Glutenin Sebep Olduğu Yorgunluğa Genel Bakış

Çölyak hastalığı veya çölyak dışı glüten duyarlılığı olan birçoğumuz için bu çok yaygın: bu "uh-oh" tutkalı olduğumuzu hissediyoruz ve sonra bir yorgunluk duvarı gibi hissettiren şeye çarptık.

Aslında, yorgunluk, çölyak veya glüten duyarlılığı olanların en sık belirttiği semptomlardan biridir ve glütensiz diyeti uyguladıktan uzun süre sonra etrafa yapışmış (veya çok sık tekrarlayan) bir semptomdur.

Ve glütene bağlı yorgunluk zayıflatıcı olabilir - bazı durumlarda, çölyak hastalığı ve glüten duyarlılığı ile daha sık ilişkili olan diyare ve diğer sindirim semptomlarından daha zayıflatıcı olabilir. Bu nedenle, bununla nasıl başa çıkacağınızı bulmak, özellikle de sık sık semptomlar yaşıyorsanız, yüksek bir önceliktir.

Malnutrisyon, Anemi, Çölyak Hastalığında Yorgunluğa Neden Olabilir

Çölyak hastalığında ve çölyak olmayan glüten duyarlılığında yorgunluğa neyin neden olduğu tam olarak belli değildir, ancak hem ilk tanı öncesi hem de insanlar bu tanıyı takiben yanlışlıkla glütene maruz kaldıklarında belirtilen en önemli semptomlardan biridir. Bir çalışma, yeni tanı alan çölyakların% 82'sinin yorgunluktan şikayet ettiğini ortaya koydu.

Bazı araştırmacılar, yorgunluğun, en azından çölyak hastalığı olanlarda, yetersiz beslenmeden kaynaklanabileceğini iddia ediyor - çölyak kaynaklı bağırsak hasarı, vücudunuzun besin maddelerini iyi absorbe etmediği anlamına gelebilir. Yorgunluk ayrıca, henüz teşhis edilmemiş olan veya glutensiz diyeti izlemeyen çölyak hastalığı olan kişilerde sıklıkla görülen anemiden de kaynaklanabilir. Bununla birlikte, yetersiz beslenme ve anemi muhtemelen çölyak hastalığı olan kişilerin istemeden glüteni yutmuş olmaları durumunda yaşayabilecekleri ani yorgunlukları açıklamaz, bu nedenle oyunda başka bir işlem olabilir.

Gluten duyarlılığı olan kişilerde çölyak hastalığı olanlarla aynı bağırsak hasarı olmadığından, yetersiz beslenme ve anemi, çölyak olmayan glüten duyarlılıklarının neden yorgunluk yaşadığını da açıklamamaktadır … ama kesinlikle bunu yaşarlar.

Yorgunluğa ek olarak, beyin sisi ve uyku problemleri, yanlışlıkla glüten alımının yaygın etkileridir. Her ikisinin de açıkça yorgunluk üzerinde etkisi var - beyin sisi çalışmayı daha da zorlaştırıyor ve uykusuzluk sizi daha da yoruyor.

Peki Glutenin Neden Olduğu Yorgunlukla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Yaptıktan sonra yorgunluğu giderecek sihirli bir mermi olmadığını söylemek iç karartıcı. Bu nedenle, önerebileceğimlerin çoğu, vücudunuz iyileşirken yorgunluğunuzu hafifletmek için alabileceğiniz sağduyulu önlemleri içerir:

• Yavaşlatmak. Zamanlamanızı mümkün olduğu kadar temizleyin (söylenenden daha kolay, biliyorum!) Ve mümkün olduğunca az şey yapmaya çalışın.Zamanı yönetebilirsem, bir kitapla (çok fazla konsantrasyon almayan) rahatlamayı ya da araştırma hedefi olmadan çevrimiçi gezinmeyi biraz daha iyi hissetmemi sağlayabilirim.
• Kestir. Glutenin yol açtığı uykusuzluktan muzdarip oldum, ancak tutulduğum gün boyunca uykuya dalmamın mümkün olduğunu buldum. Hem yorgunluğa hem de beyin sisine yardımcı olur.
• Örgütlü kalmak. Yorgunluk artı beyin sisi sizi dikkatsiz ve biraz aptallaştırabilir. Glutene bağlı yorgunluktan muzdarip olduğumda, yapmam gereken şeylerin listesini yapıyorum ve ardından bu listeleri takip ediyorum. Küçük bir yapı düşünceme yardım ediyor gibi gözüküyor ve bazı şeyleri başarmak kendimi daha enerjik hissetmeme yardımcı oluyor.
• Biraz egzersiz yap. Zaten yorgun görünüyorsun - antrenman gibi görünüyor? - ama kısa bir yürüyüş veya bir yoga, enerji seviyenizi artırabilir, azaltamaz. Fazla abartma (şimdi maraton antrenmanına başlama zamanı değil), ancak birkaç dakikalık hafif bir fiziksel efor bile yorgunluğunuza yardımcı olabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

• Erken yatmak. Ayrıca glutene bağlı uykusuzluktan da muzdaripseniz, yatmadan kaçınmak istiyormuş gibi hissedebilirsiniz, çünkü yastığınıza çarpmak boşuna bir egzersiz olarak ısınabilir. Ancak, erken yatmanın, gözlerimin kapanmasının ve dinlenmenin (aslında uyuyamasam bile), ertesi gün tutsak olduğumda yorgunluk seviyemi artırmaya yardımcı olduğunu buldum.

Ek Formda Olası Yardım?

Bir amino asit olan L-karnitin takviyelerinin çölyak hastalığı olan kişilerde yorgunluğa yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. L-karnitin, hücrelerin yağları kırarak enerji üretmelerine yardımcı olur ve beyninizin nörotransmiterler serotonin ve glutamatı daha verimli kullanmasına yardımcı olabilir. Çalışmalar, L-karnitinin, kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji hastalarında yorgunluğu azalttığını göstermiştir.

İtalya'da yapılan küçük bir çalışmada, 30 çölyak altı ay boyunca günde 2 gram L-karnitin alırken, 30 kişi de plasebo aldı ve araştırmacılar daha sonra iki gruptaki yorgunluk seviyelerini karşılaştırdılar. Doğrulanmış bir bilimsel skala ile ölçülen yorgunluk, L-karnitin grubunda, plasebo grubuyla karşılaştırıldığında anlamlı derecede azalmıştır.

Bu çalışmanın kopyalanmadığını unutmayın; glutene bağlı yorgunluk için L-karnitini denemeden önce doktorunuzla sağladığınız faydalar ve riskler hakkında mutlaka konuşmalısınız. Yan etkileri arasında hızlı bir kalp atış hızı, yüksek tansiyon, bulantı, baş ağrısı ve hatta uyumakta zorluk olabilir (yorgunluktan acı çekerken ne istediğinizi değil!). Tiroid hastalığı veya karaciğer hastalığı olan kişilerin, L-karnitin takviyesinden tamamen uzak durmaları gerekebilir.

DipHealth'den Bir Kelime

Hiç şüphe yok ki yorgunluk çölyak ve gluten duyarlılığı olanlar için büyük bir sorun … ve kolay bir çözümü olmayan bir problem. Dediğim gibi, sizi anında yorulmamak için sihirli bir kurşun ya da hap yok. Bununla birlikte, bir daha kazara yapıştığınızda bir kez daha yanlışlıkla yapışmasını önlemek için birkaç strateji denemek biraz daha iyi, hatta belki biraz daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.