Kablo İtme-Çekme Egzersiz Tekniği ve Faydaları

Kablo itme-çekme, vücudun birkaç farklı alanını hedefleyen ve çalışan bir uygulamadır. Popüler egzersiz, bir çerçeve üzerinde ayarlanmış iki kabloyu kullanır. Çerçeve genellikle bel ve omuz yüksekliği arasındadır.

Gerçek egzersiz hareketi, yatay bir itme ve aynı anda yatay çekmeyi içerir. Boks bir iki delme eylemi gibi biraz. Düzgün bir şekilde gerçekleştirilirse, bazı omuz rotasyonları ve abs'in sıkılmasıyla, kablo itme-çekme işlemi büyük bir çekirdek geliştirme egzersizi olabilir.

İtme hareketi göğüs, triseps, dörtlü ve deltoidleri çalıştırmaya çalışırken, itme hareketi sırt, biseps, arka deltoidler, trapezius ve önkolları çalışır. Egzersiz boyunca stabiliteyi korumak için kullanıldığından, hamstringler bile antrenmana binerler.

Kablo itme-çekme egzersizini denemeden önce ek arka plan bilgilerine ihtiyacınız varsa, ağırlık antrenmanı terminolojisi ve egzersiz açıklamaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

1

Kablo İtme-Çekme Hareketi

1. Her elinizdeki kablo tutacağını rahatça kavrayabilmeniz için uygun bir kablo rafı ayarlayın; rafın her iki ucundan bir tane. Kablo çekme yönünde bakacaksınız. Kablo tutamakları bel yüksekliğinden biraz daha yükseğe yerleştirilmelidir.
2. Dengeli ve dengeli bir pozisyona sahip olmanız için bir ayağı öne alın.
3. Bir kabloyu diğeriyle iterken, bir iki delme hareketine benzeyen bir hareketle bir kablo çekin.
4. Karınları koruyun ve düzenli olarak nefes alıp verin.
5. Omuzlar hafifçe dönmeli ve dizler dengede hafifçe bükülmelidir.

Bu alıştırmanın bir varyasyonu çift kablo çapraz makinenin kullanılmasını ve önünüzdeki kablonun daha düşük bir konuma ayarlanmasını ve arkasındaki kabloyu daha yüksek bir konuma ayarlamanızı içerir. Bu, alıştırmanın yatay açı yerine eğik bir açıda gerçekleştirilmesine neden olur.

2

Önemli Kablo İtme-Çekme Notları

• Kablo itme-çekme egzersizinin kullanılabileceği birkaç farklı yol vardır. Bu egzersizi hafif ağırlıklarla ve birkaç mola vererek üst vücut aerobik egzersizi gibi daha fazla veya daha az yapabilirsiniz ya da kuvvet antrenmanı için daha ağır ağırlıkları kullanabilirsiniz, örneğin her itme-çekme hareketinin sonunda veya 10 tekrardan sonra hafifçe durma.
• Bir veya iki setin ardından, bacağın duruşunu ve kol kombinasyonunu yönünü ters çevirerek ters çevirmeli, karşıdaki kabloyu çekerek başladığınızdan çekin ve diğer bacağı stabilite için öne doğru getirin. Bu, anatomik vurgulamanın güzel bir dengesini sağlayacaktır.
• Bir spor salonu kablosu kurulumuna erişiminiz yoksa, direnç bantları ve bazı katı mobilyalarla benzer ekipman işlevselliği düzenleyebilirsiniz, ancak bağlantı noktalarının sağlam olduğundan emin olun.