Biceps Kablo Curl Egzersizi Nasıl Yapılır

Pazı kablo kıvrılması, üst kol pazı kası için bir izolasyon egzersizidir. Bir kablo makinesiyle gerçekleştirilen çekme işlemidir ve yeni başlayanlar için uygundur.

Kablo kıvrılması, kablonun bir ucuna bakacak şekilde, kablonun dibine sabitlenmiş ve uygun bir ağırlığa ayarlanmış şekilde gerçekleştirilir. Ayaklar, bir kolu bir kablo tutamağı ve diğer tarafında yanda kalacak şekilde düzdür.

Bu alıştırmayı denemeden önce arka plan bilgisine ihtiyacınız varsa, ağırlık çalışması terminolojisi ve egzersiz tanımı hakkında daha fazla araştırma yapın.

1

Başlangıç ​​pozisyonu

1. Kablo makinesini bir ucundan ayarlayın, böylece kablo alt kısımda kayar ayar ile tutturulur.
2. Kablo metal tutucusu, bir yandan uzanmış kolu ile rahatça kavrayabilmeniz için uzatılmalıdır.
3. 8 ila 12 tekrar yapmanıza izin veren bir ağırlık seçin.
4. Ayakları sıkıca yere otururken rahatça durun.
5. Karın kaslarına destek verin, sırtınızı düzleştirin, başınızı sabit tutun.
6. Egzersiz (kasılma) ve toparlanma sırasında (kollarını uzatırken) nefes almayı unutmayın.

2

Egzersiz Hareketi ve Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

1. Kablo ağırlığını göğsüne doğru yukarı doğru kıvırın ve kablo ağırlığının kolu alt dinlenme konumuna getirmesini sağlayın.
2. Seçilmiş tekrar sayısını tamamlayın (10 veya 12 iyi bir sayıdır), sonra kolları değiştirin ve diğer kolu çalıştırın.
3. Oldukça ağır bir ağırlık deniyorsanız, denge için bacağınızı aynı tarafa gelecek şekilde konumlandırmanız uygundur.
4. Sırtı düz tuttuğunuz sürece bacağın ileri pozisyonunda bile bükebilirsiniz.

Egzersiz, halter veya halter kıvrılmasına bir alternatif sağlar, çünkü kaldırma sırasında biraz daha fazla dengesizlik sağlar, bu da birkaç bölgesel kasları devreye sokmalıdır.

Kablolar, dambıl sağlamayan sabit bir gerginlik verir.

3

Kablo Curl Egzersizinin Çalıştığı Kaslar

Kablo kıvrılmasının birincil hedefi pazı brachii kasıdır. Bu, dirseği büken kastır, bu yüzden kolu kıvırırken işe yaramaktadır. Kürek kemiğini önkol yarıçapına bağlar.

Kablo kıvrılması sırasında işlenen sinerjik kaslar, dirseği bükerken de kullanılan brachialis ve brachioradialis'tir.

Kablo kıvrılırken, diğer stabilize edici kaslar omuz ve üst sırtta devreye girer - ön deltoid, trapezius ve levator skapula. Bilekliğiniz de kullanılıyor.

Pazı yapmak hem erkekler hem de kadınlar için üst kollara çekici bir görünüm verir. Onları klasik kol fleksinde kasları göstermek için görüyorsunuz. Pazı kurmak, kilo kaybını takiben ya da yaşlanmadan dolayı cildinizi sarkarsanız, üst kolun etine yardımcı olabilir.

Kolunuzu her kaldırdığınızda veya dirseğinizi bükerken pazı brachii kullanırsınız. Güçlü pazı, kutular, bakkal torbaları, çamaşır sepeti veya çocuk beşiği gibi nesneleri toplamanıza ve taşımanıza yardımcı olur. Kaslı veya tonlu görünmenin ötesinde, güçlü pazı olması günlük hayatı biraz daha kolaylaştırır.