Yoga Kobra Pose - Belinize İyi mi?
İçindekiler:
- Güvenlik için Kobra'yı değiştirin
- Omuz Bıçaklarınızı Sırtınızdan Aşağıya indirin
- Sırt Kaslarının Güçlendirilmesi
- Disklerinizi Keyfi
- Düşük Geriye Kadar Hafif Bir Gerilme ile Takibi
SİYATİK AĞRISINI Gideren Uygulaması KOLAY EGZERSİZLER (Eylül 2024)
Kobra pozu pek çok insan yoga ile kolayca ilişkilendirilse de, özellikle geri sorun yaşarsanız, bu otomatik olarak güvenliğini garanti etmez.
Yoga kobra pozunun temel hareketi, omurgayı geriye doğru sallamaktır. Faset eklem problemleri ve / veya spondilolistezi olan kişiler, bu harekete temkinli yaklaşırlar, hatta muhtemelen tamamen atlarlar. Bunun nedeni genel olarak omurga kemerli olduğu zaman faset eklem problemlerinin tahriş olması ve spondilolistezin daha da kötüleşmesidir. Bu pozun durumunuz için uygun olup olmadığını doktorunuza veya fizyoterapistinize sorun.
Akut ağrınız varsa kobra pozu denenmemelidir. Aksi takdirde, acınızı dikkatlice dinleyin ve pozun ne kadar uzağına gideceğiniz konusunda sizi yönlendirmesine izin verin.
Güvenlik için Kobra'yı değiştirin
Sırt ağrısını değiştirmek için kobayı değiştirmek için, sahip olabileceğiniz yogaya maruz kalmadan önce, kendinizi bir acemi olarak düşünün. Tahta konumunu atlayarak bu poz için talimatları takip edebilirsiniz. Sadece karnınıza uzanarak başlayın ve zeminin size destek vermesini sağlayın. Kobraya tahta pozisyondan başlamak sorun istiyor - tahta, hiç problem yaşamayanlara bile meydan okuyan gelişmiş bir hareket.
Kobrayı güvenlik için değiştirmenin bir başka yolu da kollarınızı yere koymaktır - sadece avuçlarınızla değil. Bunu yaptığınızda, dirseklerinizin doğrudan omuzlarınızın altında olduğundan emin olun. Bu hareketin kontrolünü elinizde tutacak ve çalışmaları omurga ve sırt kaslarınıza odaklayacaktır.
Omuz Bıçaklarınızı Sırtınızdan Aşağıya indirin
Aşağı doğru bakan köpek pozunda olduğu gibi, omuz bıçaklarınızı sırtınızdan alçaltmak, üst omurganızın kemerlerinize destek olmasına yardımcı olacaktır. Omuzlarınızı ön tarafta açık tutmaya da çalışın.
Sırt Kaslarının Güçlendirilmesi
Kobra poz omurganızı geriye doğru uzattığından, muhtemelen sırt kaslarınızı çalıştıracaktır. Talimatları dikkatlice uygularsanız, karın kaslarınızın yanı sıra pelvik kasları da güçlendirirsiniz. Bu tür bir güç çalışması bir pozisyon meselesidir. Ön pelvik ve karın kasları geriliyor gibi görünebilir, ancak ayaklarınızın üst kısmı yere bastırıldığında, bu kaslar çok çalışıp güçlenecektir.
Disklerinizi Keyfi
Omurgayı geri uzatmak disk semptomlarınızın bir kısmını veya tamamını hafifletebilir. Kobranın poz verebilme derecesi elbette ki kişiye göre değişecektir. Ancak doktorunuz veya fizyoterapistiniz sizi egzersiz için temizlemişse, ağrı olmadan yapılan modifiye edilmiş bir kobra poz bel ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Düşük Geriye Kadar Hafif Bir Gerilme ile Takibi
Yoga kobra poz omurga ve sırt kasları için yoğun bir deneyim olabilir. Nazik bir sırt gerdirmesi ile takip edilmesi genellikle kasları dengede tutmak için önerilir. Çocuğun pozu bu amaç için idealdir.
En İyi 5 En İyi Ab Egzersiz Listesi Listesi
ABS egzersizlerinizi daha etkili hale getirmeyi öğrenin. Sağlıklı düz abs elde etmek için 5 önemli ipucu burada.
Kahve: Kötü, İyi ve Daha İyi
Kahve bizim için gerçekten kötü mü? Gerçek şu ki, buna bağlı. Metabolizmanızın nasıl olduğunu, ne kadar içtiğinizi ve nasıl içtiğini öğrenin.
2018 yılında satın almak için en iyi 10 en iyi bebek kız
Yorumları okuyun ve Özel Catch, Nora'nın Kreş, C.R. Gibson, Bebek Aspen, Burt Arıları ve daha fazlası dahil olmak üzere en iyi markalardan en iyi bebek kız hediyeler satın alın.