Kolonunuzu Güvenle Nasıl Temizlersiniz?

Kolonunuzu nasıl temizleyeceğinizi merak ediyorsanız, takviye almak, müshil kullanmak veya bir kolon temizliği kliniğini ziyaret etmek gibi popüler yöntemler hakkında bilgi arıyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, en iyi ihtimalle, bu yöntemler gerekli olmayabilir ve en kötü ihtimalle, sağlığınıza potansiyel olarak zarar verebilirler.

Vücudunuzu "temizleme" fikrini seviyorsanız ve elbette güvenli bir şekilde yapıyorsanız, yerel bakkalınızın ürettiği ve toplu gıda koridorlarından başka bir yere bakmanıza gerek yoktur. Bu kadar çok insanın şişirilmiş, kabız bir hisle rahatsız olmasının bir parçası, onları kolon temizliğini düşünmeye iten duygu, zayıf bir diyet. Uygun besinler, doğal bütün yiyecekler ve bol miktarda su ve lif olmadan, sindirim sistemi en iyi şekilde çalışmaz.

Kolon Sağlığını İyileştirme Stratejileri

Kolon sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, aşağıdakileri deneyin:

• Yediğiniz sebzelerin ve meyvelerin porsiyonunu arttırın. Günlük 8 ila 10 porsiyon hedefleyin. Bu çok gibi gelebilir, ancak yapılabilir. Sabah mısır gevreğine taze veya dondurulmuş yaban mersini, böğürtlen veya ahududu ekleyin. Humusa batırılmış sebzelerden atıştırma veya meyve ve bir avuç fındık.
• Tüm tahıllarınızı kepekli tahıllar yapın. Renge aldanmayın. Sadece ekmek kahverengi olduğu için, onun tam tahıllı olduğu anlamına gelmez. İçerik listesinde "zenginleştirilmiş" kelimesini arayın. Bu kelimeyi görürseniz, tam tahıllı değil.
• Tam tahıllı ekmek olmayan kaynaklar eklemeye odaklanın. Kahverengi pirinç, arpa, kinoa, yulaf, darı, çavdar, hecelenmiş, karabuğday, amaranth ve diğer yeni yiyecekler, diyetinizde eksik olabilecek vitamin ve minerallerin yanı sıra mükemmel lif kaynaklarıdır.
• Besin piramidini "çevirmeyi" dene. Tahılları temel olarak gösteren besin piramidine aşina olabilirsiniz. Bunun yerine, meyve ve sebzeleri diyetinizin temeli haline getirin, ardından tahıllar, ardından proteinli yiyecekler (fasulye, balık, yumurta, kümes hayvanları, et). Tatlılar sadece arada bir muamele yapın.

• Diyetinizi keten gıda haline getirin. Öğütülmüş keten tohumu, dışkıyı sisteminizden çıkarmaya yardımcı olarak, sindirim ve elemeyi iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Tahıl, salata, yulaf ezmesi veya yoğurt üzerine serpilmiş zemin ketenini deneyin. Bu, vücudunuzun israfı ortadan kaldırma kabiliyetini arttırmanın en etkili yollarından biridir.
• Daha fazla su iç. Su, sade ve basit, sindirim ve yok etme dahil, vücudunuzdaki her şeyin daha iyi çalışmasını sağlar. Günde sekiz, 8 onsluk bardak içmeniz gerektiğine dair eski tavsiye için endişelenmeyin. Bunun yerine idrarınızın rengini kılavuz olarak kullanın. Soluk sarı veya saman renginde, yeterince su alıyorsunuz. Bundan daha karanlıksa iç!