Yatak odanızın Uyku Ortamının Önemi

Bu oldukça önemsiz bir şey gibi görünebilir, ancak yatak odanızın uyku ortamının önemini küçümsememelisiniz. Dinlenmeye hızla geçiş yapmanıza yardımcı olan veya uykusuzluk uykusuyla bütün geceyi fırlatıp döndüren bir şey olabilir. Gürültü, sıcaklık, aydınlatma ve yatak seçiminiz gibi faktörler dahil olmak üzere, yatak odasını uyku için optimize etmenin 5 yolunu düşünün.

Uyku Ortamı Nedir?

Uyku ortamı sadece uyumaya çalıştığınız alandır. Çoğu durumda, bu yatak odanız anlamına gelir. Yaşam tarzımızın belirttiği gibi değişebilir. Örneğin, bir iş gezisi, uzun bir uçuş veya bir kamp gezisi, otel, uçak veya çadır gibi değişken uyku ortamlarına neden olabilir. İdeal olarak uyumaya çalıştığımız alan çabalarımıza elverişli olacaktır.

Seçilen bir uyku ortamının en iyi özelliklerini neyin sağladığı konusunda herkes aynı fikirde olmayacak. Bu, yatak ortakları arasında ortak bir zemin bulmaya çalışmamızı gerektiren ilişki sorunlarına yol açabilir. Bununla birlikte, kabul edilmesi gereken birkaç ortak değişken vardır:

1. Gürültü

Genel olarak, sessiz bir yerde uyumak kolaydır. İster vahşi doğada, isterse başka bir nedenden ötürü hayatta kalmanın bir ürünü olsun, uyurken dış uyaranlara cevap verme eğilimindeyiz. Başka bir deyişle, eğer bir ses duyarsak uyanırız. Bir mağarada uyurken aslan bizi yemeye çalışıyorsa bu avantajlıdır, ancak komşu radyoyu çok yüksek sesle patlattığında, daha az arzu edilir.

Gürültü duyduğumuzda tam bilinçlenmeyebiliriz, ancak kesinlikle daha derin uyku aşamalarından çıkacağız. Gürültülü bir ortamda uyumayı deniyorsak, dinlendirici derin uyku keyfi yaşayabilmemiz tehlikeye girecektir. Bu nedenle, olayları olabildiğince sessiz tutmaya çalışmak en iyisidir.

Bazıları beyaz gürültü makinesini (veya fanı) kullanmaktan, kulaklık tıkamaktan veya bir radyoyu veya televizyonu sokak seslerini boğmak için düşük ses seviyesinde tutmaktan yararlanabilir.

2. Sıcaklık

Çoğu insan hafif serin bir ortamda uyumayı tercih eder. Kendinizi kalın battaniyelere gömerebilirsiniz, ama nasıl uyumayı seçerseniz seçin, doğru sıcaklıkta olmak istediğinizden şüphesiz. Titreyerek ya da terle ıslanmışsa, uyku ortamınızın sıcaklığı bir sorundur. O niçin bir problem olsun ki? Seni uyandırdı!

Dışarıda uyumak durumunda yaşayacağınız sıcaklıkları düşünün. Hava sıcaklığı gece boyunca düşer. Benzer şekilde, vücut ısımız saat 4 civarında düşer, bu da enerjimizin korunmasına yardımcı olur (büyük bir fark daha fazla ısı kaybına yol açacaktır). Uykusuzluk yaşarsanız, yatmadan önceki saatte ılık banyo veya duş almanız bile yararlı olabilir, çünkü serinlemek uykuya geçmeye yardımcı olabilir.

3. Aydınlatma

Yatak odanızdaki ışık miktarı ne kadar iyi uyuduğunuzu etkileyebilir. Genel olarak, karanlıkta uyumak en iyisidir. Bir gece lambası almayı tercih edebilirsiniz (özellikle geceleri işemek için kalkarsanız güvenlik nedeniyle). Vücudumuzun doğal sirkadiyen ritmi, doğal karanlık-ışık döngüsünü takip etmek isteme eğilimindedir. Bu nedenle, gece çalışsanız bile, uyumaya çalışırken karanlıkta kalmaya çalışmalısınız. Sabah güneş ışığı uyanmanıza yardımcı olacak önemli bir faktör olabilir. Öte yandan, yapay ekran ışığına maruz kalmak sizi uyanık tutabilir ve uykusuzluğa neden olabilir. Uykuya dalma kabiliyetinizi korumak için yatmadan önceki bir veya iki saatte gücü kesin.

4. Yatak / Yatak

İnsanların nasıl uyumayı seçtikleri konusunda çeşitli seçenekler var ve tek bir doğru yol yok. Varyasyonlar kişisel tercihler, kültürel uygulamalar, finansal durumlar ve diğer birçok faktörle ilgili olabilir. Dikkate alınması gereken bir şey, yatağınızın büyüklüğü ve sertliği olabilir. Yalnızca bir yaprak ya da battaniyeyi ya da kalın bir yorganı tercih edebilirsiniz. Seçenekleriniz ne olursa olsun, konforunuzun öncelikli olduğundan emin olun. Pahalı bir yatağın uyku problemlerinizi çözeceğini düşünerek bankayı kırmayın; Sorunlarınıza katkı sağlayan bir uyku bozukluğu olmadığından emin olmak için önce kurul onaylı bir uyku doktoruna başvurun.

5. Uyku Ortamının Korunması

Yatak odası bazen, özellikle de alan kısıtlamanız varsa (üniversite yurtlarında yaşayanlar gibi), çok amaçlı bir oda olabilir. Yatak odanızda bir televizyona sahip olmayı seçebilir, hatta en sevdiğiniz evcil hayvanla yanınızda uyuyabilirsiniz.

Yatak odası alanı rahatlatıcı bir yer olmalı ve stres ya da stimülasyon kaynağı olmamalıdır. İyi uyku için genel kuralların bir parçası olarak, yatak odaları diğer aktiviteler için değil, uyku ve seks içindir. Orada iş yapmamalısın. Çeşitli ortamlar (televizyonlar, oyun sistemleri, bilgisayarlar, telefonlar ve diğer araçlar) uyku ortamınızdan kaldırılmalıdır. Sadece uykuya dalmanızı engellemekle kalmazlar, uygun olmayan zamanlarda rahatsız edici olabilirler ve sizi uyandırabilirler.

DipHealth'den Bir Kelime

Uyku ortamınızdaki değişkenleri dikkatlice göz önünde bulundurarak ve iyi bir gece uykusu sağlamak için alanı koruyarak, daha iyi dinlenebilecek ve başarılı ve üretken bir gün geçirmek için uyanmaya başlayacaksınız.