Doğal Kilo Verme İçin Kitosan

Genellikle bir doğal kilo kaybı yardımcısı olarak pazarlanan kitosan, kabuklular (yengeçler, karides ve ıstakoz gibi) kabuklarından yapılmış bir besin takviyesidir. Takviye üreticilerinin kitosanın yağ emilimiyle mücadele edebileceğini iddia etmesine rağmen, kitosanın kilo kaybı yararları için çok az bilimsel destek vardır.

Araştırma Ne Diyor?

Yayınlanan bir rapor için Sistematik İncelemelerin Cochrane Veritabanı 2008 yılında araştırmacılar, aşırı kilolu veya obez olan yetişkinlerde kitosanın etkilerini test eden 15 klinik çalışmayı (toplam 1.219 katılımcı ile) gözden geçirdiler. Bir plasebo verilen katılımcılarla karşılaştırıldığında, kitosan ile tedavi edilen çalışma üyeleri, kolesterol düzeylerinde ve kan basıncında önemli ölçüde daha fazla kilo kaybettikleri ve yararlı değişiklikler yaşadıkları görülmüştür. Ancak, raporun yazarları, incelenen davaların çoğunun kalitesiz olduğunu belirtiyor.

Dahası, yüksek kaliteli çalışmalardan elde edilen bulgular, kitosanın ağırlık üzerinde minimum ve önemsiz bir etkiye sahip olabileceğini düşündürmektedir.

Daha büyük bir rapor (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi 2004 yılında) kitosan kilo kaybı için yararlı olmayabilir. Raporun yazarları, daha önce yayınlanmış beş gözden geçirme ve meta-analize (25 ek klinik çalışmanın yanı sıra) bakarak, "herhangi bir özel diyet ilavesinin vücut ağırlığını azaltmak için etkili olduğu konusunda makul bir şüphenin ötesinde hiçbir kanıt bulunamadı." Raporda vurgulanan takviyeler kitosan ve yerba eşini içeriyordu.

Uyarılar

Bazı araştırmalar kitosanın belirli olumsuz etkilere (kabızlık ve mide rahatsızlığı gibi) neden olabileceğini ve temel besinlerin (kalsiyum ve A, D, E ve K vitaminleri dahil) emilimini azaltabildiğini göstermektedir. Ayrıca, chitosan kabuklu deniz ürünleri alerjisi olan kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Araştırma eksikliği nedeniyle, kitosan düzenli veya uzun süreli kullanımının güvenliği hakkında çok az şey bilinmektedir. Takviyelerin güvenlik açısından test edilmediğini ve besin takviyelerinin büyük ölçüde düzenlenmediğini akılda tutmak önemlidir. Bazı durumlarda, ürün her bitki için belirtilen miktardan farklı dozlar verebilir. Diğer durumlarda, ürün metaller gibi diğer maddelerle kirlenmiş olabilir.

Ayrıca, gebe kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi şartlarda ya da ilaç kullananlarda takviyelerin güvenliği sağlanamamıştır. Ekleri kullanma konusunda daha fazla ipucu alabilirsiniz, ancak bir koşulu kendi kendine tedavi etmenin ve standart bakımdan kaçınmanın veya geciktirmenin ciddi sonuçlara yol açabileceğini unutmamak önemlidir. Kitosan kullanmayı düşünüyorsanız, öncelikle doktorunuza danışın.

Kitosan Kullanmalı mıyım?

Kullanımında bilimsel destek olmaması nedeniyle kilo kaybı için çitosan önerilmemektedir. Kilo vermek için, sağlıklı bir diyetin (çok çeşitli sebze ve meyveler dahil) takip edilmesi ve aerobik aktiviteyi kuvvet antrenmanı ile birleştiren bir egzersiz programı ile devam etmesi önemlidir. Uyku hijyeninizi geliştirmek ve stres seviyenizi yönetmek de kilo vermenize yardımcı olabilir.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları

• Jull AB, Ni Mhurchu C, Bennett DA, Dunshea-Mooij CA, Rodgers A. "Aşırı kilolu veya obezite için Chitosan." Cochrane Database Syst Rev 2008 2008 16 (3): CD003892.

• Memorial Sloan-Kettering Kanser Merkezi. "Otlar Hakkında: Kitosan". Mart 2009
• Mhurchu CN, Dunshea-Mooij C, Bennett D, Rodgers A. "Aşırı kilolu ve obez bireylerde kitosanın kilo kaybı üzerindeki etkisi: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir derlemesi." Obes Rev. 2005 Feb; 6 (1): 35-42.
• Pittler MH, Ernst E. "Vücut ağırlığı azaltımı için diyet takviyeleri: sistematik bir derleme." Am J Clin Nutr. 2004 Nisan, 79 (4): 529-36.