kahverengi pirinci ya da farro ya da kinoa gibi başka bir tam tahıllı tahıl ile servis edin. Bu aynı zamanda buharda pişirilmiş veya kavrulmuş tatlı patateslerle de lezzetlidir. Özellikle biber tozu ile tatlandırılmış tatlı patateslerden hoşlanırım. Tatlı ve baharatlı kombinasyon oldukça çekici.
Her şeyi basit tutmak için, kavrulmuş sebzelerin bir tarafı ile servis yapın. Sebzelerin çoğu 400 derecede kızartıldığından, pişirmek için balığın üzerine fırında zeytinyağı ile fırlatılmış bir kavrulmuş kıyılmış tabak tabak koyabilirsiniz.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Kilometre ve Yürüyüş Süresi Dönüştürücü Kilometre
Ayrıca, her bir mesafe için üç hızda tahmini yürüyüş süresini gösteren bu yürüme mesafesi hesap çizelgesiyle milleri kilometreye dönüştürün.
Çilekli salata tarifi ile tavuk salatası tarifi
Bu tavuk salatası, özel bir yaz yemeği salatası. Hepsinden iyisi, çilek sosu ile giyince düşük karbonhidrat.
Püresi Karnabahar Graten Güveç Tarifi
Püresi karnabahar graten için bu tarif patates için lezzetli bir düşük karbonhidrat ve kalori yerine yapar.