Kilo Vermek İçin Ne Kadar Egzersiz Var?
İçindekiler:
NE ZAMAN EVLENİYORUM, TÜRK MÜYÜM, ESTETİĞİM VAR MI? SORU & CEVAP VLOG (Eylül 2024)
Egzersizin sağlığa faydaları, kardiyovasküler hastalıkları, kanseri ve bunamanın önlenmesinden kilo kaybına ulaşmanıza veya korumanıza yardımcı olmaktan çok uzaktadır. Fakat merak ediyor olabilirsiniz: kilo verme hedefinize bir kez çarptığınızda, bu kilonuzu kapatmak için ne kadar günlük egzersiz yapmanız gerekir?
Temel Egzersiz Rehberleri
Ulusal ve uluslararası yönergelerin çoğu, her hafta en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmanızı önerir. Bu, örneğin haftada beş kez 30 dakika orta şiddette egzersiz yapmanıza neden olabilir. Araştırmalar, 30 dakikalık günlük bir yürüyüşün sağlığa faydalarını ortaya çıkardı: örneğin Hemşirelerin Sağlık Çalışması'nda, örneğin hızlı yürüyen veya başka türlü orta derecede yoğun egzersiz yapanlar, günde en az 30 dakika boyunca düşük bir ani riskine sahipti. 26 yıllık takipte kalp ölümü.
Orta şiddette egzersiz sayılır? Genel bahçecilik, tempolu yürüyüş, balo salonu dansı ve eşdeğeri gibi fiziksel aktiviteler, orta şiddette egzersiz kategorisine girer.
Ek olarak, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanından (HHS) gelen Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzlarına göre, haftada en az 1 saat 15 dakika şiddetli egzersiz yapılması en az önerilen egzersiz miktarını karşılayabilir. Şiddetli egzersiz, yokuş yukarı yürüyüş, saatte on kilometrede veya üzerinde bisiklete binme, hızlı yüzme, koşma, geleneksel aerobik ve ağır kürek çekme veya hendek kazma gibi fiziksel aktiviteleri içerir.
Temel Kavramların Ötesine Geçmek: Kilo Vermek
Yukarıdaki talimatların bir asgari Fiziksel olarak yapabilen herkesin, kilo veya vücut kitle indeksi (BMI) ne olursa olsun, düzenli olarak yapması gerekenler. Bununla birlikte, kilo kaybını sürdürmek için, sadece günlük fiziksel aktivite değil, aynı zamanda çoğu uzman, poundların tekrar kaymasını engellemek için her gün en az 45 dakika orta ila şiddetli şiddetli egzersiz önermektedir.
Ayrıca, çalışmalar daha fazla miktarda günlük egzersizin (45 dakika veya daha uzun) kilo vermenin ve kilo korumanın büyüklüğünü arttırdığını göstermiştir.
Bununla birlikte, sağlıklı beslenme değişiklikleri yapılmadığı ve saklanmadığı takdirde, tek başına egzersizin kilo kaybını sürdürmek için yeterli olmayacağını unutmayın. Nisan 2015’te İngiliz Spor Hekimliği Dergisi’nde yayımlanan bir dergide araştırmacılar, tek başına egzersiz yapmanın - kardiyovasküler hastalıkları, tip 2 diyabeti, hatta bazı kanserleri ve hatta demansı önlemenin ne kadar iyi olduğu önemli değil - olduğunu iddia ettiler şişmanlık ya da kötü bir diyet tarafından verilen zararın üstesinden gelmek için.
Eve Dönüş Mesajı
Buradaki eve götürme mesajı açık: egzersiz ve diyet el ele gidiyor. Biri diğeri olmadan mevcutsa, sağlık her yönüyle korunamaz. Ağırlığı önlemek için, sizi oraya getiren iyi diyet değişikliklerine bağlı kalın ve her gün, uzun sürmezse en az 45 dakika boyunca egzersizinizi sürdürün.
Alkol ve Kilo Verme: Kilo Vermek için İçmeyi Bırakın mı?
Alkol ve kilo kaybı el ele gitmiyor. Kilo vermek için içmeyi bırakır mısın? İçme ve kilo kaybını nasıl bıraktığınızı öğrenin.
Kilo Verme Cerrahisi Sonrası Kilo Vermek İçin İpuçları
Kilo kaybı ameliyatı için yirmi beş yardımcı ipuçları. Kilo verme ameliyatınızdan sonra hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı ve kilo kaybınızı nasıl sürdüreceğinizi öğrenin.
Kilo vermek için Ne Kadar Egzersiz Yapmalıyım?
Ne kadar süre egzersiz yapman gerektiğini biliyor musun? Her gün doğru miktarda egzersiz yapıyor musunuz? Ne kadar süre egzersiz yapılacağını bilmek için anında uzman yanıtları alın.