Alkol ve Kilo Verme: Kilo Vermek için İçmeyi Bırakın mı?

Kilo vermek için içmeyi bırakıp bırakmamayı hiç merak ettiniz mi? Alkol ve kilo kaybı genellikle el ele gitmez. Tabii ki, alem alımını azaltmak için düzinelerce iyi sebep var. Sağlığınızı, ilişkilerinizi veya verimlilik düzeyinizi artırabilirsiniz. Ancak bazı insanlar kilo kaybı için alkolden de ayrılıyor.

Peki işe yarıyor mu? Tüketimini azaltan veya yok eden birçok insan kilo vermenin etkili bir yoludur. Sizin için işe yarayabileceğini düşünüyorsanız, alkolün diyetinizi etkilediği farklı yolları düşünün. Daha sonra, kilo vermek için içmeyi bırakmaya karar verirseniz, kilo verme planınızın başarılı olduğundan emin olmak için aşağıdaki stratejileri kullanın.

Alkol ve Kilo Kaybını Bırakma

Orta derecede bir içici olsanız bile, alkolden aldığınız kaloriler kilo verme girişimlerinizi etkileyebilir. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanına göre, ılımlı içicilik, kadınlar için bir içki veya gece başına daha az, erkekler için iki içki veya daha az gecelik olarak tanımlanmaktadır.

İçtiğinize bağlı olarak, bu kaloriler haftada binlerce kalori veya daha fazlasını ekleyebilir.

Popüler alkollü içeceklerde kaloriler:

• Şarapta genellikle 100-130 kalori vardır.
• Birada 60-200 kaloriden herhangi bir yer olabilir.
• Unflavored votka kabaca 97 kalori vardır (ama aromalı votka daha fazla olabilir)
• Tekilada 65-70 kalori olabilir.
• Bir margaritada 100-150 kalori olabilir.

Daha da kötüsü yapmak için, çoğu zaman bile bilmeden bir tek alkollü içkiden daha çok içiyoruz. Örneğin kırmızı veya beyaz şarabın tek bir porsiyonu sadece beş gramdır. Birçok restoran 6 veya 8 onsluk bir bardak şarap servis eder. Ve evde sahip olduğunuz şarap bardağı bu miktarın 4 katı kadar tutabilir.En son ne zaman şarap döktüğünü ölçtün?

İçki alışkanlıklarınız ılımlı uygulamaların ötesine geçerse, daha fazla belada olabilirsiniz. Binge içeceği, erkekler için beş veya daha fazla içki veya kısa bir süre içinde kadınlar için dört veya daha fazla olarak tanımlanır. Tek bir bira birası 150 kalori içeriyorsa, tek bir tıkınırcasına içme bölümü 600 - 750 kalori yada daha fazla sadece bir gecede.

İçme için daha fazla Downsides

Sadece kilo vermek için kötü içme yapan içkinin kalori maliyeti değildir. Kilo vermek istiyorsanız, içeceğinizi azaltmak için başka nedenler vardır. Bir şey için, kaloriler sıvı olduklarında aşırı tüketmek kolaydır. İçecekler, yiyeceklerin yaptığı gibi bizi doldurmaz. Yani kalorilerinizi içiyorsanız, hala aç ve özlem yemeklerine son verebilirsiniz.

Ayrıca, içme metabolizmanızı bozabilir. Egzersiz yapmak için egzersiz saatlerini geçerseniz, gün içinde muhtemelen daha az kalori yakacaksınız. Ve içtikten sonraki günlerde daha durgun ve daha az aktif olabilirsiniz.

Sonra sorun daha da kötüleşiyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan bir araştırmaya göre, alkol tüketimimiz arttığında, diyet kalitemiz azalmaktadır. Özellikle, araştırmacılar, içkiyi aldığımızda, daha az meyve yediğimizi ve sağlıksız yağlar ve eklenmiş şekerlerdeki alkollü içecek ve yiyeceklerin birleşiminden daha fazla kalori tüketeceğimizi fark ettiler.

Kilo kaybı için alkol nasıl bırakılır

Kilo vermek için içmeyi bırakmaya karar verdiyseniz, yol boyunca çarpmalardan geçmenize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birkaç yararlı strateji.

Booze içermeyen kokteyllerin tadını çıkarın

Sosyal bir etkinliğe gitmeden önce, içki seçeneklerinizle ilgili bir plan yapın. Hatta, alkol içermeyen lezzetli kokteyller sunan bir mekanı bile seçmek isteyebilirsiniz. Örneğin, New York City'deki Wayfarer, kaliteli el yapımı içecekler sunan birçok lüks restorandan biridir. olmadan alem.

Örneğin, Şeftali ve Salatalık Fizz'in tadını çıkarabilirsiniz - salatalık, şeftali, jalapeno ve zencefilli biranın karışımı. Berry Fusion veya Kiwi Sour gibi diğer içecekler, Shirley Temple'dan çok daha sofistike ve köpüklü sudan daha lezzetli bir deneyim olan alkolsüz bir içecek deneyimi sunuyor.

Evde şenlikli, lezzetli, mocktail'lerin nasıl yaratılacağını öğrenmek isteyebilirsiniz. Köpüklü suya aromalı acı ekleyerek kendiniz yapabilirsiniz. Ya da SodaStream gibi markalar tarafından önceden karıştırılmış mocktails tadını çıkarın. Köpüklü su ile harmanlandığı zaman sadece 36 kalori için alkolsüz Bahamalar Pina Colada veya Pink Mojito'nun tadını çıkarın. Alkolsüz ruhları ya da içki içermeyen kokteyller satan Meraklı Elixler gibi Seedlip gibi markalar da var.

Bununla birlikte, tüm alkolsüz içeceklerin kalorilerde düşük olmadığını unutmayın. "Daha sağlıklı" içecek ikameleri bile, yoksunluğun kilo kaybı faydalarını geri alabilir.

Çalışmalar, makul miktarda alkol tüketirken daha fazla yemeye eğilimli olduğumuzu göstermiştir. Yani alkolsüz seçiminiz, buğulu içeceğiniz kadar aynı kaloriyi sağlayabilir, ancak içkinizi yudumlarken daha az kalori tüketebilirsiniz.

Bir cevap hazırlamak

İçecek için sosyal baskıyla karşılaşabilirsiniz. Onun kitabında Yüksek Egemenlik yılımı alemsiz yazar Jill Stark, arkadaşlarının ya da iş arkadaşlarının, onun yoksunluk yıllarında içki içmeye zorladığı zaman, onun bir yanıt hazırlamasına yardımcı olduğunu açıklıyor. Aynı sosyal baskıyı önlemek için taraflara veya etkinliklere gitmeden önce neden içmediğiniz hakkında bir açıklama da hazırlayabilirsiniz.

Sosyal Destek Alın

Stark ayrıca Hello Sunday Morning adlı çevrimiçi bir topluluğa da bağlanıyor. İnternet sitesi, hayatlarında anlamlı bir değişim yaratmak için 3 ay ya da bir yıl boyunca içmeyi bırakmayı seçen kişileri birbirine bağlamaktadır. Her katılımcı kendi deneyimlerini anlatır ve bırakma nedenlerini paylaşır. Birçok kişi bir hedef olarak kilo kaybını içerir. Site makul bir hedef belirlemenize ve ilerlemenizi izlemenize yardımcı olur.

Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarını Korumak

Unutmayın ki nihai hedefiniz kilo vermekse, yüksek kalorili bir alışkanlığı bir diğeriyle değiştiremezsiniz. Kısacası, alkolden vazgeçmek, çikolata ya da abur cubur gibi diğer ikramlarda overindulge etmek için bir mazeret olmamalıdır.

DipHealth'den Bir Kelime

Alkolden vazgeçmek ya da alımınızı azaltmak için daha iyi görünmeniz ve kendinizi daha iyi hissetmeniz ve anlamlı bir değişim yaratmanız için bir fırsat sunabilirsiniz. Süreç konusunda akıllıysanız, kilo da alabilirsiniz. Yolculuğu olumlu bir deneyim haline getirmek için ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek aldığınızdan emin olun.