Sırt Ağrısı İçin Çocuğun Poz Yoga

Çocuğun Pose'u, belin kaslarını ve aynı zamanda iç uyluklarını dayatan, yeni başlayan bir yoga pozudur. Sırt ve kalça kasları olanlar için bu elbette kendimi iş gibi hissedecek. Ancak gerginliğin ötesine geçin ve Çocuğun Pose'u çok rahatlatıcı. Esnekliği, stres rahatlamasını destekler ve kasların, eklemlerin ve sırt disklerinin dolaşımına yardımcı olur.

Omurgayı stabilize etmek

Cobra veya diğer geri uzatma hareketlerinden sonra yapılan Çocuk Poz, karşıt eylemler sağlayarak omurgayı stabilize etmek için bir fırsat sunar. Bu poz dizisi ayrıca gövde kaslarının (abs ve sırt) hareketini dengelemeye de yarar. Cobra Pose ve ardından Child's Pose'u yaparak, karın kaslarını ve sırt kaslarını hem gerecek hem de güçlendireceksiniz.

Faset Eklem Problemleri

Faset eklem problemleri nedeniyle sırt ağrısı çeken insanlar için bu sizin için poz olabilir! Faset eklem problemleri, örneğin omurga geri çekildiğinde, örneğin Kobra'da olduğu gibi tahriş olma eğilimindedir. Bunun nedeni, spinal uzamanın (geriye doğru bükülmesinin) faset eklemlerinin yarattığı alanı daraltarak darlığa neden olmasıdır. Bu, sinirler boşluktan vücudun her bölgesine giderken geçerken ağrıya neden olabilir. Çocuğun pozu, omurgayı tahrişe neden olanın ters yönüne getirir ve genel olarak, çaprazlanan sinirlerin daha fazla alana sahip olmasını sağlar. Faset eklem problemleriniz yayılan ağrıya neden oluyorsa (pozu yaptığınızda veya başka bir durumda), Çocuk pozunu atlamak en iyisidir. Aksi takdirde, denemeden önce doktorunuza danışın. Poztaki desteği bulmanıza yardımcı olmak için yastıklama ile ilgili bölüme bakın.

Disk Problemleri

Fıtıklaşmış bir disk veya dejeneratif disk hastalığınız varsa, bu pozu dikkatle yapın. Çocuğunuzun pozunun sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza veya fizyoterapistinize sorun. Her bir kişinin disk sorunu bireyseldir, bu yüzden denemeyi yapmadan önce sağlık uzmanınızdan özel bilgiler almanız önemlidir. Çocuğun Poz'u yapma hakkı verilirse, kendinizi her zaman rahatlama noktasına yastığınız seçeneklerin olduğunu unutmayın. Sırt ağrıları için yapılan yoga, çalışacağınız konforun yerini bulmak ve daha fazla ilerleme kaydetmenize yardımcı olmakla ilgilidir.

Sakroiliak İstikrarsızlık

Çocuğunuzun Poz'unu, bir sonraki bölümde anlatıldığı gibi, uyluklarınızla alt bacaklarınız arasında bir yastık ya da havluyla destekliyorsanız, sakroiliak bölgenin etrafındaki gerilimi gevşetebilirsiniz.Sakroiliak instabiliteniz varsa, yaklaşımınızda ılımlı olun: iyice yastıklayın, pozun bir anda sadece birkaç dakikasını geçirin ve vücudunuzun dinlenerek ağrınızın sizi rahat bir pozisyona yönlendirmesini sağlayın. Belinizi savunmasız hissediyorsa Çocuğun Pozunu terk etmeye istekli olun.

Destek için Pillowing

Vücudun ağırlığı sizi gevşetirken pozun içine daha da çekeceğinden, çabayı stratejik yastıklama ile desteklemeyi düşünmek iyi bir fikirdir. Dizlerinizi koruyabilir ve kalçalarınızla alt bacaklarınızın arasına rulo havlu koyarak tam pozisyona ne kadar çabuk ulaşabileceğinizi kontrol edebilirsiniz. Bu, size destek sağlayacak ve pozisyonunuzu rahatlatacak ve bu sayede makul bir süre boyunca kalabilmenizi sağlayacaktır. Yapabileceğiniz başka bir şey, göğsünüzün ve / veya karnınızın altına bir yastık koymak. Deneme, Çocuğunuzun Pozunu desteklemenin en iyi yolunu bulmanın anahtarıdır.

Omuz Pozisyonu Deneyi

Yoga uzmanımız Ann Pizer, Kolları ve omuzları Çocuğun Pose'ye yerleştirmek için iki yol sunar. Yine deneme, hangisinin en rahat olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Her iki kol pozisyonunda zaman geçirmek isteyebilirsiniz, çünkü her biri üst sırtını biraz farklı şekilde etkiler. Omuz yaralanmanız varsa, muhtemelen yanınızdaki kollarınızla olan versiyon poz için en iyi desteği sağlayacaktır. Her iki durumda da vücudunuzu dinleyin ve ağrınızın sizi en rahat pozisyona yönlendirmesine izin verin.

Kalça Serbest Bırakma

Çocuğun pozundayken kalçaların bükülür. Birçoğumuz çok sıkı kalça kaslarına sahibiz ve bu bölgeyi nasıl serbest bırakacağımızı bilmiyoruz. Bunun çoğu günlük aktivitelerimizde oturmanın baskın olmasından kaynaklanmaktadır. Yine yastık desteği sizi rahat bir pozisyondan başlatabilir ve pozunuzda derin eklemlerinizi gevşetme yeteneğinizi geliştirmenize izin verir. Çocuğun pozundayken dikkatinizi kalça eklemlerine yerleştirebilir ve bölgedeki kasların gevşemesini sağlamak için nefes alıp vermeye çalışabilirsiniz. Gevşemeyi kolaylaştırmak için kalça ekleminin iç kısmının yumuşak bir katlama etkisine sahip olduğunu düşünün.