Daha İyi Bir Egzersiz için Egzersiz Sırasında Dikkatli Olmak

Sıklıkla egzersizlerimizden kendimizi rahatsız etmek isteriz, ancak egzersiz sırasında dikkatli olmak, stresi hafifletebilir, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir ve hatta egzersizlerinizi daha iyi hale getirebilir.

Çok fazla stresin hayatımızın her bölümünü etkileyebileceğini biliyoruz ve egzersizlerimizin aslında daha fazla şey ekleyebileceği zamanlar var. Bu zamanları düşünün, sadece zamanın tamamını seyretmek, antrenmanlarınıza koşmak ve / veya tüm şeyleri düşünmek için egzersiz yapmaya karar verin. meli yerine yapıyor olmak. Belki de egzersizler çok mutsuz hissediyorsunuz, ellerinizi alabileceğiniz herhangi bir şeyle dikkatinizi dağıtın - iPod'unuzu, TV'nizi, kitaplarınızı vb.

Ne yaptığınıza odaklanmadığınız zaman, iyi yapılmış bir iş için bu tatmin duygusunu kaybedebilirsiniz ve sadece bu değil, egzersizleriniz de etkili olmayabilir. Bunu düşün; Yapılması gereken bir aceleniz olduğunda, formunuzla ne kadar dikkatli olursunuz? Antrenmanlarınıza daha fazla odak, egzersizlerinize daha fazla dikkat kattıysanız, düşündüğünüzden daha fazlasını elde edebilirsiniz.

Anında Kalmanın Yararları

Bazen, egzersizler sırasında bölgeleme yapmak için bir avantaj vardır. En sevdiğiniz melodileri seçmek ve vücudunuzu, yürümeyi, koşmayı, eliptik makineyi, vb. Gibi düşünmek zorunda olmadığınız basit bir aktiviteyle hareket ettirmek, meditatif olabilir. Bu aktiviteler, vücudunuz çalışırken zihninizin serbest dolaşmasına izin verir.

Bununla birlikte, çok dikkatiniz dağıldığında, yaptığınız şeyle olan bağlantınızı kaybedersiniz, egzersiz yaparken kendi gücünüzü ve gücünü hissetmenin bu sihirli anı. Şu an yaptığımız şeye dikkat ettiğimizde, o dikkat dağıtıcılıkla birlikte kaybolabileceğimiz bir akış var.

Egzersiz sırasında farkındalık da size getirebilir:

• Vücuduna daha güçlü bir bağlantı: Her bir egzersize odaklandığınızda, çalıştığınız kaslar ve aslında neyi başardığınızı, her egzersizden ve her antrenmandan daha fazlasını elde edersiniz.
• Daha iyi sonuçlar: Yaptıklarınıza odaklandığınızda, hareketinizin kalitesini ve sonuç olarak genel antrenmanınızın kalitesini artırırsınız.
• Daha fazla memnuniyet: Tam olarak ne çalıştığınızı, her egzersizin nasıl hissettiğini ve her egzersizden en iyi şekilde yararlanıp yararlanmadığınızı bildiğinizde, egzersizinizi en iyi yaptığınızı bilerek bitirebilirsiniz.

Egzersizlerinizde Daha Dikkatli Olunur

Dikkatsizce dolu bir dünyada akış bulmak biraz iş gerektirse de, Elizabeth Scott, DipHealth'in Stres Yönetim Rehberi'nin önerdiği gibi, gerçekten gereken her şey daha çok "mevcut anı - tam olarak farkında olmadan - yargısal ve tam olarak değil - meslekten ziyade geçmişte ya da geleceğe yansıtıyor. " İşte egzersiz sırasında bunu nasıl yapacağınız.

1. Her Egzersiz için bir Amacınız Var

Sıklıkla kilo vermek için egzersiz yaparız, ancak bu herhangi bir antrenman sırasında gerçekleşecek bir şey değildir. Tutmamız gereken bir şeye ihtiyacımız var. şimdi. Bir amaca sahip olmak size odaklanacak bir şey, işe yarayan bir şey ve bu nedenle, iyi hissedebileceğiniz bir şey verecektir. Bazı antrenman amaçlarına örnekler:

• Planladığınız antrenmanı bitirmek için
• Belirli kasları güçlendirmek için (ör. "Alt bedenimde tüm kasların çalışmasına odaklanacağım")
• Kendinize meydan okumak için (ör. "Aralık antrenmanlarım sırasında olabildiğince sıkı çalışacağım")
• Belli bir süre egzersiz yapmak veya belli sayıda kalori yakmak
• Belirli bir fitness alanında çalışmak için (örneğin, "Bugün kalori yakmak ve dayanıklılık yapmak için kardiyo yapıyorum")

2. Neden Egzersiz Yaptığınızı Unutmayın

Kendinizi egzersiz yaparak aceleyle buluyorsanız, bunun yerine yapmanız gereken her şeyi düşünün, egzersizinizi yapmak için neden önemli olduğunu unutmayın. Niçin egzersiz yapmaya öncelik verdiniz ve bu antrenman size şu anda nasıl yardımcı olacak? Bazı fikirler:

• Bu egzersiz günüm için daha fazla enerjiye sahip olmama yardımcı olacak
• Egzersizimi bitirirsem kendimi iyi hissederim
• Bu antrenmandan sonra bu gece daha iyi uyuyacağım
• Kendime dikkat etmeyi hakediyorum ve egzersiz bunun bir parçası
• Egzersiz yaparsam daha az stresli hissederim

3. Yavaşla

Unutmayın, bu kez antrenmanınız için özel olarak bir kenara koyun, bu yüzden gerçekten bunu yapmak için kendinize izin verin. Her hareket, her hareket, özellikle kuvvet antrenman egzersizleri ile zaman ayırın. Formunuza, yukarı doğru hareket ve aşağı doğru harekete odaklanın. Hedeflediğiniz kaslar dahil, duruşunuzu, özünüzü ve vücudunuzun geri kalan kısmını düşünün; Sözleşmeyi hissetmeye ve rahatlamaya odaklanın. Egzersiz zamanınızdan ne kadar kazanabileceğinizi görün.

4. Nefes almayı kendine hatırlat

Nefes almak, stresle baş etmenin ve şu anki anı getirmenin en basit yoludur. Eğer zihniniz antrenman sırasında dolaşıyorsa ya da saati izlemeye devam ediyorsanız, gözlerinizi kapatın ve kendinizi geri getirmek için bir nefes alın. Şu an egzersiz yapıyorsunuz ve yapmanız gereken tek şey bu. Zamanı geldiğinde geri kalanlarla ilgileneceksin.

5. İyi Notu Bitirin

Antrenmanla ilgili tüm güzel şeyleri ve işiniz bittiğinde ne kadar iyi hissettiğinizi unutmayın. Çalıştığınız kasları gevşetmek için zamanınızı ayırın ve zaman ayırın. Eğer yapabiliyorsan, bir son rahatlama için antrenmanın sonunda uzanmak için bir dakikanızı ayır, sıkı çalışmanın etkilerini hissetme şansın.

Bazen, zihnimizi dolaşırken vücudumuzu harekete geçirmemize ya da vücudumuzun harekete geçmesine gerçekten ihtiyacımız var. Ancak, fark ederseniz herşey Egzersizleriniz bir çeşit rahatsızlık içeriyorsa, değişiklik yapmak için zaman olabilir. Bir sonraki antrenman sırasında dikkatli olun. Ne yaptığınıza ve nasıl hissettiğine dikkat edin. Bu antrenmanla ilgili bir dikkat dağıtmak istediğinizi fark edin. Nasıl egzersiz yaptığınızı değiştirmenin daha fazla farkındalık ve daha fazla egzersiz memnuniyeti sağlayabileceğini keşfedebilirsiniz.