Sağlıklı Vejetaryen Doldurma Bardak Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Taze Fasulye Konservesi/Kışa Hazırlık Konserve Nasıl Yapılır / Hayalimdeki Yemekler (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 117 Yağ 7g Karbonhidrat 12g Protein 3g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 12 | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 117 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 7 g | 9% |
| Doymuş Yağ 3g | 15% |
| Kolesterol 11mg | 4% |
| Sodyum 257mg | 11% |
| Toplam karbonhidrat 12g | 4% |
| Diyet Lif 2g | 7% |
| Toplam Şeker 1g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 3g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 18mg | 1% |
| Demir 1 mg | 6% |
| Potasyum 110mg | 2% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Şişirilmiş lezzetli dolma kısımları, çok iyi bir şey alabileceğinizin kanıtıdır, ancak sağlıklı bir doldurma gibi bir şey olabilir mi?
Bir sonraki tatil partinizde bu vejeteryan doldurma kabı tarifini servis edin. Konuklarınız tüm yağ ve kalorileri asla özlemeyecekler - muhtemelen fark etmeyecekleri bile. Kabak püresi muhteşem renk ve lezzet katar, ayrıca her mükemmel porsiyonlu porsiyonun kurumasını önler. Aynı zamanda bu yemeğe bir anti-enflamatuar diyet tekmesi verir.
malzemeler
- 4 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- ½ büyük soğan, ince doğranmış
- ¼ fincan kereviz, ince doğranmış
- 2 yemek kaşığı taze adaçayı, doğranmış
- 1 çay kaşığı kuru kekik yaprağı
- Eas çay kaşığı koşer tuzu
- ¼ çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
- ½ fincan kabak püresi konserve
- 4 bardak günlük ekmek, kepekli, küp
- 1 su bardağı düşük sodyumlu sebze suyu
Hazırlık
- Ön fırını 350F'ye ısıtın.
- 12 fincanlık çörek tepsisini pişirme spreyi ile püskürtün ve bir kenara koyun.
- Zeytin ve tereyağı orta ateşte orta tavada yerleştirin.
- Soğan, kereviz, adaçayı ve kekik ekleyin; tuz ve karabiber serpin ve soğan yumuşayana kadar 3-5 dakika sote edin.
- 5 dakika soğumaya bırakın ve ekmek küpleri ve balkabağı içeren büyük bir kaseye aktarın.
- Sebze suyunun 2 / 3'ü ekleyin ve yavaşça karıştırın.
- Hepsi dahil oluncaya kadar küçük artışlarla daha fazla et suyu eklemeye devam edin.
- Kek karışımına kaşıkla karıştırın ve tavayı alüminyum folyo ile örtün.
- Fırına koyun ve 15 dakika pişirin.
- Folyoyu çıkarın ve ek bir 15 dakika veya üst kısımlar kahverengi olana kadar pişirin.
- Servis yapmadan önce en az 10 dakika soğumaya bırakın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bu tarifi glutensiz yapmak için, kızarmış glutensiz ekmek dilimleri kullanın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu tarif, mükemmel şekilde porsiyonlu doldurma porsiyonları yapar, böylece kalorileri ve yağları kontrol altında tutmak kolaydır. Basit bir hazırlık ipucu için, doldurma karışımını önceden hazırlayın ve servis yapmadan hemen önce pişirin.
Artık konserve kabak püreniz varsa, beklenmedik şekilde sağlıklı bir şekilde kullanın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Basit Vejetaryen Ispanak Lazanya Tarif
Bu basit vejetaryen ıspanaklı lazanya, kremalı peynir ve ıspanak katmanları içinde domates sosu ve erişte katmanları içinde kaskad.
Vejetaryen Lo Mein Tarif
Glutensiz tam tahıllı ramen erişte ve tofu ile tatlı ve tuzlu bir sosu içine sokulmuş tofu ile yapılan vejeteryanı deneyin.
Üç Renkli Vejetaryen Yumurta Rulo Tarif
Bu pişmiş yumurta ruloları, kıyılmış lahana ve hafif soya, susam yağı ve pirinç şarabı sirkesi sosu ile drizzled havuç ile doldurulur.
