Gerçekten Ne Kadar Egzersiz Gerekir?
İçindekiler:
- Sizin için çalışan egzersiz
- Sağlığınız için Rehber
- Bir Gerçek Olsun
- Yeni başladık
- Karıştır ve Eşleştir
- Kilo Kazanımını Önleme Yönergeleri
- Ağırlık Kazanımı Önleme Serisi
- Kilo kaybetmek için yönergeler
- Kilo Kaybı Serisi
- Her Şeyi Duymak
İlköğretim 3. Sınıf Matematik Eğitim Toplama İşlemi Ve Şekiller Dünyası (Eylül 2024)
Uzmanlar bize egzersiz tavsiyesi vermek konusunda iyi. Sağlık Bakanlığı, sağlığımızı iyileştirmek, kilo vermek ve daha fazlasını yapmak için ne kadar egzersize ihtiyaç duyduğumuzu gösteren fiziksel aktivite rehberlerini düzenli olarak günceller.
Başkanın Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi kendi yönergeleriyle harekete geçti. Benim gibi kişisel antrenörler bile, nasıl egzersiz yapılacağının temellerini sunuyorlar ve bu kılavuzların çoğunun aynı şeyi gördüklerini fark edeceksiniz: Haftada yaklaşık 3-5 gün Kardiyo ve haftada 2 kez kuvvet antrenmanı.
Bu yönergeler yararlıdır, ancak genellikle belirsizdir, merak ettiğinizde: Kilo vermek için ne kadar egzersiz yapmam gerekiyor?
Sizin için çalışan egzersiz
Egzersiz tavsiyesi için bir aramaya gittiğimizde çoğumuzun istediği özelliklerdir. Hangi aktivitelerin yapılacağını ve ne kadar süre, ne kadar çalışılması gerektiğini ve egzersizleri nasıl yapacağımızı bilmek istiyoruz.
Birinin, "Tam olarak gitmek istediğiniz yere ulaşmanız için gereken egzersiz programı." Birçok uzman size cevabını söylese de, gerçek şu ki, hiçbir program sizin tam ihtiyacınıza uyamaz.
Ne kadar egzersiz yapacağınızı nasıl anlıyorsunuz? sen gerek? Başlamak için tek bir yer hedefleriniz. Size yardımcı olmak için, en yaygın üç hedefe yönelik yönergeleri belirledim: daha iyi sağlık, kilo almayı ve elbette kilo vermeyi engelliyor. Dahil edilen örnek egzersizler ve programlar, egzersizi gerçeğe dönüştürmenize yardımcı olacaktır.
Sağlığınız için Rehber
Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi şunları önermektedir:
Orta derecede yoğun kardiyo günde 30 dakika, haftada beş günVeyaHaftada 3 gün, günde 20 dakika şiddetli kardiyo yapınVe8 ila 10 kuvvet antrenman egzersizleri yapın, haftada iki kez her egzersizin 8 ila 12 tekrarını yapın.
Aşağıdaki örnekler, egzersizlerinizi yönergeleri karşılamak üzere nasıl programlayabileceğinizi göstermektedir: Bu egzersiz programı, yeni başlayan biriyseniz ve 5 günlük kardiyo için henüz hazır değilse iyi bir seçimdir: Bu seri, daha fazla antrenman ve daha fazla yoğunluk ile bazı şeyleri biraz daha ileriye taşıyor: Kilo alımını önlemek için resmi kurallar olmasa da, ACSM'nin konuyla ilgili duruşu, haftada 150-250 dakika (günde 20-35 dakika) veya haftada yaklaşık 1200 ila 2000 kcal arasında orta yoğunlukta antrenman yaptığınızı gösterir.. Gerçek hayatta neye benzediğini görmek için, 150 lb kişilik bir kişi için yakılan kalorileri tahmin eden aşağıdaki örnek programa göz atın: Bu egzersiz programı, tümü dengeli ve dengeli bir program için, bir güç antrenmanı ve bir yoga antrenmanı ile birlikte, ılımlı bir hızda yapılan çeşitli kardiyo aktiviteleri içerir: Toplam zaman: 245 DakikaTahmini Kaloriler Yandı: 1236
Şimdi nitty-cesur, kilo vermeniz gereken egzersiz miktarına ulaşıyoruz. Kilo alımını önlemek için biraz egzersiz yapılacağını ve daha da fazla kilo almayı gerektirdiğini görebilirsiniz. Bu amaç için, ACSM orta yoğunluklu egzersizin her hafta 200-300 dakika tavsiye eder. Bununla birlikte, bazı egzersizler için daha fazla çalışmanın paranız için daha fazla patlama yapacağını unutmayın. Eylemi görebilmek için aşağıdaki örnek rutin, 150 lb'lik bir uygulayıcının haftada 300 dakikalık bir egzersize nasıl uyduğunu gösterir: Toplam zaman: 315 DakikaTahmini Kaloriler Yandı: 2112
Kilo vermeye çalışan yeni başlayan biriyseniz, yapmanız gereken egzersiz miktarına bağlı kalabilirsiniz. İyi haber şu ki, bu seviyede başlamak zorunda değilsin. Aslında, yaklaşmanın en iyi yolu sağlığınızı iyileştirmeye odaklanmaktır. Bu egzersizler yeni başlayanlar için mükemmeldir ve kilo vermek ve kaybetmek için gerekli olan daha yorucu rutinlere geçmeden önce güçlü bir güç temeli oluşturmanıza izin verir. Elde edebileceğiniz şeylerle başlayın ve yönergeleri sadece aşağıdaki gibi kullanın: Çalışmakta olan bir program kurma rehberi sen. Bir Gerçek Olsun
Yeni başladık
Karıştır ve Eşleştir
Kilo Kazanımını Önleme Yönergeleri
Ağırlık Kazanımı Önleme Serisi
Kilo kaybetmek için yönergeler
Kilo Kaybı Serisi
Her Şeyi Duymak
Bir Sporcunun Egzersiz için Ne Kadar Su İçmesi Gerekir?
Sporcuların egzersiz, performans sporları veya dayanıklılık aktiviteleri sırasında düzgün bir şekilde hidratlanması gerekir. Su alma ve hidrasyon programınızı hesaplamayı öğrenin.
CAD için Gerçekten Stentin Gerekir mi?
Eğer koroner arter hastalığı olan bir hastaysanız, size bir stente ihtiyacınız olduğu söylenirse kardiyoloğunuza sormanız gereken üç soru var.
Yapay Tatlandırıcılar Gerçekten Benim İçin O Kadar Kötü mü?
Beş önde gelen uzman yapay tatlandırıcıların sizin için kötü olup olmadığı ve kişisel olarak yapay tatlandırıcıları nasıl kullandıkları hakkında fikirlerini paylaşmaktadır.