8 kilo vermek için kolay yolu

Kilo vermenin kolay yollarının olduğunu biliyor muydunuz? Pahalı bir ticari diyet, kişisel bir eğitmen veya yemek dağıtım hizmeti için herkesin parası yoktur.Ve uzun mesafeli sayma için kaloriye sadık irade gücünüz olmayabilir. Ama bu vücudunu değiştiremeyeceğin anlamına gelmez. Döküntü veya masraf olmadan kilo vermek ve zayıflamak için bu kolay yolları kullanın.

1

Etiketleri Okumayı Öğrenin

Kilo vermenin en kolay yolu, gıda etiketlerine dikkat etmektir. Kalorileri başarıyla saymak istiyorsanız, bu beceriye ihtiyacınız var. Bir yemeğin kalori içeriğini ve daha da önemlisi, servis büyüklüğünü nasıl bulacağınızı bilmelisiniz. Ancak dikkatli olun çünkü sayıların bazıları her zaman doğru değildir. Etiketleri karşılaştırmak, kilo vermek için gereken en sağlıklı seçimleri yapmak için çok önemlidir.

2

Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin

Her üç saatte bir sağlıklı bir atıştırmalık yiyerek aşırı yemek yemeyi önlemeye ve kan şekeri seviyesini korumaya yardımcı olabilirsiniz. Çok acıkmak, daha iyi yeme ve porsiyon kontrolü uygulama çabalarınızı geri çekecektir. Atıştırmalıklardan ne kadar kalori gelmesi gerektiğini bildiğinizden emin olun, sonra elma ve biraz da az yağlı çedar peyniri gibi sağlıklı ve doyurucu bir atıştırmalık alın.

3

Lifli Bordürlü Açlık

Elyaf bakımından zengin gıdalar, sağlığınızı iyileştiren ve hastalık riskinizi azaltan besinler sağlamaktan daha fazlasını yapar. Ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilirler. Doğal olarak kalorileri düşüktür, bu yüzden daha fazla yiyebilir ve daha az sağlıklı yiyecekler için diyetinizde daha az yer açabilirsiniz. Ayrıca, tam tahıllı gıda ve ürünlerdeki lif daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olur (bu da porsiyonları kontrol etmenize ve aç olmadığınız zamanlarda yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olur) ve sonuç olarak kilo verir.

4

Sağlıklı Yemekler Yemek

Kilo vermenin en kötü yollarından biri mi? Öğün atlamak. Birçok insan bir veya iki öğün atlamanın kalorileri azaltmanın harika bir yolu olduğunu düşünüyor. Ama sonunda, genellikle kilo vermekte başarısız oluyorlar. Düzenli öğünler yemiyorsanız, yiyecekleri fazla tüketme, hatta tıkama olasılığınız daha yüksek olacaktır. Sağlıklı beslenme planınızı yerinde tutan sağlıklı yemekler planlayın.

5

Bolca su iç

Su, birkaç şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Birincisi, daha fazla su içmek, şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca kilo alımına neden olan içeceklerin su ile değiştirilmesi yüzlerce kaloriyi azaltır. Aslında, matematiği yaparsanız, kaybedebileceğiniz kalori miktarına ve sodayı düşürerek tasarruf edebileceğiniz dolar sayısına şaşıracaksınız! Su içmek için susuz hissedene kadar beklemeyin. Susuzluk, açlıkla karıştırılarak aşırı yemek yemenize neden olabilir. Suyu sevmiyor musun? İsteklerinizi gidermek için aromalı su yapmayı deneyin.

6

Daha Fazla Taşı

Düzenli egzersiz yapmadan kilo vermek ve kapalı tutmak neredeyse imkansızdır. Fakat kilo vermek için çok çalışmak zorunda değilsiniz. Sadece gününüze daha fazla fiziksel aktivite ekleyin. Marketten eve hızlıca yürüyerek başlayın ya da kilo vermek için nasıl bisiklet süreceğinizi öğrenin. Yararları görmek için haftada en çok günde 10 dakika ila 30-40 dakika arasında ilerleyin. Ayrıca, egzersiz metabolizmanızı artırarak kilo vermenizi kolaylaştırır.

7

Porsiyon Kontrolü Uygulaması

Yiyecekleri ölçmek bir angarya gibi görünebilir, ancak kilo verme çabalarınızda paha biçilmezdir. Ama yediğin her şeyi tartmana gerek yok. Eğer kullanışlı bir skalanız yoksa, bölümleri ölçmek için elinizi kullanın. Aşırı derecede kolay olan bazı yiyecekler vardır ve genellikle önerilen porsiyonun iki, hatta üç katını tüketdiğinizi görebilirsiniz. Yemeğinizi yemeden önce ölçerek, doğru miktarda yediğinizden emin olursunuz.

8

Yaz

Kilo vermek istiyorsanız yapmanız gereken en önemli şey nedir? Bir yemek günlüğü tut. Tek yapmanız gereken not defterinde ne, ne zaman ve ne kadar yediğinize dikkat etmek. Bir yemek günlüğü size mevcut yeme alışkanlıklarınızın net bir görüntüsünü verir, böylece kilo vermek için yapmanız gereken değişiklikleri belirleyebilirsiniz.

_{* Malia Frey, Kilo Kaybı Uzmanı tarafından düzenlendi}