100 Kalori Yakmanın 13 Kolay Yolu

1

Hızlı 100 Kalori Yakmak

Günlük eğlenceli aktivitelerle 100 kalori yakabileceğinizi biliyor muydunuz? Spor salonuna gitmeye veya terlemeye gerek yok. Kilo kaybını eğlenceli, kalorileri azaltan ve günlük zamanlamanızı takip eden küçük seanslarla gerçekleştirebilirsiniz.

Bu 100 kalorili antrenmanlardan bazıları sadece birkaç dakika sürüyor, bazıları ise biraz daha uzun sürüyor. Ancak daha sonra antrenman teçhizatına geçmek, sağlık kulübüne gitmek veya duş almak zorunda kalmayacaksınız. Bu yüzden onları günlük rutininize eklemek kolaydır.

Toplam kalorili yakma süresini gün boyunca hesaplarken, 150 kiloluk bir kadının sessizce otururken yaklaşık 10 kalori yaktığını unutmayın. Onun yerine 100 kalorili bir egzersiz yapmayı seçerse 90 ekstra 100 değil kalori. Ancak, bu faaliyetlerin her biri aynı zamanda gelişmiş güç, daha fazla esneklik ve heyecan artışı gibi diğer sağlık yararlarını da sağlar. Günde birçoğunu 200, 300 veya hatta 500 ekstra kalori yakmak için yapın.

Eğlenceli İpucu: Mutfak tezgahınızda veya iş yerindeki masanızda 100 kalorili bir antrenman kavanozunu saklayın. Bu ve diğer kolay antrenman fikirlerini kavanozun içinde bulunan kağıt notları üzerinde tutun. İş arkadaşlarınızı, arkadaşlarınızı veya aile üyelerinizi bir kayma çıkarmaya ve gün boyu sağlıklı hareket ve kilo kaybını teşvik etmek için gün içinde iki veya üç kez egzersiz yapmaya teşvik edin.

2

Merdivenleri çık

Her zaman işte, evde veya hatta seyahat ederken bir otelde bir merdiven vardır. 100 kalori yakmak için merdivenden çıkıp sadece on dakika yürüyün. Güçlü ve seksi bacaklar da yapacaksın. Tırmanma merdivenleri, alt vücudunuzdaki kasları şekillendirmeye yardımcı olur. Alt katta yürümek de fayda sağlar!

3

Gerin ve rahatla

Güçlü bir hareket için çok mu yorgunuz? Sorun değil! Gerilir ve rahatlarsanız veya 30 dakika boyunca kolay bir yoga egzersizi yaparsanız, yaklaşık 100 kalori yakarsınız. Ek olarak, eklemlerinizdeki hareket aralığını arttırmaya, stresi azaltmaya ve uykunuzun kalitesini iyileştirmeye yardımcı olursunuz. Hangi germe egzersizlerinin yapılacağından emin değilseniz, ücretsiz veya ucuz bir çevrimiçi antrenman bulun.

4

Ping Pong oyna

En son ne zaman bir raket aldın ve pinpon oynadın? Sadece 20 dakika oynarsanız, yaklaşık 100 kalori yakarsınız. Ve el-göz koordinasyonunuzu da geliştirirsiniz. Yetenekli bir rakip seç ve daha fazla kalori yak. Güçlü bir masa tenisi oyunu zorlu bir aerobik egzersizi olabilir.

5

Masanızı Temizleyin

Ofis işlerini bitirmen gereken günler var. Merdiven çıkmaya ya da kalori yakmak için öğle yemeği yürüyüşüne çıkmaya vaktiniz yok. Sorun yok. Ofis işleri de kalori yakar. Bir saatlik çalışma masası yaklaşık 100 kalori yakar. Birkaç tane daha yakman mı gerekiyor? Çalışırken ayakta durun, çöp kutunuzu daha uzağa yerleştirin veya hareketi artırmak için hızlı gerilmeler yapın.

6

Ayağa kalk

Peki, ofiste oturmak yerine ayağa kalkarken kaç kalori yakarsınız? Ofiste oturmak yerine her 10 dakikada bir yaklaşık 10 fazla kalori yakarsınız. Ve iyi haber şu ki, avantajdan yararlanmak için süslü bir masaya ihtiyacınız yok. İş arkadaşlarınızla toplantıları konferans salonu yerine sabit bir konumda yapıp yapamayacağınızı sorun. Ya da daha iyisi, toplantıya yolda devam edin ve yürürken işyeri sorunlarını çözün.

7

Atlama ipi

Zayıflama konusunda gerçekten ciddiysen ve 100 kaloriyi hızlı yakmak istiyorsan ip atlarsın. 100 kaloriyi atmak için sadece yedi dakika atlaman gerekiyor. Aynı zamanda alt bacaklarda koordinasyonu geliştirecek ve gücü artıracaksınız.

Yedi dakika boyunca atlayamaz mısın? Buna kadar çalış. Dayanıklılık için pratik yapmak ve mutfağınızda ya da ofisinizde bir atlama ipi bulundurun. Öğrenirken birkaç ekstra kalori yakarsınız.

8

Arkadaşlarla Dansa Git

Arkadaşlarınız mutlu saatler geçirmek veya bir araya geldiklerinde yemek yemek isterlerse, daha fazla kalori yakma planını değiştirin. Ekstra kalori yakmak için arkadaşlarınızla dans etmeye gidin. Rahat dansın otuz dakikası yaklaşık 100 kalori yakar. Fakat faydalar burada bitmiyor.Dışarıda yemek yemek yerine bir dans kulübü seçtiyseniz, yüksek kalorili restoran yemeğini atlar ve daha hızlı kilo kaybı için bir kalori açığı yaratırsınız.

9

Topla

Temizlenecek bir evin var mı? İster inanın ister inanmayın, ev işleri etkili bir egzersiz seansı olabilir. Standart ev temizliği otuz dakikada yaklaşık 100 kalori yakar. Birkaç tane daha yakman mı gerekiyor? Temizlerken daha fazla kalori yakmak için ev işlerinizi değiştirin. Vakumlama ve toz alma gibi basit işler, dar bir gövdeyi oluşturan egzersizlere dönüştürülebilir.

10

Bir zam almak

Kim dışarı çıkmak için bir bahaneye ihtiyaç duyar? Yürüyüş botlarınızı giyin ve sadece 15 dakikada 100 kalori yakmak için tepelere gidin. Yürüyüş, arazi farklılığından dolayı yürümekten daha fazla kalori yakar. Bir tepeye tırmanırken veya dengesiz patikalardan geçtiğinizde bacak kaslarınız hareket etmek için daha çok çalışmalı ve çekirdek kaslarınız stabilize etmek için daha çok çalışmalıdır. Sonuç? Yakılan kalori sayısındaki artış.

11

Kickball veya Tag oyna

Gündüz çocukları ile evdeyseniz, kilo vermenize yardımcı olmak için onları işe koyun. Kickball veya tag gibi çocukluk oyunları mega kalori yakmak. Bu aktiviteler aslında yüksek yoğunluklu egzersiz programıdır ve çocuklarınızı da mutlu eder. 15 dakikalık bir oyun 100 kalori yakar ve sevdiklerinizle özel bir bağ oluşturur.

12

Roller blade

Plaj boyunca ya da şehirdeki pürüzsüz parkurlara erişiminiz varsa, neden merdane bıçakları üzerindeki manzaraları göremiyorsunuz? Eski bıçaklarınızı, pedlerinizi ve güvenlik donanımınızı bir çift kiralayın veya toz atın. Profesyonel olman bile gerekmiyor. Başlangıç ​​seviyesindeki kolay bir paten oturumu sadece 10 dakikada 100 kalori yakar.

13

Koşmak

100 kaloriyi hızlı yakmanın en kolay yolu kaçmaktır. Ve yağ atmak için maratoncu ya da hız manyağı olmanıza gerek yok. 100 kalori yakmak için 10 dakika boyunca 10 dakika boyunca koşun. Tam bir mil için koşmaya hazır değilseniz, dayanıklılık oluşturmak ve yine de yağ yakmak için koşu / yürüyüş aralıklarını yapmaya çalışın.

14

Bahçe

Yeşil bir başparmak var mı? Kilo vermek için işe koy! Bahçecilik, kazma, ayıklama ve ekim için harcadığınız her 25 dakikada bir yaklaşık 100 kalori yakar. Ek olarak, güzel bir bahçe ve hatta birkaç sağlıklı sebze oluştururken açık havada eğlenmenizdir.