Çalışırken Ayak veya Ayak Uyuşması

Sadece televizyon seyrederken ya da uzun bir uçak yolculuğundayken ayağınızın uyuyakalması için bir şey var. Aslında sen bunun gerçekleşmesi için başka bir şey üzerinde ayağın. Aslında, insanların koşarken ayaklarında iğne ve iğne hissi yaşamaları alışılmadık bir şey değil.

Bu, çoğu ciddi olmayan ve uğraşması kolay olan çeşitli nedenlerden dolayı olabilir. Bir koşu sırasında ayağınızın (ya da ayaklarınızın) uyuşup gitmediğini ve bunun hakkında neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Kötü ayakkabılar

Koşuculardaki ayak uyuşukluğunun önemli bir nedeni, ayaklardaki sinirlere baskı yapan çok sıkı ayakkabılardır.Bu durumun ayak uyuşması nedeni olabileceğinden şüpheleniyorsanız, düzeltmek kolaydır: Yeni ayakkabılar alın. Koşu ayakkabısı konusunda uzmanlaşmış bir mağazaya gidin ve sadece ayağınızın boyutunu değil, şeklini de dikkate alacak profesyonel bir tesisatçıdan yardım isteyin.

Örneğin, ayağınız genişse, fazladan büyük toebox içeren bir stile ihtiyacınız olabilir (ayakkabının ön tarafındaki ön ayaklığınızın bulunduğu alan). Tesisatçı koşu yürüyüşünüzü de dikkate alacaktır. Bazen uyuşukluk biyomekanik bir sorunun bir sonucu olarak gelişir (bkz. altında) Doğru ayakkabı ile düzeltilebilir.

Bir ayakkabı seçtikten sonra, sokak ayakkabınızın bedeninden daha büyük bir tam boyda bir çift alın. Bu anahtardır çünkü ayaklarınızı hareket ettirdiğinizde, özellikle sıcak ve nemliyken. Soğuk havalarda koşarsanız, yarım veya tam boy olacak şekilde kalın çoraplar da alacaktır.

Overtight Bağcıkları

Bazen sorun olan ayakkabılar değil, onları nasıl giyiyorsunuz - özellikle de bunları nasıl bağlar ve bağlarsınız. Örneğin, ayak bileğinize iyi bir uyum sağlamak için bağcıkların fazla sıkı çekilmesi sık karşılaşılan bir durumdur, ancak bu, ayak bileği üzerindeki ayakların üstündeki sinirleri yakalayabilir, tarsal tünel olarak bilinen bir alan (karpallere benzer şekilde) bilekte tünel.Bu yüksek kemerli millet için belirli bir sorun olabilir.

Bağcıklarınızı ayaklarınızın etrafında gevşetmeyi deneyin. Eğer bu, ayaklarınızın güvensiz hissetmesine neden oluyorsa, ayağınızın üstünde aşırı basınç oluşturmadan, ayakkabılarınızı ayaklarınızın üzerinde tutan bir ayakkabı bulmak için farklı bağlama teknikleri ile deney yapın. Ayrıca ayakkabınızın dilinin altına bir miktar dolgu yapmayı deneyebilirsiniz.

Hatalı Bir Düşüş

Bazen bir kişinin koşu formu ayağındaki sinirlere, uyuşmaya neden olan baskı uygulayabilir. Örneğin, ayağınızla vücudunuzun yerçekimi merkezinden önünüzde iniş yapan topuk - iniş topuğu - ayaklarınızı yere uzun süre temas ettirir.

Bu yaygın çalışan hatayı düzeltmek için, adımlarınızı kısaltmaya çalışın ve ayağınızla ileriye doğru ilerlemek yerine, ortadaki ayağa kalkmaya odaklanın. Bu sayede ayaklarınız her adımda doğrudan vücudunuzun altında olacaktır. Sıcak kömürlere basıyormuş gibi hareket edin, hareketlerinizi hafif ve hızlı tutun. Aşırı yayılma alışkanlığını düzeltmenin başka avantajları vardır: Enerjiden tasarruf edersiniz ve shin splints riskini azaltırsınız.

Daha spesifik bir rehberliğe ihtiyacınız varsa, fiziksel bir terapist veya koşu antrenörü formunuzu ince ayar yapmanıza yardımcı olabilir.

Ayak yapısı

Ayaklarınızın anatomisi - özellikle de kemerleriniz - koşu sırasında uyuşukluk içinde bir rol oynayabilir. Ayaklarınız düzse (ayaklarınız ayak altındayken ayakların her biri ile temas halinde) ya da aşırı esnek olmaları durumunda sinir sıkışması yaşamanız daha olasıdır.

Bu genellikle ortez denilen ayakkabı ekleriyle düzeltilebilir. Bir eczane ya da zincir mağazasında ekler satın alabilirsiniz, ancak en iyi sonuç için, bir ayak bakımı uzmanı ayağınızı inceleyiniz. Bir tezgah üstü ortez seçmek için size rehberlik edebilir, ancak sizin için çalışacak hazır bir şey yoksa, özel ortezleri reçete edebilir.

Sürantrenman

Çalışan bir programa yeni başlayan bir kuvvet olarak başlamak ya da normal çalışmalarınızın yoğunluğunu ve mesafelerini aniden arttırmak, kas travmasına yol açabilir - esas olarak, ayaklardaki kasların dokuya şişmesine ve sinirlere basmasına neden olur.

Koşmakta yeniyseniz, yavaş yavaş dayanıklılığınızı ve gücünüzü arttırmak için zaman ayırın. Örneğin, yürüdüğünüz ve koştuğunuz bir antrenman programını takip edin, yürüdüğünüz zaman veya mesafenin miktarına eşit miktarda yürüdüğünüz zaman veya mesafeyi azaltın.

Eğer tecrübeli bir koşucu olsanız bile, mesafenizi, hızınızı veya zamanınızı arttırmak istiyorsanız, yeteneklerinizin sınırlarını aşmamak için bunu kademeli olarak yapın.

Kas sıkılığı

Vücudun hemen her yerinde sert, esnek olmayan kaslar, ayaklardaki sinirlere baskı yapan anatomik koşullara yol açabilir. Örneğin bütün gün bir masada oturursanız, kalça fleksörünüz sıkı sıkıya bağlıdır ve vücudunuzu mükemmel bir şekilde dik tutmaya çalışmadığınız sürece sırtınızın siyatik sinirlerinize baskı uygulayarak ileriye doğru eğim göstermesi muhtemeldir.

Tabii ki, hem koşan rutininizin bir parçası hem de aralarında kas gerginliğini gidermek için çeşitli yollar vardır. Kaslarınızı gevşetmek ve çalışmaya hazır hale getirmek için koşmaya başlamadan önce ısınma egzersizleri yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Koşularından sonra da gerdiğinizden emin olun.

Genel olarak kas sıkıntısına eğilimliyseniz, genel fitness rejiminizde esneklik egzersizi yapın. Düzenli bir yoga uygulaması esnekliği ve uygun vücut uyumunu geliştirebilir. Köpük silindiri veya başka bir masaj aleti kullanmak, sıkılığın kuadriseps (baldır kasları), baldırlar, hamstringler ve IT bandı gibi sinirleri etkileyebileceği belirli alanlarda bükülmeler yapmanıza yardımcı olabilir. Bütçenizdeyse, normal spor masajı ya da başka bir vücut çalışması da kaslarınızı esnek tutmanıza yardımcı olabilir.

nörom

Eğer bu taktiklerin hiçbiri rahatlama getirmezse, Morton'un nöronu denilen sinirler arasında bir sorun olabilir, bu arada ayak parmakları arasındaki alanda bir sinir, skar dokusu nedeniyle genişler veya kalınlaşır. Bir nöromanın gelişmesi için en yaygın alan, üçüncü ve dördüncü ayak parmakları arasındaki alan da olsa da, ikinci ve üçüncü ayak parmakları arasındaki alan da etkilenebilir. Bu durum özellikle uzun süre zayıf kalan ayakkabılar giyen kadınlarda yaygındır.

Morton'un nöroması korkutucu gelebilir, ancak kolayca tedavi edilir.Metatarsal kafaları kaldırmak ve ayırmak ve sinirden baskı almak için ayakkabıların içinde giymek için metatarsal pedler reçete edebilir, birinci basamak doktorunuza veya bir ayak bakımı uzmanına danışın. Pedleri doğrudan üzerimde değil, acıyı hissettiğiniz yere yerleştireceksiniz.

Periferik nöropati

Bu, ayak uyuşukluğunun tek ciddi potansiyel sebebidir. Periferik nöropati, beyin ve omurilikten vücudun geri kalanına bilgi ileten sistemin bir parçası olan sinirlere zarar verir. Genellikle tıbbi bir sorunun belirtisidir. Bazı insanlar için ayak uyuşması ya da karıncalanma, diyabetli olduklarının ilk işaretidir. Ayaklarınızdaki uyuşukluğun diğer tüm nedenlerini belirledikten sonra, tıbbi bir durum nedeniyle iğneler ve iğneler üzerinde çalışıp çalışmadığınızı öğrenmek için doktorunuza başvurun.