Paleo Diyet IBS'ye Yardımcı Olabilir mi?
İçindekiler:
- Paleo Diyetinde İzin Verilen Yiyecekler
- Paleo Diyette Sakınmanız Gereken Yiyecekler
- Paleo Diyetin Amaçlanan Sağlık Faydaları
- Paleo Diyet Eleştirileri
- Paleo Diyet ve IBS
The Autoimmune Paleo diet (AIP) really works. (Eylül 2024)
Paleo Diyet, avcı-toplayıcı atalarımızın yaptığı gibi yemek yemeye dayanan bir beslenme şeklidir. Diyetin arkasındaki teori, vücudumuzun o sırada mevcut olanları - sebzeleri, meyveleri ve yağsız etleri yemek için geliştiğidir. Paleo Diyet savunucuları, bu avcı-toplayıcıların güçlü beden ve dişlerle oldukça sağlıklı ve formda olduklarını ve günümüz hastalıklarından muzdarip olmadıklarını iddia ediyorlar.
Paleo Diyet savunucularına göre, yaklaşık 10.000 yıl önce diyetlerimize tahılların eklenmesi bir dizi sağlık sorununa yol açtı. Tahılların uygar medeniyetin yararları için elverişli olduğu ve buna izin verildiği kabul edilmektedir, ancak bunun ortaya çıktıkları düşünülmektedir:
- Diş problemleri
- Kalp hastalığı
- Şeker hastalığı
- şişmanlık
Paleo Diyetinde İzin Verilen Yiyecekler
- meyve
- Nişastalı olmayan sebzeler
- Sağlıklı Yağlar (zeytin, zeytinyağı, fındık, avokado)
- Hayvansal gıdalar (otlarla beslenen sığır eti, otlatılmış domuz eti, serbest tavuk, balık)
Paleo Diyette Sakınmanız Gereken Yiyecekler
- Günlük Ürünler
- Tahıllar (buğday, çavdar, arpa, mısır, pirinç dahil)
- Baklagiller (fasulye, mercimek, yer fıstığı, bezelye)
- Rafine şeker
- Bitkisel yağlar (kanola, mısır, yerfıstığı, soya fasulyesi dahil)
- Yukarıdakilerden herhangi birini içeren işlenmiş gıdalar
Paleo Diyetin Amaçlanan Sağlık Faydaları
Kar etmeyi içermeyen birçok şeyde olduğu gibi, diyetle ilgili çok fazla klinik çalışma yapılmamıştır. Az sayıda çalışma yapılmıştır ve sonuçlar Paleo diyetinin aşağıdakilerde etkili olabileceğini göstermektedir:
- Ağırlık azaltılması
- Stabilize kan basıncı
- Kan şekeri stabilize edici
- İnsülin duyarlılığının arttırılması
- Lipit profilinin iyileştirilmesi (kolesterol ve trigliseritler)
Diyetin güvenliği ve etkinliği ile ilgili herhangi bir sonuca varılmadan önce, uzun vadeli ve büyük ölçekli çalışmaların yapılması gerektiği açıktır.
Paleo Diyet Eleştirileri
Diyetin en büyük eleştirilerinden biri klinik araştırma denemelerinin eksikliğidir. Ayrıca, bazı araştırmacılar atalarımızın sağlığıyla ilgili sonuçları sorgulamaktadır. Bazı diyet uzmanları, tahıl ve baklagillerin kısıtlanmasından kaynaklanan potansiyel besin eksiklikleri ile ilgili endişelerin yanı sıra, yüksek miktarlarda kırmızı et yemekten kaynaklanan aşırı doymuş yağ tüketimine ilişkin endişeleri de dile getirmektedir.
Paleo Diyet ve IBS
Biri Paleo diyetine geçtiğinde IBS'nin temizlenmesi hakkında pek çok anekdot hikayesi duymuş olsam da, konuyla ilgili herhangi bir araştırma bulamadım. En yakın aldığım bir cümle, "Hücresel yumrulardan, yapraklardan ve meyvelerden karbonhidrat içeren tahıl içermeyen bütün yiyeceklerden oluşan bir diyet diyeti, istisnai makronutrient-bağımsızlığı potansiyel olarak açıklayan Batılılaşmamış toplumların metabolik sağlığı ve modern “Paleolitik” diyetin doygunluk ve metabolizma üzerindeki görünür etkinliği. ” Bir Paleo diyetinin gastrointestinal semptomlar ve bağırsak florasının sağlığı üzerindeki etkisi ve uzun vadeli güvenliği konusunda yürütülen araştırmaları görmek isterim.
Bununla birlikte, tipik Batı yüksek karbonhidratlı diyetlerin obezite, diyabet ve kalp hastalığına katkıda bulunduğunun yanı sıra mikrobiyomlarımız üzerinde olumsuz bir etkiye yol açtığı da haber değil. Daha fazla sebze, meyve ve yağsız protein yemeyi ve aşırı şeker, rafine tahıllar ve sağlıksız yağlarla dolu işlenmiş yiyecekleri kesmek kesinlikle genel ve sindirim sağlığı için bir yoldur.
Paleo Diyet'i denemeye karar verirseniz, lütfen konuyu doktorunuzla görüşün. Vücudunuzun bu yeni yeme biçimine uyum sağladığı için artan IBS semptomları yaşamaması için düşük FODMAP meyve ve sebzeleri seçerek başlamak isteyebilirsiniz.
Bir Endometriozis Diyet Gebeliğinize Yardımcı Olabilir mi?
Endometriozis diyetine bir değişiklik hamile kalmanıza yardımcı olabilir mi? En yeni araştırmaların neler söylediğini okuyun.
Bir Glutensiz Diyet Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
Glutensiz diyet kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Tartışmalı olmasına rağmen, yapabileceğine dair bazı kanıtlar var. Daha fazla bilgi edin.
Ketojenik Diyet IBS'nize Yardımcı Olabilir mi?
Bir ketojenik diyetin ne olduğu, ne için kullanıldığı ve IBS semptomlarınızı gidermenin bir yolu olarak denemeye değip değmeyeceği hakkında her şeyi öğrenin.