Bu Basit Pilates Hareketleri ile TME Ağrısına Yardımcı Olabilir

TMD veya TMJ olarak bilinen temporomandibular bozukluğun, popülasyonun yüzde 5'inden fazlasını etkilediği, onları uyku bozuklukları, yüz ağrısı, şişlik ve yeme zorluğu yaşadıkları düşünülmektedir. Birçoğu dişhekimlerinin ve dişçi aletlerinin yardımlarını haklı bir şekilde araştırırken, boyun ve omurga hizasının kısmen suçlanabileceğine dair kanıtlar vardır.

Egzersiz, TMD tedavisi sonuçları ile pozitif olarak ilişkilendirilmiştir. Boyun ve omurga hizasının TMD'nizi kötüleştirdiğinden şüpheleniyorsanız, Pilates ihtiyacınız olan doğru düzeltici egzersiz türü olabilir. Bu iki hamleyi deneyin; bunlar, duruşunuzun iyileşmesine yardımcı olur ve üst sırtınızı güçlendirir ve sırayla TME ağrısını hafifletir.

Duvar Ayağı ile Duruşunuzu Değerlendirin ve Düzeltin

Bu temel acemi Pilates hareket ediyor, duvar standı, bir çember taşıyor ve "telefon boynu" dediğim şeyi düzeltir. Günlük duruşunuzu ve nerede durmanız gerektiğini hemen anlayacaksınız. Her gün için zaman ayırmanız gereken tek bir hamle varsa, bu basit bir duvar egzersizidir. Sağlam, pürüzsüz bir duvar kapın ve başlayın.

Sırtınızı duvara yaslayın ve topuklarınızı, zeminin duvarla birleştiği yere yerleştirin. Duvara karşı baştan ayağa bastırılmış halde durun. Omurganızın duvara düştüğü yeri fark etmek için bir dakikanızı ayırın. Başlamak için, kafatasının tabanını, omuzlarının sırtını, koltuğunu, baldırlarını ve topuklarını duvara istiyorsun. Omuzlarınızı geriye sarar ve omurganızı yukarı doğru uzatır. Pozisyonu tutarken, kollarınızı hafifçe duvara bastırın ve kafatasınıza ve omurganızın uzunluğunu duvara daha sıkı bir şekilde bastırabildiğinizi görün.

Bu pozisyonu 60 saniye basılı tutun. Gün boyunca tekrarlayın.

Hızlı düzeltme: Ya kafatasımın arkasını duvara alamazsam?

Harika soru Küçük bir rulo havlu alıp başınızın arkasına yerleştirin. Havluyu duvara tutunuz ve egzersizi tarif edildiği gibi yapınız.

Göğüs Genişlemesi ile Üst Sırtınızı Güçlendirin

Bu hareketi Duvar Standı egzersizinden hemen sonra (masanız dahil) istediğiniz yerde yapın. Direnç sağlamak, zayıf duruş, ileri kafa veya sıkı göğüs kasları nedeniyle zayıflamış olan üst sırt kaslarını güçlendirmek için duvarı kullanacaksınız. Duvardan uzaklaş ve başla.

Sırtınızı duvara yaslayın ancak topuklarınızın duvara dayandığı yerden bir adım atın, böylece serbestçe durursunuz. Yassı avuçlarınızı arkanızdaki duvara yerleştirmek için geri dönün. Mesafenizi gerektiği gibi ayarlayın. Göğsünü yukarı kaldır, omuz bıçaklarını birlikte sık ve avuçlarını duvara sıkıca bastır. Duvarı arkanızda tutmaya devam ettikçe daha uzun ve daha uzun büyütün.

Pozisyonu beş yavaş nefes için tutun ve kolları yanınıza indirin. Üç kez tekrarlayın. Gün boyunca gerçekleştirin.

Hızlı düzeltme: Ya bunu yaparken omuzlarım öne çıkıyorsa?

Bu olur. Omuz ve göğüs gerginliği hareket alanınızı sınırlayabilir. Duvardan çok uzakta olabilirsiniz. Ayaklarınızı duvara geri daha yakın bir yere yaslayın ve tekrar deneyin.

Denenecek Daha Fazla Hareket

"Yaşam tarzı hastalığı" ifadesinin yaygın bir şekilde kabulü var, ancak bu görünmeyen hastalıklara karşı çok gerçek bir fiziksel eşi var. Vücudumuz yaşam tarzlarımızın etkilerini giyer.Uzun süreli oturma, zayıf biyomekanik ve elektronik cihazlara harcanan aşırı zaman, vücut ağrıları, ağrılar ve işlev bozukluğuna katkıda bulunur.

Teknoloji odaklı hareketsiz yaşam tarzımızın bir sonucu olarak ortaya çıkan postural yanlış hizalamaları etkili bir şekilde giderebilecek birçok Pilates egzersizi var. Klasik Pilates Mat'ın ilk beş alıştırması, Pilates programına başlamak istiyorsanız, başlamak için harika bir yerdir.