Yunan Yoğurt Blender Krep Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Greek Yogurt Green Smoothie (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 153 Yağ 3g Karbonhidrat 22g Protein 11g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 (Her biri 3 krep) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 153 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 3g | 4% |
| Doymuş Yağ 1g | 5% |
| Kolesterol 48mg | 16% |
| Sodyum 179mg | 8% |
| Toplam karbonhidrat 22g | 8% |
| Diyet Lif 3g | 11% |
| Toplam Şeker 4g | |
| 1g Eklenen Şekerler içerir | 2% |
| Protein 11g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 186mg | 14% |
| Demir 1 mg | 6% |
| Potasyum 212mg | 5% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Krep, bir çoğu için hafta sonu kahvaltısının temelini oluşturuyor, ancak beyaz un ve tereyağı ile yapılan geleneksel versiyon, özellikle şekerli gözleme şurubu içinde boğulduğunda besleyici olarak arzulanan bir şey bırakıyor.
Kreplerde genellikle çok az protein veya lif bulunur, bu da sizi bir karbo-komaya sokar ve kısa bir süre sonra aç kalır. Ayrıca kabartma tozu ve kabartma tozu sayesinde genellikle sodyum yüklüdürler, kutulanmış karışımlar daha da saatlidir.
Biraz daha sağlıklı beslenmeye çalışıyorsanız, Yunan yoğurtlu blender krepleri için bu tarifle birlikte hafta sonu krepli kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz. Protein ve lif doldurma kombinasyonu için yulaf, tam buğday unu ve Yunan yoğurtuyla yapılır. Ayrıca, az miktarda kabartma tozu kullanırlar ve sodyumu kesmek için kabartma tozu kullanmazlar.
En iyi kısmı, süper yapmak kolay olmasıdır. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirmeniz yeterlidir ve kreplerin ortasındasınız! Neredeyse kutulu bir karışım kadar kolay, ama çok daha besleyici.
malzemeler
- 1/2 su bardağı haddelenmiş yulaf
- 1/2 su bardağı beyaz kepekli un
- 1 çay kaşığı kabartma tozu
- 2 büyük yumurta
- 1 çay kaşığı vanilya özü
- 1 su bardağı sade yağsız yoğurt
- 1/4 fincan badem sütü veya tercih edilen süt
Hazırlık
- Tüm malzemeleri yüksek güçlü bir karıştırıcıya yerleştirin ve yumuşayana kadar karıştırın.
- 350F'ye bir gözleme kalbur veya yapışmaz tavada ön ısıtma yapın. Her gözleme için 1/4 bardak meyilli sıcak yüzeye dökün. Kabarcıklar yüzeyde görünmeye başlayana kadar yaklaşık 1 ila 2 dakika pişirin, sonra çevirin ve bir dakika kadar pişirin. Kalan meyilli ile tekrarlayın.
- Taze meyveler ve bir damla bal veya gerçek akçaağaç şurubu ile servis yapın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bulabiliyorsanız, azaltılmış sodyum kabartma tozu kullanın. Çoğu marketin fırın koridorunda bulunabilir.
Ek antioksidanlar için yaban mersinli krep yapmak için, ızgaraya döktükten sonra taze yaban mersini doğrudan meyilliye bırakın. Veya eğlenceli çeşitler için başka herhangi bir meyve veya fındık kullanın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Daha fazla protein ve dengeli bir kahvaltı için yemeğinizi taze meyveler ve çırpılmış yumurta ile tamamlayın.
Ekstra krepler, dondurucuya uygun fermuarlı bir çanta içinde dondurulabilir ve hafta içi kahvaltıların kolay geçmesi için daha sonra tekrar ısıtılabilir.
Şekeri kontrol altında tutmak için bu krepleri taze meyvelerle servis edin ve kullandığınız akçaağaç şurubu veya bal miktarını izleyin. 1 çorba kaşığı ile yapışmayı deneyin.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Çocuklar için Sağlıklı Yunan Gyro Tarif
Sağlıklı bir Yunan ciro tarifi yağsız öğütülmüş hindi, ıspanak ve beyaz peynir özellikleri. Bütün aile akşam yemeği için bu tarife bayılacak!
Fıstık Ezmesi Muz Krep Tarif
Bu fıstık ezmeli muzlu krep fındık ve koyu çikolata ile tepesinde mükemmel, karbonhidrat kontrollü, besleyici bir tatlı.
Düşük FODMAP Yunan Karidesinde Beyaz Peynirli ve Zeytinli Tarif
Karides, domates ve Akdeniz'in en sevdiği zeytin ve beyaz peynir ile Yunan esintili bir ocak yemeği deneyin.
