Belly Fat kaybetmek Yardım Koşu mı?
İçindekiler:
Best Ways to Reduce Hyperpigmentation & Dark Spots: Ingredients, Products & Natural Remedies (Eylül 2024)
İnatçı göbek yağından kurtulmaya çalışıyorsanız, koşmanın çözüm olup olmadığını merak edebilirsiniz. Ne yazık ki, çalışırken kalori yakmak ve genel kilo kaybetmek için harika bir yoldur, yedek lastik, göbek, pooch, ya da başka ne istemiyorsanız onu aramak için başka bir şey kaybetmek için garantili bir yol değildir. Abdominal bölgenizden gelen yağsızlığı sadece karın kaslarınızı veya diğer karın egzersizleriyle hedefleyerek kaybetmeyeceğiniz de doğrudur.
Karın yağ kaybetmek, tüm vücut yağ azaltmak zorunda. Koşarken yağ kaybetmenize yardımcı olabilir, genetik öncelikle vücudun hangi bölgelerinde öncelikle yağ kaybedeceğini belirler. Karınınızın altındaki can sıkıcı ped tabakasını koşarak spesifik olarak hedefleyemezsiniz, bu yüzden onu diğer aerobik aktivitelerle birleştirmeniz gerekir.
Göbek Yağının Tehlikeleri
Göbek yağı sadece cildinizin altında değil, aynı zamanda vücudunuzun derinlerinde, hayati organlarınızın etrafında. Buna visseral yağ denir ve daha çok sahip olduğunuzdan, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve solunum sorunları gibi ciddi hastalıklar geliştirme riskiniz artar.
İyi haber, çalışmaların orta-yüksek yoğunluklu aerobik egzersizin, örneğin, diyetinizi değiştirmeden bile, viseral yağı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Aerobik egzersizi sağlıklı, düşük kalorili bir diyetle birleştirmek, hem genel kilo kaybı hem de viseral yağ kaybı için daha iyidir, ancak egzersiz, visseral yağın hedeflenmesi söz konusu olduğunda diyetten daha etkili görünmektedir.
Kadınlar için, 35 inç'in altındaki bir bel ölçüsü, visseral yağ ile ilişkili ciddi sağlık problemlerini azaltmaya yardımcı olur. Erkekler için hedef bel ölçüsü 40 inç'in altında.
Göbek Yağını Kaybetme Stratejileri
İşte çalışan ve sağlıklı, düşük kalorili bir diyetle kilo vermenin (ve sonuç olarak, hem viseral yağ hem de karın yağının) bazı ipuçları:
- Kardiyoyu getir. Haftanın çoğu gününde hedef kalp atış hızı bölgesinde en az 30 dakika kardiyo egzersizi hedefleyin. Tükenmişlik ve yaralanmalardan kaçınmak için, bisiklete binme, eliptik eğitmen, dans, yüzme veya yürüyüş gibi koşu ve çapraz eğitim etkinlikleri arasında geçiş yapın.
- Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi düşünün. Rutininize kısa, yüksek yoğunluklu antrenmanların eklenmesi yağ yaktığını göstermiştir. Koşmaktan elde ettiğiniz dayanıklılık harika olsa da, özellikle yağ yakma konusunda özellikle yararlı olmaz, özellikle de vücudunuz daha fazla rutininize uyum sağlar. Yüksek yoğunluklu bir antrenman sırasında, yaklaşık olarak uzun süre çalışamazsınız, ancak normal kardiyo rutininizle karıştırarak yağları patlatabilirsiniz.
- Günde en az 10.000 adımda çalışın. Bazı insanlar günlük adımlarını izlemeyi faydalı buluyor. Kilo alımını önlemek için günde ortalama 10.000 adım atılır, bu nedenle kilo vermeye çalıştığınız zamandan daha fazlasını hedefleyin.
- Egzersizinize kuvvet antrenmanı ekleyin. Tüm vücut kuvvet antrenmanını haftada iki kez rutininize ekleyin. Bu vücut ağırlığı egzersizlerini evde yapabileceğinizden, spor salonu ekipmanlarına bile erişmeniz gerekmez. Üst vücut ve alt vücut egzersizleri yaptığınızdan emin olun, yanı sıra çekirdek güçlendirici egzersizleri.
- Kalori hedefinizi bilin. Her gün ihtiyaç duyduğunuz kaloriyi hesaplamak için günlük bir kalori harcama hesaplayıcısı kullanın. Bu numaraya sahip olduğunuzda, haftada 3500 poundun (ya da günde 500), haftada bir poundu kaybetmesi için - bir diyet veya alıştırma kombinasyonu yoluyla - bir açık yaratmanız gerekir.
- Bir yemek günlüğü tut. Ne kadar kalori aldığınızı takip etmek ve düzeltmek için hangi kötü alışkanlıklara ihtiyacınız olduğunu anlamak için yediğiniz ve yediğiniz her şeyi yazın. Yazman gerektiğini biliyorsan, gemiye gitme ihtimaliniz çok daha düşük. Tercih ederseniz bir yemek izleme uygulaması da kullanabilirsiniz; bu, çoğu uygulama sizin için beslenme değerlerini hesapladığı için süreci biraz daha kolaylaştırabilir.
- Küçük diyet değişiklikleri yapın. Düzenli soda kesmek ve daha fazla meyve ve sebzeler eklemek gibi, diyetinizde küçük değişiklikler yapmaya odaklanın.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının. Paketlenmiş ürünler ve atıştırmalık yiyecekler içerisindeki bileşenler genellikle trans yağlar, eklenmiş şeker ve ilave edilmiş tuz ile doldurulur, bunların hepsi de kilo vermeyi zorlaştırabilir.
- Uygulama bölümü kontrolü. Özellikle koşudan sonra porsiyon boyutlarınızı izleyin, koşarken yaktığınız kalorilerden dolayı biraz fazla yemek yemeye eğilimli hissedebilirsiniz.. Paketlenmiş 100 kalorili atıştırmalıkları evde hazırlayın, böylece denize girmeye kalkışmayın. Dışarıda yemek yerken, öğünleri paylaşın ya da yemeğinizin yarısını yiyip dinlenin.
- Beslenme etiketlerini dikkatli bir şekilde kontrol edin. Sadece bir gıda yağda düşük olduğu için karbonhidrat ve şeker gibi başka şeylerde yüksek olmadığı anlamına gelmez. Bazen yağdan gelen lezzet kaybını telafi etmek için şeker eklenecektir. Salata sosu, marinad, mayonez ve soslar gibi yiyecekler genellikle gizli yağ ve çok miktarda kalori içerir.
- Memnuniyet için amaç. Dolu olana kadar yemekten ziyade, memnun olduğunuzda kendinizi tanımayı öğrenin. Bu, ihtiyacınız olmayan kalorileri yemenizi önler.
- Yavaşlatmak. Yemeğinize odaklanmak ve lezzeti ve dokuyu tatmak, daha yavaş yemenize yardımcı olabilir ve yediğiniz şeyden gerçekten keyif alır. Daha küçük ısırıklar almak için bilinçli bir çaba sarf edin ve daha çabuk tatmin olmak için onları iyice çiğneyin.
- Dikkat dağıtıcı. Televizyon seyrederken ya da çoklu görev yapmaya çalıştığınızda yemek yemek genellikle sizden daha fazla yemeye neden olur, çünkü dikkat etmediniz. Yemek yediğinizde, sadece yemeniz gereken bir nokta haline getirin, böylece ağzınızda ne kadar ve ne kadar yiyecek gittiğinin farkındasınız.
- Johns Hopkins ilacı. Göbek Yağ kaybetmek ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için 8 yolu. Johns Hopkins Üniversitesi, Johns Hopkins Hastanesi ve Johns Hopkins Sağlık Sistemi.
- Mayo Kliniği Personeli. Kadınlarda Göbek Yağı: Alıp Verme. Mayo Kliniği. 21 Nisan 2016'da güncellendi.
- Vissers D, Hens W, Taeymans J, Baeyens J-P, Poortmans J, Van Gaal L. Aşırı Kilolu Yetişkinlerde Egzersizin Visseral Adipoz Doku Üzerine Etkisi: Sistematik Bir Gözden Geçirme ve Meta Analiz. Votruba SB, ed. TEKLİFLER. 2013; 8 (2): e56415. doi: 10,1371 / journal.pone.0056415.
- Verheggen RJ, Maessen MF, Yeşil DJ, Hermus AR, Hopman MT, Thijssen DH. Egzersiz Eğitimi ve Hipokalorik Diyetin Etkileri Üzerine Sistematik Bir Gözden Geçirme ve Meta Analiz: Vücut Ağırlığı ve Visseral Yağ Dokusu Üzerine Farklı Etkiler. Obezite Yorumları. 2016 Ağustos; 17 (8): 664-90. doi: 10.1111 / obr.12406.
HIIT, Kardiyo ve Ağırlıklar Belly Fat Workout
Karın yağ hedeflemek ister misiniz? Bu egzersiz, özellikle abs etrafında, yağ yakmak için gereken her şeye sahiptir. 3 tur var ve yaklaşık 35 dakika sürecek.
Belly Fat Blues yendi
Belly Fat Blues Beat 2. Bölüm, size en iyi sonuçları almak için programınıza nasıl dahil edeceğinizi anlatıyor.
Bira Hammaddesi Şerbetçiotu Belly Fat azaltmak için yardımcı olabilir
Bira, vücut yağını azalttığı gösterilen içeriği içerebilir, ancak içilmesi sonuçları elde etmeyecektir. Bileşik nedir ve yağ kaybı için nasıl çalışır?