Bel Ağrısı ile Çalışma - İyi Bir Fikir mi?

Pek çok insan, sağlık hedeflerine uymak için acı çekerek atmanın gerekli olduğuna inanıyor. Bu seni tarif ediyor mu? Öyleyse, sırtınız size problemler verirken bu tutumu koruyorsunuz, büyük bir beden için çok yüksek bir bedel ödüyorsunuz.

Sırtınız ağrıyorken egzersiz yapmak istiyorsanız veya ihtiyaç duyuyorsanız ne yapmalısınız? İşte birkaç ipucu:

Beden Bilinci kullanın

Sırt ağrısı ile egzersiz yapmayı düşündüğünüzde, eski atasözü “dikkatli tarafında”. Mümkün olduğunda, vücudunuzu ağrısız tutan bir iş yükü seçin.Bunu yapamıyorsanız, yoğunluğunuzu aydınlatarak ve vücut mekaniğinizi izleyerek acınızı mümkün olduğunca azaltın.

Herhangi bir sorunuz veya güvenlik endişeniz varsa, doktorunuz ve / veya onlar hakkında fizyoterapistle sohbet edin.

Ve kendi beden farkındalığınıza güveniniz. İster inanın ister inanmayın, egzersizin sizin için iyi bir hareket tarzı olup olmadığına ve hangi düzeyde olduğuna karar verebilecek en iyi durumda olan kişi sizsiniz. Burada anahtar, ağrı yoğunluğunuzun seviyelerine, ağrı ortaya çıktığında, nelere yol açtığını - özellikle pozisyonlarını ve hareketlerini - ve yaşadığınız ağrı türünü dikkate almaktır.

Örneğin, elektriksel duygular, iğneler ve iğneler, yanma ağrısı, bir bacak veya koldan aşağı doğru uyuşma veya zayıflık, radikülopati olarak bilinen tıbbi bir durumu düşündürmektedir. Bu durumda, tıbbi yardım istemek, zorlu bir antrenman yapmaktan daha öncelikli olabilir.

New York City'de Omurga ve Spor Hekimliği direktörü olan fizikçi Dr. Andre Panagos, insanları “bedenlerine sahip olmaları” konusunda cesaretlendirdi. Panagos hastalara - doktorlara, fitness eğitmenlerine veya egzersiz eğitmenlerine değil - egzersiz yaparken bilme kredisi iyi bir fikir değildir.

Bugün egzersiz yapmak için en iyi gün değilse, genel tavsiye, aktivite düzeylerine, ağrınızın yönetilebilir veya geçtiği noktaya kadar ölçeklendirmek ve aynı zamanda yataktan tamamen istirahat etmeyi başaramamaktır. Uzmanların çoğu, bunun sırt ağrısı olayını geçmenin en hızlı yolu olduğunu söylüyor.

Egzersiz Rutininiz İçin Niyeti Değiştirin

Sırtınızın bir miktar işle başa çıkabildiğinden emin olduktan sonra, yapılacak egzersiz türünden emin olun.

Kendinize sorabilirsiniz: Acı düzeyim (artı konumu) normal faaliyetlerime sadık kalmak için daha mı iyidir, yoksa daha kolay bir aktivite aracılığıyla birkaç çentik küçültmek daha mı iyi olabilir? Örnek bir karşılaştırma, hafif bir germe seansına veya bir saatlik su sporuna karşı ağırlık kaldırma veya koşu olabilir.

Ve değişmeniz bile gerekmeyebilir. Bunun nedeni, birçok bakımdan, sırt ağrısını geçmenize yardımcı olacak bir egzersizin, ağrı azaltmayı öncelikli tuttuğunuz sürece, kolay bir günlük egzersizle aynı olmasıdır.

Seçtiğiniz antrenmandaki belirli hareketi yapmak eklemlerinizi ılımlı hareket aralığının ötesine geçmeye zorlayacaksa, daha kolay bir aktiviteye ihtiyacınız olabilir. Değilse, normal rutininizin yoğunluğunu azaltmanız yeterli olabilir.

Sizi Engelden Kurtaracak Ev Terapileri

Sırt ağrınız hafifse, bu süre içinde size yardımcı olmak için buz, masaj, sıcak ya da reçetesiz satılan ilaç tedavisi gibi ev tedavileri deneyebilirsiniz. Bu, birçok profesyonel sporcunun, oyun sırasında sırt ağrısı ile uğraşmak zorunda kaldıkları rotadır. Onlar için iş gibi görünüyor!

Ancak ev ilaçları herkes için değildir. Yırtık bir bağ veya kırılmış bir kemik - veya başka bir önemli yaralanma - olduğunu düşünüyorsanız, bir doktora görünün. Doktorunuzla konuşmanızın diğer nedenleri arasında ateşiniz, açıklanamayan kilo kaybınız veya travmatik bir olay geçirmiş olmanız var.

Bazı yürüyüş nasıl butik?

Ağrıyan sırt ağrısı olan kişiler için sıklıkla gözden kaçan bir egzersiz şekli yürüyor. Daha zorlu bir antrenman için yürümeyi değiştirmek, aerobik aktivitenin sağlık yararlarını sürdürmenize yardımcı olabilir - acınızın bir kısmını veya tamamını hafifletmekten bahsetmek değil.

Bununla birlikte, yürümek sadece kısa süreli bir ağrı kesici çözüm olabilir.

Dergisinde yayınlanan 2015 araştırması Fiziksel Tıp Rehabilitasyon Arşivi Yürüme, sırt ağrısı da dahil olmak üzere kronik kas-iskelet sistemi ağrısındaki iyileşme ile ilişkiliyken, uzun süreli bir düzeltme olarak etkinliğinin kesin olmadığı sonucuna varılmıştır. Çalışma yazarları, sırtınızı ya da diğer sorun alanlarınızı hedef alan belirli stratejilerle yürüyüş yapılması gerektiğine dikkat çekmektedir.

Genel Stratejiler, Yeniden Ziyaret

Bir kez yaralanma veya sırt ağrınız için başka bir neden göz ardı edildikten sonra, birçok kişi egzersiz rutininde küçük değişikliklerin uygunluk geliştirmeye devam etmek için ihtiyaç duydukları her şeyi bulduğunu tespit eder.

Yukarıdaki önerilerin yanı sıra, eklemlerinizi kaldırabilen ancak yine de size tam bir egzersiz veren su egzersizini düşünebilirsiniz. Veya yukarıda tartışıldığı gibi normal rutininizin yoğunluğu ve süresi bakımından aşağı doğru değişiklik yapın.

Bazı yoga veya çekirdek destek çalışmalarına eklemek kas spazmlarının serbest kalmasına yardımcı olurken, aynı zamanda doğru yerlerdeki kuvvetinizi artırır, abs, sırt ve kalçalarınız - sırt ağrısı yönetimi için anahtardır.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Kaynaklar
• O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Kronik kas iskelet sistemi ağrıları için yürüyüş egzersizi: sistematik inceleme ve meta-analiz. Arch Phys Med Rehabil. Nisan 2015. Mayıs 2016'ya girildi.
• Panagos, A., M.D., Omurga ve Spor Hekimliği New York City. Telefon mülakatı. 2008.