Püresi Karnabahar Graten Güveç Tarifi
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Residential for sale - 252 Snapdragon Rd, Ruckersville, VA 22968 (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 132 Yağ 10g Karbonhidrat 3g Protein 8g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 10 (her biri 1/2 bardak) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 132 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 10g | 13% |
Doymuş Yağ 6g | 30% |
Kolesterol 78mg | 26% |
Sodyum 171mg | 7% |
Toplam karbonhidrat 3g | 1% |
Diyet Lif 1g | 4% |
Toplam Şeker 1g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 8g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 189mg | 15% |
Demir 1 mg | 6% |
Potasyum 214mg | 5% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Tatil yemek masasının bir parçası olarak ya da soğuk kış gecesinde olsun, patates graten bir karşılama ve rahatlatıcı bir garnitür. Ancak karbonhidratlarınızı izliyorsanız veya besin alımınızı arttırmayı düşünüyorsanız, patatesler tasarıya tam olarak uymuyor. Püresi karnabahar grateninin geldiği yer; karnabaharın sağlık yararlarını elde ederken yine kremsi, peynirli iyiliğin tadını çıkaracaksınız. Karnabahar, biraz daha fazla lifle birlikte, patateslerden çok daha az kalori ve karbonhidrat içerir.Konuklarınızdan bazıları, lezzetler ve tutarlılık çok benzer olduğu için patateslerden karnabahar değişimini size söyleyemeyebilir.
malzemeler
- 1 orta baş karnabahar, doğranmış veya çiçeği şeklinde kesilmiş
- 1/4 su bardağı krema
- 1 yemek kaşığı tereyağı
- 1 çorba kaşığı hardal
- 1/8 çay kaşığı küçük hindistan cevizi
- 3 yumurta
- 1 1/2 su bardağı Gruyere peyniri
Hazırlık
- 350 F'ye ön ısıtma fırını
- Karnabaharı çatalla yumuşayana kadar pişirin - ya mikrodalga, üstü kapalı, az miktarda suyla ya da ocakta buhar.
- Karnabaharı krem, tereyağı, tuz, karabiber, hardal, hindistan cevizi ve hazır patateslerle karıştırın. Bir emülsiyon blenderi iyi çalışır, fakat normal bir blender veya mutfak robotu da kullanabilirsiniz. (Normal bir karıştırıcı kullanıyorsanız, karışımın karıştırmadan önce biraz soğumasını bekleyin. Sıcak malzemeler iyi, ancak sıcak bir karışım bir kapakla karıştırıldığında "patlamaya" meyillidir.)
- Yumurtaları ekleyin ve karıştırın. Peynirin 3 / 4'ünde karıştırın veya karıştırın.
- Bir tencere ya da graten kabına dökün ve kalan bardak peynir ile serpin.
- Fırının üst kısmı kahverengi olana kadar 30 ila 40 dakika pişirin. Kesin süre, pişirme kabının şekline göre değişecektir.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Birkaç çorba kaşığı anlık patates püresi ekleyebilirsiniz - isteğe bağlıdır ancak biraz nişasta ekleyerek karışımın kalınlaşmasına yardımcı olur. İsmi doğal ve besleyici olmaları gibi ses çıkarmasalar da, hazır patates püresi aslında kurutulmuş pişmiş patateslerdir, bu yüzden protein ve lif sağlarlar ve iyi bir B vitamini ve C vitamini kaynağıdırlar.
Gereksinim duyacağınız tereyağı ve krema miktarı, karnabahar miktarına göre değişebilir, çünkü tam miktar ve nem içeriği değişebilir. (Büyük bir karnabahar kafası kullanabilirsiniz - kremsi bir kıvam elde etmek için sadece bir yumurta ve az miktarda diğer malzemeler ekleyin.) Ayrıca, süt biraz daha az karbonhidratla daha az zengin bir güveç yerine ikame edilebilir.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu tarif, esas olarak, bir güveç veya graten kabında pişmiş yumurta, peynir ve küçük bir hindistan cevizi eklenmiş püresi karnabahardır. Fazladan bir yumurta eklerseniz, krema gibi olur ve biraz daha fazla şişirir. Servis yapmadan önce bu işlem yapılabilir ve pişirilebilir; Eğer soğuksa, pişirmek 15 ila 20 dakika sürer.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Kilometre ve Yürüyüş Süresi Dönüştürücü Kilometre
Ayrıca, her bir mesafe için üç hızda tahmini yürüyüş süresini gösteren bu yürüme mesafesi hesap çizelgesiyle milleri kilometreye dönüştürün.
Karnabahar Pastalar: Peynirli Karnabahar Tarif
Karnabaharın sizin için olmadığını düşünüyorsanız, bu sevimsiz karnabahar tarifi bir zorunluluktur. Pastalar hafif, lezzetli ve dakikalar içinde bir araya gelirler.
Avokado Püresi tarifi ile Fırın Kızarmış Cod
Sağlıklı bir şekilde yapılan çıtır çıtır kızarmış balığın tadını çıkarın. Bu tarif, diyabet dostu bir ana yemek için avokado püresinin bir dolgulu fırında kızarmış morina ile doludur.