Bir Endometriozis Diyet Gebeliğinize Yardımcı Olabilir mi?

Şu anda, endometriozisli kadınlar için doğrudan diyet ve doğurganlığı birleştiren çok az araştırma bulunmaktadır. Hamile kalmanıza yardımcı olacak bilimsel olarak kanıtlanmış gıdalar yoktur. Ancak orada vardır Endometriozisli kadınlarda diyet ve pelvik ağrı rolünü araştırdı. Diyete ve genel endometriozis riskine yönelik çalışmalar da vardır.

Pelvik ağrıyı azaltan ya da hastalık riskini azaltan diyetin hamile kalmanıza yardımcı olabileceği ihtimali var mı? Bu noktada, bilmiyoruz.

Endometriyal lezyonlar veya adezyonlar fallop tüplerini bloke ettiyse veya ovulasyona veya sağlıklı fallop tüpü hareketine engel oluyorsa, herhangi bir diyet durumu düzeltebilir. Cerrahi ya da IVF tedavisi gerekebilir.

Diyor ki, diyet gebe kalma ihtimalini artırabilir yanında doğurganlık tedavisi veya cerrahi. Araştırmanın endometriozis ve diyet konusunda söyleyecekleri var.

Daha fazla Omega-3s, Daha az Trans yağ

Diyet ve endometriozis ile ilgili tüm çalışmalarda, endometriozis riski ile ilişkili olarak “iyi” ve “kötü” yağlara bakan araştırmalar en büyük ve en ikna edici olmuştur.

Yüksek düzeyde trans yağ tüketen kadınların endometriozisi daha yüksektir. Öte yandan, diyetlerinde daha fazla omega-3 yağ asidi bulunan kadınların hastalık teşhisi daha az olasıdır.

Genel olarak, beslenme uzmanları tüm insanların diyetlerindeki trans yağları azaltmasını veya ortadan kaldırmasını ve omega-3 alımını artırmasını önermektedir. Bu genel olarak iyi sağlık içindir.

Kaçınılması gereken ya da dikkatli olmanız gereken yiyecekler:

• Kızarmış yiyecekler
• Hamur işleri, özellikle de lapa lapa dokulu
• Margarin (daha fazla trans yağ içermeyen)
• Kraker
• “Kısmen hidrojenlenmiş yağlar” içeren gıda ürünleri

Sağlıklı omega-3 yağlarını arttırmak için diyetinize eklemeniz gereken yiyecekler:

• Keten tohumu yağı
• Balık Yağı
• Chia çekirdekleri
• Ceviz
• Somon
• Orkinos
• İstiridyeler
• ıspanak

Diyetinize Antioksidanlar Ekleme

Oksidatif stres endometrioziste rol oynayabilir. Serbest radikalleri duymuş olabilirsiniz. Zayıf moleküler bağlar parçalandığında, hücrelerimizin içinde serbest radikaller oluşur. Bu kararsız moleküler bağlar diğer molekülleri araştırır ve bağlarını koparmaya veya koparmaya çalışır. Bu, hücre hasarına ve ölüme yol açabilir. Bu sürece “oksidatif stres” denir.

Vücuttaki bazı serbest radikal aktivitesi normaldir. Örneğin, serbest radikaller oluşturmak, vücudun bağışıklık sisteminin enfeksiyonla nasıl savaştığının bir parçasıdır. Vücudunuzun bakteri veya virüs gibi “kötü hücreleri” parçalamasını istersiniz. Oksidatif stres aynı zamanda doğal yaşlanma sürecinden de sorumludur.

Bununla birlikte, serbest radikaller aşırı miktarda bol olduğunda, çok sayıda sağlıklı hücrelere saldırabilirler. Aşırı serbest radikaller, zincir reaksiyonlarına yol açar; serbest radikaller, daha fazla moleküler bağı parçalara ayırırlar. Bu hastalık ve ileri yaşlanma ile sonuçlanabilir.

Endometriozisli kadınlarda oksidatif stresin biyolojik belirteçleri daha yüksektir. Bu belirteçlerin, endometrial benzeri dokuları büyümeye ve rahmin dışındaki organlara ve yüzeylere yapışmaya teşvik edebileceği düşünülmektedir. Vücuttaki oksidatif stresi azaltmanın olası bir yolu, diyetinizdeki antioksidan sayısını arttırmaktır.

Antioksidanlar serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarının zincir reaksiyonunu durdurur. Başka bir sağlıklı hücreyi parçalayan serbest radikal yerine (daha serbest radikalleri arttırır), kendisini antioksidana bağlar. Antioksidan, hücresel hasarın zincir reaksiyonunu durduran serbest radikali nötralize eder.

Araştırmacılar endometriozlu kadınların diyetlerinde daha düşük antioksidan alımlarına sahip olduklarını bulmuşlardır. Bir çalışma kadınları dört ay boyunca antioksidanlarda yüksek diyete koydu. Dört ay sonra, bu kadınlarda oksidatif stres için kan belirteçleri daha düşüktü. Yüksek antioksidan bir diyete dahil olan yiyecekler A, C ve E vitaminlerinde yüksek olanlardır.

Bu özel çalışmada, katılımcılar, 1050 μg A vitamini (önerilen günlük değerin yüzde 150'si), 500 mg C vitamini (önerilen günlük değerin yüzde 660'ı) ve 20 mg E vitamini (% 133'ü) almayı hedefliyordu. RDA).

Diyetinizdeki antioksidanları arttırmanın en iyi yolu, daha fazla sebze ve sağlıklı meyve yemektir. Antioksidanlarda yüksek besinler (özellikle A, C ve E vitaminleri yüksek):

• Tatlı patates
• Sığır Ciğeri
• ıspanak
• Havuçlar
• Kavun
• Biberler
• Mango
• Siyah göz bezelyesi
• portakal
• Badem
• Ay çekirdeği
• Buğday tohumu yağı

Yoğurt ve Peynir: Endometriozis Süt Ürünleri

70.000'i aşkın kadına ve 1.385'i endometrioz tanısı alan bir çalışmaya dahil edilen bir çalışmada, sadece iki süt ürünü bildiren kadınlara kıyasla, üç veya daha fazla süt ürünü tüketen kadınların endometriozis tanısı koyma olasılıklarının% 18 daha az olduğu bulunmuştur. Günde porsiyon.

Süt ürünleri neden düşük endometriozis riski ile ilişkilidir? Süt proteini mi? Süt yağları? Süt ürünlerinde, kalsiyum ve D vitamini gibi yaygın olarak bulunan besin maddeleri olabilir mi? Bu bilinmiyor.

Endometriozis için Kalsiyum Gıdaları

Süt ürünlerinde bulunan ve endometriozis riskini azaltan kalsiyum ise, süt ürünleri tek seçeneğiniz değildir. Bu bir süt alerjisi veya hoşgörüsüzlüğü olanlar için iyi bir haber.

Kalsiyum alımının vücuttaki oksidatif ve inflamatuar stresi azalttığı bulunmuştur. Hem oksidatif hem de inflamatuar stresin endometriozis ile ilişkili olduğu düşünüldüğünde, diyetinize daha fazla kalsiyum eklemek inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.

Kalsiyum yüksek olan gıdalar şunlardır:

• Süt ürünleri (özellikle mozzarella, kaşar peyniri ve yoğurt)
• sardalye
• Zenginleştirilmiş alternatif süt (soya, badem veya hindistan cevizi sütü gibi)
• Sertleştirilmiş portakal suyu
• Somon, kemiklerle
• Pişmiş lahana

Endometriozis için D vitamini

Çalışmalar, düşük D vitamini düzeyine sahip kadınların endometriozise sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Araştırmalar ayrıca düşük D vitamini düzeylerinin erkeklerde ve kadınlarda infertilite ile ilişkili olduğunu da ortaya koymuştur.

Bir çalışmada, kadınların D vitamini düzeylerini göreceli olarak endometriozis riski ile ilişkili olarak değerlendirdi ve kadınları beş gruba ayırdı. En yüksek sicile (en yüksek D vitamini düzeyine sahip) yerleştirilen kadınların, en düşük% 20 sine sahip olanlara göre endometriozis oranının yüzde 24 daha az olduğunu bulmuşlardır.

Bununla birlikte, D vitamini takviyeleri almanın veya D vitamini açısından zengin gıdalar tüketmenin endometriozis riskini azalttığı henüz gösterilmemiştir. (Diyet her durumda D vitamini düzeylerini yükseltmek için etkili bir yol değildir.)

Aslında, küçük bir çift-kör klinik deneyi, endometriozis için cerrahi olarak tedavi edildikten sonra kadınları haftalık 50,000 IU D vitamini reçete etmiştir.D vitamini alan kadınlar için ağrı düzeyleri, herhangi bir ek almayan kadınlara göre anlamlı olarak azalmadı.

D vitamini seviyenizi test etmek, takviyenin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

Magnezyum Zengin Gıdalar

Araştırmalar, magnezyum eksikliği olan kadınların premenstrüel sendromu (PMS) deneyimleme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ve gebelik kaybı öyküsü olduğunu bulmuştur.

Magnezyum ve endometriozis arasındaki bağlantıdan ne haber? Bir çalışma, magnezyum bakımından zengin gıda alımının daha yüksek olduğu kadınların daha sonra endometriozis tanısı koyma olasılığının daha düşük olduğunu bulmuştur.

Magnezyum açısından zengin besinler şunlardır:

• Badem
• Haşlanmış ıspanak
• Kaju fıstığı
• Yer fıstığı
• Kara fasulye
• Bazı güçlendirilmiş tahıllar

Glutensiz Diyet ve Endometriozis

Ne yediğiniz, özellikle de çölyak hastalığı veya çölyaksız glüten duyarlılığınız varsa, yediğiniz şeyler kadar önemli olabilir. Glüten, infertilite de dahil olmak üzere, bir dizi hastalık ve sağlık koşulundan sorumlu tutulur, ancak bilimsel toplulukta hak ettiği suçlama ne kadar tartışmalıdır.

Gluten, endometriozis için sorunlara neden olabilir mi? 11.000 kadına ait bir araştırmaya göre, daha önceki bir çölyak teşhisi gelecekteki endometriozis tanısı riskini artırdı.

Bir başka çalışmada, glutensiz diyetin endometriozisli kadınlarda ağrı semptomlarını azaltıp azaltmayacağı araştırılmıştır. (Bu kadınlara çölyak hastalığı tanısı kondu veya şüphesi yoktu.) Endometriozis ile ilgili ağrısını şiddetli olarak tanımlayan kadınlar, 12 ay boyunca glutensiz diyete yerleştirildi.

12 aylık bir takipte, yüzde 75'inde ağrı skorlarında anlamlı azalma oldu. Glutensiz beslenmedeki kadınların hiçbiri ağrıyı artırmamıştı.

Bu makalede sözü edilen tüm çalışmalarda olduğu gibi, ağrıda bir azalma, gebelik oranlarının daha yüksek olacağı anlamına gelmez. (Bu üzerinde çalışılmamıştı.) Ama dikkate alınması ilginç.

Glutensiz bir diyet denemek istiyorsanız, ihtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olun. Glutensiz, otomatik olarak sağlıklı anlamına gelmez. Aslında, birçok glütensiz ürünler kesinlikle sağlıksızdır.

Endokrin Bozucular ve Çevresel Östrojenlerin Önlenmesi

Gıdalarımıza giren bazı pestisitler, kirleticiler ve kimyasallar, bilinen endokrin bozuculardır. Endokrin bozucular, hem hayvanlarda hem de insanlarda hormon sistemlerini etkileyen kimyasallardır (doğal ve sentetik). Bu hormonal bozulmalar, doğum kusurları ve kanser riskini artırabilir ve vücudun üreme, immünolojik ve nörolojik sistemlerini olumsuz yönde etkileyebilir.

Genel popülasyonda sperm kalitesi azalmaktadır ve erkek infertilitesi artmaktadır. Çevresel faktörlerin, bu endişe verici eğilimlerin olası bir nedeni olduğu düşünülmektedir. Şu anda, Ulusal Çevre Sağlığı Bilimleri Enstitüsü endokrin bozucular ve infertilite, endometriozis ve bazı kanserler arasındaki olası bağlantıya bakarak çalışmaları desteklemektedir.

Çevresel östrojenler özellikle endometriozise gelince önemlidir. Çevresel estrojenler, vücutta östrojeni taklit eden kimyasallar olan ksenöstrojenler ve gıdada bulunan östrojen benzeri bileşikler olan fitoöstrojenleri içerir.

Endometrial lezyonlar östrojen ile beslenir. Östrojen taklitçilerine maruz kalmanın endometriozis geliştirme veya durumu kötüleştirme riskini artırdığı düşünülmektedir.

Çevresel östrojenlere maruz kalmayı nasıl azaltabilirsiniz?

• BPA astarlı kutular ve plastikten kaçının. Mümkün olduğunda taze alın veya cam veya BPA içermeyen kaplarda saklanan yiyecekleri seçin.
• Soya proteinlerinin tüketimini azaltın. Soya, fitoöstrojen içerir. (Soya, üreme sağlığı için iyi veya kötü olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar vardır.)
• Pestisit maruziyetinde yüksek olduğu bilinen herhangi bir ürün kullanmaktan kaçının ve mümkün olduğunda organik olanı seçin.. En güncel bilgiler için Çevresel Çalışma Grubunun Dirty Düzine listesine bakın.
• Deodorant ve kozmetik seçiminizi dikkatlice değerlendirin. Çevre Çalışma Grubunun Skin Deep web sitesinde kullandığınız ürünleri kontrol edin.

DipHealth'den Bir Kelime

Diyet ve endometriozis üzerine yapılan araştırmalar kesin değildir, şu anda diyetinizi değiştirmenin hamile kalma ihtimalinizi arttıracağına dair hiçbir kanıt yoktur. Bununla birlikte, yukarıdaki tavsiyelerin birçoğu genel olarak sağlığınız için iyi bulunmuştur.

Sağlığınızı iyileştirmek için değişiklikler yapmak size kontrol ve güçlendirme duygusu verebilir. Aynı zamanda, bu yaşam tarzı değişikliklerine mantıksız beklentilerle girmek, pozitif hamilelik testi sonucunu beklediğiniz kadar çabuk almazsanız yaptığınız tüm büyük iyileştirmeleri bıraktığınız bir durum yaratabilir.

Yukarıdaki tavsiyelere uymaya karar verirseniz, bunu genel sağlığınız için yapmaya odaklanın - sadece gebe kalmak için değil.