6 Komple Düşük Carb, Yüksek Elyaf Menüler

Bu menüler, sağlıklı bir düşük karbonhidrat diyeti başlatmak için öneridir. Her biri vitaminler (çoğu durumda, D vitamini hariç), mineraller (bazı durumlarda, kalsiyum hariç) ve lif için tam bir gün gereksinimlerini karşılar. 20 ila 50 gram net karbonhidrat (toplam karbonhidrat eksi lifi) ve 1500 ila 1700 kalori arasındadır.

Daha fazla kalori alıyorsanız ancak karbonhidratları aynı tutmak istiyorsanız, protein ve / veya yağ ekleyin. Daha fazla karbonhidrat yiyorsanız, daha fazla nişastalı olmayan sebze ve az şekerli meyveler ekleyin. Karbonhidratlarınızı sayın ve besin bakımından en fazla "paranın karşılığını" al. Çeşitli antioksidanlar almak için, çeşitli renkli sebze ve meyveler yiyin.

1

Düşük Karbonhidrat Tanıtımı Menüsü

Bu ilk düşük karbonhidratlı menü, bu menüleri oluştururken keşfedilen bir prensibi gösterir - tüm gerekli besinleri elde etmeyi kolaylaştırmak için günlük yaklaşık 30 ila 40 gram net karbonhidrat alır. Bu menünün tam sürümü, 26 gram net karbonhidratta yukarıda belirtilen tüm vitamin ve minerallere sahiptir. Ayrıca, 20 gram net karbonhidratta bir Atkins İndüksiyon versiyonu vardır, ancak bunu tam anlamıyla besleyici yapmaz. 20 gramlık bir menüde zor olan şey günde 30 veya 40 gramda çok daha kolay hale geliyor.

2

Yüksek Protein, Düşük Karbür Menüsü

Bu yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı menü, Atkins diyeti, South Beach diyeti, Protein Gücü diyeti ve Paleo diyeti için uygundur. Sık sık bu diyetler için menüler üzerinde keten yemeği göreceksiniz. Bunun nedeni, ketenin lifler ve omega-3 yağları içeren besinler ile reçel dolu olmasıdır. Bu menü, atıştırmalıkların bir parçası olarak keten yemeği içerir, fakat aynı zamanda düşük karbonhidratlı kekler, keten yemeği ekmeği ve diğer eşyaları yapmak için de kullanıldığını göreceksiniz.

3

Yemek Yapmadan Düşük Karbonhidrat Menüsü

Bu yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı gün yemek yapmayı gerektirmez ve fast-food öğle yemeği içerir. Mikrodalgaya bile ihtiyacınız yok. Yemek yapmayı sevmeyen, zaman kaybetmeyen veya hareket halindeyken yemek yeme rahatlığına ihtiyaç duyanlar için mükemmeldir. Bu menüde 33 gram net karbonhidrat, artı 25 gram lif bulunur.

4

South Beach Diet'in Birinci Aşaması İçin Düşük Karbonhidrat Menüsü

Bu menü, South Beach Diet'in Birinci Aşaması ile uyumlu olacak şekilde tasarlanmıştır, ancak neredeyse her düşük karbonhidrat planında çalışır. 30 gram net karbonhidrat içerir ve kolayca değiştirilebilir: Bir frittata, çorba, rosto eti ve tavuk marsasının tadını çıkaracaksınız. South Beach Diet, kardiyovasküler risk faktörlerinizi azaltmak için tasarlanmıştır.

5

Kahvaltı Börek ile Düşük Carb Menü

Bu menü, South Beach'in Birinci Aşaması veya Atkins İndüksiyonu için olmasa da, çoğu düşük karbonhidrat diyeti için iyi olurdu. karbonhidrat için daha kısıtlayıcı olan. 45 gram net (etkili) karbonhidrat ve 27 gram lif içerir.

6

Düşük Karbonhidratlı Kolay Menü

Bu, telaşsız bir tava yemeği olan akşam yemeği dışında yemek yapmayı gerektirmeyen çok kolay bir menü. 49 gram kullanılabilir karbonhidrat ve 36 gram lif içerir. Kahvaltıda mısır gevreği süt, kavun ve fındık var. Öğle yemeğiniz kolay bir salata, atıştırmalık ise jambon ve peynir toplaması.