Aşağı doğru bakan köpek Yoga sırt ağrısı için poz

Aşağı doğru bakan köpek pozu (ya da kısa süreli köpek), sayısız fayda sağlayan temel fakat zorlu bir yoga pozudur ve hem yeni başlayanların hem de gazilerin sürekli iyileştirme üzerinde çalıştığı bir poztur. Bunu akılda tutarak, aşağı köpeğinizin mükemmel bir şekilde çalışılmış bir iş olmaması normaldir. Her yoga pozunda olduğu gibi, fikir çalışmaktır. karşı mükemmellik. Yararları, gelmek yerine oraya gitme sürecinde yatmaktadır.

Boyun ya da sırt probleminiz varsa, pozun nasıl çalıştığını, ne tür koşullara yardımcı olabileceğini ve güvenlik için nasıl değişiklik yapabileceğini anlamak iyi bir fikirdir.

Down Dog'u Güvenlik İçin Değiştir

Köpeği emniyet açısından değiştirmek için, pozisyonunuzu oluştururken ilk önce dizlerinizi bükük tutmak isteyebilirsiniz. Bacaklarınızı düzeltmenin bir diğer önceliği kalça ekleminizin hareketini bulmaktır - bu, bedeninizi zemine doğru öne doğru bükmenize olanak sağlayan katlanma hissi olacaktır.Pozdayken kalçadaki kıvrımı arttırmak için oturma kemiklerinizi (pelvisinizin alt kısmında) tavana doğru yükseltmeyi düşünebilirsiniz. Bu, kalça eklemini daha derinden otomatik olarak esnetir (bacaklarınızın arkasındaki kaslar buna izin verirse).

Yerçekimi ve Omurganız - Kinetiği Ters Çevirme

Aşağı köpek genellikle omurga üzerinde etki yapan yerçekimi kuvvetlerini tersine çevirme fırsatı sunar. Kilonuzu zemine sabitlenmiş olan ellerinize bastırmanız, omuzlarınızı sırtınızdan aşağıya indirmenize (kuyruk kemiğinize doğru) yardımcı olacaktır. Omuz bıçaklarınız tavana doğru hareket ederken aynı zamanda aşağı doğru hareket eder omurganın.

Omuz bıçaklarınızı alçaltmak, üst bölgedeki kasların güçlenmesi ve gerilmesinin canlandırıcı bir kombinasyonunu sağlamak için yeterince stabilite sağlayacaktır.

Dolayısıyla bu pozisyonun anahtarı, üst gövdeye destek veren omuz bıçaklarınıza dikkat etmektir. Konumuyla bir güvenlik duygusu edinmeye başladığınızda, vücudunuzun geri kalanına elinizden uzağa ulaşmayı deneyebilir ve omuz bıçaklarınızın sırtınızı daha da aşağıya inmesine izin verebilirsiniz.

Aşağı Köpek ile Kifozu ele almak

Aşağı doğru bakan köpek kifozun etkilerini tersine çevirmek için iyi bir poztur. Yine anahtar, bu omuz bıçaklarını alçaltmak ve stabilize etmektir. Omuz bıçaklarınız sırtınıza sabitlendiğinde, artık üst sırt kaslarının omurgayı uzatmak için çalışabileceği güçlü bir platform var. Omuz bıçaklarının alçalması esas olarak latsler tarafından yapılan ve sırtta bulunan büyük bir kas olan bir eylemdir.

Aşağı Köpek ile Düz Düşük Geri Duruş Adresleme

Aşağı köpek tarafından bacakların arkasına sunulan streç (tamamen düz olduklarında) oldukça bir doozie olabilir! Ancak, bu gerginlik, tam olarak varsa, geri aldığınız düz duruş için gerekenler olabilir. Tabii ki, yaralanmadan kaçınmak çok önemlidir, bu yüzden hissettiğinizde ne kadar düzleşmeye ihtiyacınız olduğunu ölçün. Pozun tüm noktalarını doğru yaptığınızdan emin olduğunuzda (bunun tam olarak tam değil, tam olarak doğru olmadığını unutmayın), bacaklarınızı pozu koruyacağınızı bildiğiniz bir noktaya doğrultun, ancak bu hamstringlerde bir miktar zorluk hissedersiniz ve / veya buzağılar. Burası işin yeri.

Aşağı Köpek ile Derin Karın Kasları Güçlendirmek

Aşağı köpek iyi desteklenmiş bel sırtının kilit noktası olan derin karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Kalça ekleminin öne doğru bükülmesi ve katlanması, karınlarını omurgaya doğru yaklaştırır ve onları güçlendirir.