En İyi 5 En İyi Ab Egzersiz Listesi Listesi

Spora Yeni Başlayanlar İçin Evde Egzersiz Hareketleri | Bölüm 1 (Aralık 2024)

Ab antrenmanları çok çaba harcıyor. Neden olabilecekleri en iyi şey olmasın? Burada, ab antrenmanlarını etkili hale getirmek için bazı ipuçları bulunmaktadır - sadece güzel düz abs almak için değil, aynı zamanda oldukça işlevsel olanları da.

1) Karın Kaslarını Tanıyın

Eğer antrenman yapacağınız ilk şeyi sayacak şekilde yapacaksanız, çalıştığınız kaslar. Birçok insan absenin aslında farklı eylemlere sahip 4 farklı kas grubu olduğunu bilmez. Eğer ab antrenmanınızın başarılı olmasını istiyorsanız, tüm abdominalleri çalıştırmanız gerekir. Farkındalık ilk adımdır:Abs çek nasıl

2) Kalça fleksörleri ya da pelvis takmak değil

Ah, ahh. Bir sürü iş ve birkaç sonuç …Kalça fleksörleri, bacak ve gövdeyi birbirine yaklaştırmaya yardımcı olan kaslardır, ki bu çok ab çalışmanın koreografisidir. Bununla birlikte, kalça fleksörleri genellikle ab işinde yer alsa da, kalça absorslarınızın değil, absinizin en çok çalıştığından emin olmak istersiniz.
Benzer şekilde, leğen kemiğini takmak, ab egzersizlerin daha dramatik görünmesine ve hissetmesine neden olabilir. Tucking ayrıca sırtınızı incitebilir ve çalışmak istediğiniz derin karın kaslarını atlatabilir.Tarafsız Pelvis vs sıkışmışKalça Flexors vs Abs

3) Geri Egzersizler ile Denge Ab Egzersizler

Karın kasları ve sırt kasları, postürünüz ve omurganızın sağlığı için önemli olan şekillerde birbirlerini dengelerler. Etkili, güvenli hareket için, çekirdeğinizin tüm kaslarının, sırt kasları dahil, birlikte çalışması gerekir.

Eğer karın kaslarınızı özellikle sırt uzatma egzersizleri ile dengelemeden çalıştırıyorsanız, sadece sırt ağrısı için bir ana aday olacaksınız, ama büyük olasılıkla çekici olmayan, verimsiz bir duruşla sonuçlanacaksınız (o zaman ne kadar iyi düz abs?).5 arka uzatma egzersizleriGeri esneme ve mukavemet egzersizleriPilates sırt egzersizleri için talimatlarNeden Pilates Sırt Ağrısı için çalışıyor?

4) Üst ve Alt Abs Çalışma

Teknik olarak ayrı karın kasları üst ve alt değildir. Bununla birlikte, fonksiyonel olarak üst ve alt ab farklılıkları vardır ve her iki alanı da ele almanız gerekir. Sadece göğüs asansörü (egzersizin daha iyi bir versiyonu) gibi egzersizler yapıyorsanız, üst ab fonksiyonunu aşırı vurgulayarak ve neden hala daha düşük bir ab pooch'unuzun olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.Örnek Alıştırmalar - Üst Ab ve Alt Ab Odak:Geri alToplaÇift Bacak StreçÇift bacak düşürücüTek Bacak StreçAyrıca bakınız:Pilates Düz Ab Egzersiz SerisiPilates 20 Çekirdek Dakika

5) Daha Pilates Egzersizleri Yapın

Çoğu insan Pilates ile antrenman yapar. Ve doğru, Pilates çok fazla abdominal çalışma. Pilates, her türlü şekilde abs yapar - üst abs, daha düşük abs, yanal, büküm, gerdirme vs… Biz çekirdek ile başlarız, ve gerçekten de abseden daha fazlası olan Pilates santrali, çünkü gerçekte karın kasları yalnız çalışma.

Vücudunuzdaki diğer tüm kaslar ile uyum içinde çalışabilmeniz için ihtiyaç duymanız gerekir - en küçük parmak bile kas. Yani Pilates tam vücut yöntemidir ve en iyi abs-flat, evet, ama aynı zamanda hayatınızda yapmak istediğiniz her şeyle ilgili olarak iyi işlev gören abs'i nasıl elde edersiniz. Yani kendinizi ab egzersizleriyle sınırlamayın. Tüm vücudunuzu güçlü bir merkezden öğrenin.