Irritabl Bağırsak Sendromu Flare Nasıl Yapılır

İrritabl bağırsak sendromunun (IBS) kontrol altında tutulması, tam zamanlı bir iş gibi hissedebilir. Çünkü öyle! IBS, tetikleyici yiyeceklerden kaçınmak ve bazı stres giderme araçlarını güne eklemek için diyetin değiştirilmesi de dahil olmak üzere kapsamlı olabilecek değişiklikler yapılmasını gerektirir. Bununla birlikte, bu değişiklikler potansiyel tuzaklardan kaçınmaya yardımcı olur ki bu da ishale veya kabızlığa neden olan IBS'nin alevlenmesini önleyebilir. Ancak herkes, özellikle başlangıçta, bir tedavi planı yaparken, IBS'yi neyin kötüleştireceğini bilemez. Bunlardan bazıları IBS alevlenmelerine katkıda bulunuyor mu?

1

Duman

Sigara içilen sigaralar, sadece akciğerleri ve solunum sistemini değil, tüm vücudu etkiler. Duman vücuda indiğinde, mide ve bağırsaklara da girer. Tütün, şişkinlik, kramp, gaz ve mide rumblingine neden olabilen sindirim sistemi için bir tahriş edicidir. Bu elbette IBS semptomlarına yardımcı olmaz.

2

Su içmeyin

Bir vücut tüm gün kahve ve diyet kola alırsa, sindirim sisteminin de olabildiğince iyi çalışmasını bekleyemeyiz. Su tüm vücudun sağlığı için gereklidir. İyi su içme alışkanlıkları sadece kabızlığı önlemede değil, aynı zamanda ishalden kaynaklanan sıvıları değiştirmede de yardımcı olacaktır.

3

Egzersiz yapmayın

İnsanların günde sadece 30 dakikada yapabileceği, genel sağlığı artıran bir şey var, ama çoğu insan bunu yapmıyor. Bu, egzersizin yapabileceği şeydir. ABD Cerrahı Genel Haftanın çoğu günü 30 dakika egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor. Bitişik 30 dakika olmak zorunda değildir; Ayrıca 10 dakikalık 3 bölüm veya 15 dakikalık 2 bölüm olabilir. Egzersiz stres de dahil olmak üzere her türlü konuda yardımcı olabilir, ancak kabızlığı azaltmada da yardımcı olabilir.

4

Stresi Yoksay

Stres IBS'ye neden olmaz, ancak semptomları kötüleştirir. Herkesin bir biçiminin ya da diğerinin stresi var - önemli olan bu strese tepki olarak. Stresi pozitif bir şeye çevirmek yardımcı olabilir. Yaratıcılığı körüklemek ve sorunlara karşı harekete geçmek için stresi kullanın. Stresin iltihaplanmaya ve sağlığı etkilemeye başlayana kadar tutulmasına izin vermemek IBS ile baş etmede hayati öneme sahiptir.

5

Büyük Yemekler Yiyin

Hepimiz yemek yemeyi severiz, ancak günde 3 büyük öğün yemek en uygun sindirim sağlığı için en iyi strateji değildir. Bunun yerine, gün boyunca 5 veya 6 küçük öğün yemek yemeyi deneyin. IBS'li kişiler büyük öğünler yedikten sonra ağır bir duygu yaşayabilir ve daha küçük olanları yemekten kaçınabilirsiniz. Buna ek olarak, gövde, enerji seviyesinde düşüşlere neden olabilen tekrarlayan sivri uçlar ve dipler yerine, bütün gün sabit bir yakıt akışı alacak.

6

Uykuya Geç

Çoğu yetişkin optimal sağlık için bir gece 7 ila 8 saat uyumaya ihtiyaç duyar. Güne her gün uyumaya zaman ayırmak zorlu fakat IBS alevlenmelerini önlemek için hayati önem taşıyor. Bazı insanlar uyumakta ya da uykuda kalıyorlar. Uyku miktarını ve kalitesini arttırmak için daha iyi uyku hijyenini deneyin. Problemi çözmeye yardımcı olması için ciddi uyku problemleri bir doktor tarafından gündeme getirilmelidir.

7

Tetik Gıdalarınızı Yeyin

Tetikli yiyecekler insandan insana IBS ile değişir, ancak bazı temel temalar şunlardır: yağlı yiyecekler, kızarmış yiyecekler, gazlı içecekler ve çözünmez lif. Önlemek için hangi tetikleyici yiyeceklerin zaman ve enerji aldığını öğrenmek, ancak keşfettiklerinde, önlenebilir ve alevlenmeleri azaltabilir.

8

Alkollü İçkiler İçiniz

Bu özellikle sosyalleşmeyi sevenler için zor bir süreç. Ama bira (gaz neden olma eğilimindedir), şarap ve karışık içecekler (genellikle meyve suyu veya kafeinli içecekler gibi diğer tetikleyiciler içerir) gastrointestinal sistemde zor olabilir. İçme, yaşam kalitesi meselesidir, ancak bazı durumlarda, alevlenmeyi önlemek için içmekten kaçınmak daha iyi olabilir.

9

İşlenmiş Gıdaları Yiyin

İşlenmiş gıdalar genellikle şeker veya yağ ikame maddeleri gibi katkı maddeleri içerir. Bu yapay tatlandırıcıların birçoğu gastrointestinal irritanlar olarak bilinir. Tanı konmuş sindirim rahatsızlığı olmayan kişiler bile gıda katkı maddelerini yedikten sonra gaz, ishal, şişkinlik ve ağrı yaşayabilirler. En az miktarda bileşen içeren taze, bütün yiyecekleri arayın.

10

Yardım Arama

Yardım arkadaşlardan, aileden, iş arkadaşlarından ve sağlık ekibinden gelebilir. IBS dostu bir diyete ve stresin azaltılmasına yardımcı olun. Güvenilir bir kaynaktan sunulduğunda yardım ve iyi tavsiyeleri kabul etmekten çekinmeyin.