Yoga Sırt Ağrısına Nasıl Yardımcı Olabilir?

Konvansiyonel tıbbın omurilik probleminiz için sunduğu her şeyi denediniz mi ama hala canınız yanıyor ve bunun için bir alternatif mi arıyorsunuz?

Ya da belki bir arkadaş ya da aile üyesi sizi yoga denemeye çağırıyor, bel ağrısı için “mucizeler” olduğunu söylüyor. Veya içgüdüsel olarak, her gün yoga yaparsanız, sırtınızdaki rahatsızlığa neden olan “kıkırdakları çözebileceğinizi” hissedebilirsiniz.

Büyük olasılıkla, bu düşünce ile doğru yolda. Ancak, sırt veya boyun ağrılarınız varsa, yoga uygulamanızı güvenli, üretken ve özel gereksinimlerinize göre uyarlamaya yardımcı olmak için bir miktar ön bilgi verilmektedir.

Sırt veya boyun ağrısı ile yaşayan biri için, doğru yoga sınıfını bulmak (ve buna katılmak) biraz “köpekbalıklarıyla yüzmek” gibi olabilir. Siz, öğretmeniniz ve arkadaşlarınız ve diğer yogileriniz önerileriyle iyi niyetli olabilirler, ancak ne yazık ki bu, deneyimin sizin için uygun olduğunu garanti etmez. Her şeyi güvenli bir şekilde yapabileceğinizi bile garanti etmez.

Ancak, iyi kararlar almanız için gereken bilgilerle donanmış yoga yaklaşımı, boynunuza veya sırtınıza iyiden daha fazla zarar vermekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Sırtınızı iyileştirmek için tasarlanmış bir yoga programına nasıl başlayacağınız ya da en azından ona zarar vermeyeceğinizle ilgili daha fazla bilgi edinin.

Doktorunuzla Konuşun

İlk önce ilk şey. Bir sırt probleminiz varsa, yoga yapmadan önce doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden bir OK almanız en iyisidir. İşte sağlık sağlayıcınıza sormanız gereken birkaç şey:

• Hangi hareket veya hareketlerden kaçınmalısınız?
• Durumunuza göre, sizin için en üretken zorluk seviyesi ne olurdu?
• Güvende ve yaralanmalardan uzak kalmanıza yardımcı olacak deneyebileceğiniz herhangi bir değişiklik var mı?
• Aldığınız ilaçlar ve egzersizler arasındaki etkileşimler hakkında ne bilmelisiniz? Hangi önlemleri almalısınız?

Genellikle, akut boynunuz veya bel ağrınız varken bir yoga programına başlamanız önerilmez. Ancak iltihap ve ağrı ile karakterize edilen iyileşmenin ilk aşaması sona erdiğinde, hafif bir yoga yapmak faydalı olabilir.

Bir Yoga Stili Seçin

Baş döndürücü bir yoga stilleri dizisi var. Nazikten çok kuvvetli olan iş yoğunluğu talepleriyle yeni müşteriler bekliyor. Bazıları maneviyat ve duyguları vurgular, bazıları ise özellikle Hatha yoga olan fiziksel fiziğe odaklanır. Yine de diğerleri pozlar arasında geçiş yapan hareketleri vurgular. (Buna Vinyasana denir.)

Bir Hatha yoga tarzı, özellikle dinlenme ve restorasyon ("R ve R") çeşitliliği ile başlamak için iyi bir yer olacaktır.

Sırt ağrısının türüne ve sahip olduğunuz diğer tıbbi koşullara bağlı olarak, Yin yoga ve / veya Somatic yoga, iyi ağrı yönetimi önlemleri alabilir. Yin yoga, son derece sıkı dokunun salınmasına izin verecek kadar uzun pozlar verirken, Somatic yoga bilinçaltı hareket kalıplarınızı (her gün yaptığımız hareketin çoğunu tanımlayan) yoga deneyiminin bir parçası olarak yeniden eğitmek istiyor. Ve evet, Somatic Yin yoga diye bir şey var.

Öte yandan, agresif yoga tarzlarından uzak durmak akıllıca olacaktır. Bunlar, bunlarla sınırlı olmamak üzere: Kundalini, Ashtanga ve Bikram (“sıcak”) yoga. Bu sistemler hem uzman hem de zorlayıcıdır ve genellikle omurga sorunu olan insanlar için uygun değildir.

Aday Yoga Öğretmeninizle Konuşun

Sağlık sağlayıcınızla konuştuktan sonra, muhtemel yoga eğitmenleriyle konuşun. Omurga rahatsızlığı olan öğrencilerle çalışma şekilleri ve sizinki gibi tıbbi problemleri olan insanlara ne kadar tecrübe ettikleri hakkında daha fazla bilgi edinmeye çalışın.

Ayrıca, eğitmeninizden destek (özel yardımlar) kullanımıyla tıbbi kısıtlamalarınıza yanıt vermesini ve değişiklik yapmasını bekleyebilirsiniz. Eğer yapamıyorlarsa veya arkanızda olup bitenler hakkında söyleyecekleriniz hakkında duymak / saygı duymak istemiyorlarsa, farklı bir öğretmenle daha iyi durumda olursunuz.

Aday yoga öğretmeninizle konuştuğunuzda, kaç saatlik öğretmen eğitimi aldıklarını (genel olarak 500'ün 200'den daha iyi olduğunu) ve sahip oldukları gelişmiş sertifikaları da içeren kimlik bilgilerini sorun.

Ayrıca size göre doğru olan sınıfları da sorgulayabilirsiniz. Aklında belirli bir sınıf varsa, ne kadar zor olacağını öğrenin.

Bu soruların cevaplarını almak, acınız için nasıl, nerede ve kiminle yoga yapmaya başlayacağınız konusunda bilinçli bir karar vermenize yardımcı olacaktır.

Sorulması gereken bir başka şey de, öğretmen adayının elle yapılan ayarlamalarla ilgili politikası ve tarzıdır. Bazı eğitmenler bu konuda büyük. Ayarlamalar bazı durumlarda yardımcı olabilirken, oturuma sırt yaralanması veya başka bir durumla gelirseniz, ağrınızı arttırmamak için öğretmenden kaçınmanız gerekebilir.

Bu arada, bu konuları yoga öğretmeni ile tartışmak iyi bir fikirdir önce sınıf istenmeyen bir sürprizden kaçınmaya başlar.

Ve son olarak, kendiniz profesyonel bir rehabilitasyon uzmanı değilseniz, nitelikli bir yoga eğitmeni bulmak zorunludur. Kendine öğretmeye çalışma.

Derinlemesine Bir Bakış

2011 sonbaharında, iki çalışma yoga sırt ağrısının giderilmesinde nasıl kullanılabileceğini anlamamıza yardımcı oldu. 313 katılımcı ve birden fazla eğitmen içeren üç yıllık bir İngiliz çalışması, kronik sırt ağrısı çeken insanlara bir program sundu. Genel sağlık dışında, yoga katılımcıları tüm alanlarda kontrol grubundan çok daha iyi bir yöndeydi (yani, ağrı ve ağrı kendi kendine yeterliliği).

Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan diğer bir çalışmada yoga ile eşdeğer miktarda gerdirme yapılmıştır. Araştırmacılar siyatiksiz hafif ve orta şiddette bel ağrısı çeken insanlar için, gerilmenin de yoga kadar iyi olduğunu keşfetti.

Bu ikinci çalışma, “genel olarak iyileşme sürecinin ne kadar değerli olduğunu” gösterdi. Dr. Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan New York'ta terapötik bir yoga öğretmeni ve fiziksel bir terapisttir.

“Yoga bize, şu anki yeteneklerimizi yapabildiklerimizle ya da başkalarının yapabilecekleriyle karşılaştırmak yerine, bedenlerimizin nerede olduğuna saygı göstermeyi öğretiyor” diye ekliyor.

Sırt Ağrıları için Yoga Serisi

Sırtınızın esnekliğini artırmak için yoga yaparken, denge kelimesidir. Denge aşırı zorlu bir egzersiz demek zorunda değildir. Pratik yaparken ağrı / rahatsızlık seviyenizi sıralamak ve bunlara bakmak hakkında daha fazla şey. Mesela, öne eğilmenizi sağlayan kemerle geriye doğru yayılan bir pozu takip etmek önemlidir.

Dengede çalışmak aynı zamanda genel omurga stabilitesini koordine etmeye yardımcı olur. Bazı kaslarda kuvvetin baskınlığını, kendi başına sırt yaralanmasının öncüsü olan başkalarına göre önlemeye yardımcı olabilir. Spinal esneklik serileri için bu yogaya göz atın.

İşyerinde hızlı bir yoga tazeleyici ihtiyacınız varsa, arkanızda seveceğiniz yoga güneşi selamını görün. Sırt kaslarınızdaki gerginliği sıkıştırmak ve germek için yumuşak ama etkili bir dizi.

Sırt ağrısı için Yoga giderek daha popüler hale geliyor. Birçoğu için yoga yapmak, vücudun kaslarının esnekliği ve gücü, genellikle ağrı, hareket kısıtlılığı ve sakatlıktaki asıl suçlu arasında bir denge sağlar.

Aslında, Eylül-Ekim 2013 sayısında yayınlanan bir meta-analiz Ağrı Araştırma Yönetimi Yoganın, kronik sırt ağrısı için iyi bir yardımcı tedavi olabileceğini düşündürmektedir.

Yoga'nın nefes alma teknikleri, stresinizi azaltmanın yanı sıra zorlu gerginliklerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bazı yoga sınıflarındaki manevi vurgu, iyileşme ve ağrıların giderilmesi üzerinde daha derinden çalışma fırsatı sağlayabilir.