Hamilelik sırasında Mood Swings ile Başa Çıkma

Hamilelik sırasında ruh hali değişimleri, hızla değişen hormonlarınız, hamileliğin fiziksel rahatsızlıkları ve yaklaşmakta olan yaşam değişiminin olağan dışı endişeleri gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanır.

Kendinizi bir dakika heyecanlı hissediyorsanız ve bir sonraki gözyaşları içinde, yalnız değilsiniz. Ağlayan hamile bir kadının, turşu ve dondurma yediği klişe görüntüsü için bir sebep vardır. Gerçek hayata dayanıyor!

İşte bu nedenle hamilelik sırasında ve nasıl başa çıkılacağı konusunda duygusal iniş ve çıkışlar yaşayabilirsiniz.

Hamilelik Hormonları ve Ruh Halleri

Hamilelik ruh hali değişimlerinin en büyük nedeni hızlı değişen hormonlarınızdır. Özellikle, östrojen ve progesteron.

Östrojen seviyeleri hamileliğin ilk 12 haftasında artar, 100 kattan fazla artar. Östrojen beyin kimyasal serotonin ile ilişkilidir. Serotonin'i “mutlu” hormon olarak tanıyabilirsiniz, bunlardan biri de anti-depresan ilaçların artmaya çalıştığıdır. Fakat serotonin mutluluğa doğrudan bir bağlantı değildir. Bu nörotransmitterdeki dengesizlikler ve dalgalanmalar duygusal düzensizliğe neden olabilir.

Tam olarak östrojen ve serotoninin birbirleriyle nasıl etkileştiği tam olarak anlaşılamamıştır. Açıkça görülüyor ki, östrojen düzeylerindeki değişiklikler –ve belirli bir östrojen seviyesi değil- ruh hali dengesizliklerine neden olan şeydir. Özellikle anksiyete ve sinirlilik östrojen değişiklikleri ile ilişkilidir.

Ama bu sadece östrojen değil, artıyor. Hormon progesteronu ayrıca hamilelik sırasında özellikle ilk üç ayda hızla artar. Östrojen genellikle enerjiyle (ve çok fazla sinir enerjisiyle ilişkili) ilişkiliyken, progesteron gevşeme ile ilişkilidir.

Aslında, bu sadece hamilelik sırasında vücutta progesteronun yaptığı şeydir. Kaslara rahmin erken kasılmalarını önlemek için kısmen gevşemesini söyler. (Bu aynı zamanda, kadınların gebelikte kabızlık geçirme nedenidir. Progesteron sadece uterus kaslarına etki etmez, aynı zamanda bağırsak sistemini de etkiler. Bağırsaklarınız yavaşladığında, sonuç kabızlıktır.)

Gevşeme hormonları hoş geliyor! Ancak, bazı kadınlar için, progesteron onları “çok” rahatlatır. Bu yorgunluk ve hatta üzüntü anlamına gelebilir. Progesteron, tüm Hallmark reklamlarında ağlamanızı sağlayan bir hormondur.

Birlikte ele alındığında - östrojenden kaynaklanan anksiyete ve sinirlilik, progesteronun yorgunluğu ve ağrılılığı - herhangi bir harikulade hamilelik, ruh hali değişimlerini tetikliyor mu?

İlk Trimester Mood Salıncaklarının Diğer Tetikleyicileri

Hormonlar hamilelik sırasında ruh hali değişimini tetikler, ancak sadece hormonlar değildir. Hamilelik rahatsızlıkları da duygusal sıkıntıya neden olabilir. Örneğin, sabah bulantısı. Sabah hastalığı (ki günün herhangi bir saatinde gerçekten sizi vurabilir), hamile kadınların yüzde 70'ini etkiler. Bulantı hissi ve bazen kusma hissi, en küçük açlıkların ve hatta komşunuzun pişirmesinin kokusuyla tetiklenebilir.

Sabah bulantılarını diğerlerinden daha kötü yapanlara göre, aniden bir iş toplantısı sırasında kusma dürtüsünün hissedilip hissedilmeyeceği konusunda endişe ortaya çıkabilir. Ya da caddede yürürken aniden “kapalı” bir şeyler koklayacağından endişelenebilirler. Kendilerini hasta hissettiklerini bilmeme ve hazırlıksız (ya da kamuya açık) bir şekilde stres atma stresleri yoğun olabilir.

Yorgunluk başka bir erken gebelik belirtisidir ve ruh hali değişimlerine neden olabilir. Hiç kimse yorgun olduklarında duygusal olarak iyi hissetmez ve hamileliğin ilk aylarında gerçekten yorgun hissedebilirsiniz.

Son olarak, düşük yapmış veya infertilite yaşayan kadınlar gebeliği kaybetme konusunda endişeli olabilirler. Bu korku ilk üç aylık dönemde, gebelik kayıplarının büyük çoğunluğunun ortaya çıkması halinde daha kötü olabilir.

İkinci üç aylık dönem

Hamileliğin ikinci trimesterine genellikle “balayı” aşaması denir.Hormonlar hala değişiyor ama ilk üç ayda çok daha az değişiyor. Çoğu kadın daha fazla enerji hisseder ve artık sabah hastalıklarına sahip değildir (veya en azından kötü değil).

Yine de, potansiyel duygusal tetikleyiciler var. Birincisi, ikinci trimesterde vücut şekli değişiyor. Bazı kadınlar ilk trimesterde annelik kıyafetinden kaçınılabilir, ancak ikincisi ekstra oda ihtiyacı kaçınılmaz.

Bazı kadınlar vücut değişiklikleri hakkında heyecan duyuyorlar. Sonunda, midelerini çekmeye gerek yok! Diğerleri endişeli hissedebilirler. Bu, özellikle beden imgesi mücadeleleri geçmişi olan kadınlar için geçerlidir.

İkinci trimesterde prenatal testler duygusal sıkıntıya neden olabilir. Amniyosentez genellikle erken ikinci trimesterde yapılır. Prenatal test yapılıp yapılmayacağına karar verme ve sonuçlar hakkında endişe, duygusal sıkıntıya neden olabilir.

Ruh hali değişimlerine yol açabilecek başka bir şey de, hamilelik ve doğum sırasında yanlış gidebilecek her şeyi okuyor. Bazı hamilelik kitapları her olası komplikasyonun uzun listeleri gibidir. Bu, tabii ki hamileliğin herhangi bir trimesterinde ortaya çıkabilir.

Bununla birlikte, hamileliğin “ruh hali değişimlerinin” tümü negatif değildir. Bazı kadınlar ikinci üç aylık dönemde libido ve cinsel istekte artış yaşarlar. Bu muhtemelen fiziksel olarak daha iyi hissetmeye başladıkları ve pelvik bölgeye artan kan akışından dolayıdır.

Üçüncü Trimester

Üçüncü üç aylık dönemde, geceleri rahat olmak bir sorun olabilir. Uyku halindeki yorgunluk ve zorluk, ruh hali değişimlerine yol açabilir.

Yaklaşan doğumla ilgili endişeler ve endişeler, son üç ay içinde bir anne (ya da başka bir çocuğu anneyle ilgili endişeler) ile ilgili endişeler ile birlikte yoğunlaşabilir.

Üçüncü trimesterde kendinizi karşılaştığınız “yeni” bir ruh hali sallanma “yuvalama” dır. Yuvalama, bebeği temizlemek, organize etmek ve fiziki olarak hazırlamak için bir an önce üstesinden gelmenizdir. Herkes yuvalama deneyimlemez ve çoğu için olumlu bir ruh hali deneyimi olabilir. Diğerleri için, özellikle de yeni çocuğu sağlamak için yeterli olmama konusunda endişeler varsa, yuvalama endişeye yol açabilir.

Gebelikte Kızgın Olmak Normal midir?

Bazı kadınlar hamilelik sırasında sinirlilik ve öfke yaşarlar. Hormon değişiklikleri bu ruh hali değişimlerinin bir sebebidir. Bazı kadınlar, her ay periyodu gelmeden hemen önce sinirlilik yaşadıklarında, aynı kadınlar hamilelik sırasında hayal kırıklığı ve öfke duygularıyla boğuşabilirler.

Hamilelik sırasında sinirlilik için başka bir neden - iyi hissetmemeniz durumunda, sakin ve toplanmış olma yeteneğiniz daha düşüktür. Hamilelik yorgunluğu ve fiziksel rahatsızlık, hamilelik öfkesine büyük katkıda bulunur. Sürekli yorgun hissettiğinizde öfke kontrol altında tutmak zorludur!

Daha sonra, hamilelik sırasında hayatları nedeniyle rahatsızlık duyan bazı kadınlar vardır. Belki de finansları onların olmasını istedikleri yer değildir, belki de işte stresle karşı karşıyadırlar ya da gerçekten hamile kalmak istemediler. Belki de eşleri, hazır olmadıkları zaman başka bir bebeğe sahip olmaları için onları baskılandırdılar, ya da belki de gebelik planlanmamıştı.

Bazen hayal kırıklığı duyguları normal olsa da, günlük yaşamla iyi başa çıkabilme yeteneğinizle sık sık karşılaşırsanız veya buna müdahale ederse öfkeyi göz ardı etmemek önemlidir. Bazı araştırmalar, hamilelik sırasında öfkenin doğmamış çocuğu etkileyebileceğini bulmuştur. Bir çalışmada prenatal öfke azalmış fetal büyüme oranı ile ilişkili bulundu.

Ayrıca, özellikle eğer öfkeniz hamilelik istemiyorsa, bebeğin gelmeden önce terapi alması esastır. Aksi halde, siz ve bebeğiniz arasındaki erken bağlar olumsuz yönde etkilenebilir. Anne ve çocuk arasındaki bağlar sadece duygusal sağlıkla ilgili değildir, aynı zamanda çocuğun fiziksel esenliğini de etkiler.

Tüm bu Mood Salıncaklarıyla Nasıl Başa Çıkılır

Ruh hali değişimleri hamileliğin neredeyse kaçınılmaz bir parçasıdır. Ancak pratik olarak kaçınılmaz olmak demek, bunu biraz daha kolay hale getirmek için yapabileceğiniz şeylerin olmadığı anlamına gelmez.

Kendinle sabırlı ol. Bu büyük bir tanesi. Kötü hissetmekten daha kötü olan tek şey kendini kötü hissetmek. gerçek hakkında Kendini kötü hissediyorsun. Deneyimlerinizde yalnız olmadığınızı, hormonların (ve “karakterin zayıflığının” değil) hissettiklerinizin çoğu için sorumlu olduğunu ve bunların hepsinin zamanla geçeceğini unutmayın.

Eşiniz ve çocuklarınızla konuşun. Öfkenizi kaybedebilir veya beklenmedik şekilde ağlamaya başlayabilirsiniz. Partneriniz ve çocuklarınız onların olmadığını bilir. Bu geçici rahatsızlık dönemleri için önceden özür dileriz. Çocuklarınızla konuşurken dikkatli olun değil ruh haliniz için bebeği suçlamak. Sizi başka bir çocukla paylaşmaları gerektiği konusunda çok gerginler, yaklaşan aile değişimlerinden memnun olmamak için onlara ek neden vermek istemezsiniz. Bunun yerine, annenin son zamanlarda iyi hissetmediğini açıklayın, ama her şey yolunda ve daha iyi olacak.

Korku temelli hamilelik kitaplarını bırak. Tabii ki, sağlıklı bir hamilelik istiyorsun. Ve tabii ki bilgilendirilmek istersiniz, böylece doğum öncesi bakım, diyet ve yaklaşan doğum hakkında eğitimli seçimler yapabilirsiniz. Ancak, bu hamilelik kitapları sizi endişelendiriyorsa, onları okumayın. Daha olumlu bir şey bulun veya doğum öncesi kontrolleriniz sırasında doktorunuza doğrudan danışın (her endişeyi yerine getirmek yerine).

Sabah hastalıklarının dalgalarına hazırlıklı olun. Duygusal olarak, sabah tutmasıyla ilgili en kötü parçalardan biri, uyarı vermeden grev yapabilmesidir. Bu sizi kontrolden çıkartabilir ve bu durum ruh hali değişimlerine ve endişelerine yol açabilir.Korkuları azaltmak için hazırlıklı olun. Ani açlık pangs için aperatifler taşıyın. Kusmak istediğinizi hissettiğinizde ve tuvalete girmediğinizde, cebinizde veya çantanızda plastik poşetler (sandviç poşetler işe yarayabilir) taşıyın.

Sabah rahatsızlığınız hoş olmayan veya güçlü kokularla tetiklenirse, istenmeyen kokuları hızlı bir şekilde almak ve engellemek için iyi kokan bir şeyle uğraşmayı deneyin. Karanfil veya tarçın bir kap ya da sevdiğiniz bir el losyonu küçük bir şişe işe yarayabilir.

Uykuya öncelik verin. İlk üç aylık dönemde, ne kadar uyuduğunuz önemli değil, yorgun olmanız muhtemeldir. Üçüncü üç aylık dönemde rahat edebilmek için mücadele edebilir ve o uyku eksikliği yol açar. Ama uyumaya ihtiyacın var! Yorgunluk, ruh hali değişimlerine tek yönlü bir yoldur. Gün içinde kestirebilirseniz, bir tane alın. İşyerinde masanızda uyuklamak anlamına gelse bile.

Evde, yatmadan önce sakin ve sessiz bir dönem yapmak için ne yaparsanız yapın, böylece ihtiyacınız olan uykuyu almanız daha olasıdır.

Doğum öncesi randevular için destekleyici bir arkadaş edinin. Bu sizin partneriniz, arkadaşınız veya akrabanız olabilir. Ancak, özellikle ultrason veya amniyosentez için birisine sahip olmak, sinirlilikte yardımcı olabilir.

Hamile kıyafetleri satın alırken bir arkadaşınıza alışveriş yapın. Hamilelik kıyafetleri ararken yağ ve “çirkin” hissediyor musunuz? Soyunma odasının dışında duracak ve sana ne kadar güzel olduğunu söyleyen birini al.

Doğum eğitimi kursuna katılın ve bir doula kiralayın. Doğum gününden korkmak yaygındır. Ne kadar çok şey biliyorsunuz ve ne kadar çok desteklendiğinizi hissedersiniz, daha az endişeli olursunuz. Doğum eğitimi sınıfları almak ve bir doula (işçi destek personeli) almak, bu kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Diğer bekleyen annelerle bağlantı kur. Ruh hali ve endişeleriniz hakkında başkalarına konuşmak, normal hissetmenize yardımcı olabilir. Sadece anneleri beklemek için forumlar ve sosyal medya grupları var. Muhtemelen yerel destek gruplarını Meetup gibi sitelerde bulabilir veya başka bir kadınla doğum eğitimi sınıfında tanışabilirsiniz.

Yoga veya meditasyon yapmayı deneyin. Yoga ve meditasyon, anksiyeteyi azaltmaya ve refah duygularını artırmaya yardımcı olabilir. Denemek için online birçok bedava meditasyon uygulaması var. Bir yoga dersi almaya karar verirseniz, hamile kadınlar için olduğundan emin olun. Ya da doğum öncesi bir yoga dersi bulamıyorsanız, nazik veya onarıcı bir yoga dersi alın ve sınıftaki olası ayarlamalar hakkında ders başlamadan önce yoga hocasıyla konuşun.

Bir danışmana bakın. Bazen, başa çıkmana yardımcı olacak bir profesyonele ihtiyacın var. Sorun yok. Bir terapist görmek için “klinik olarak depresif” olmak zorunda değilsiniz. Danışmanlar, insanların büyük yaşam değişiklikleri ile başa çıkmalarına yardımcı olmak için vardır ve hamilelik ve doğum - ister ilk ister beşinci çocuğunuz olsun - büyük bir yaşam değişimi demektir.

Ayrıca, bir danışman, ruh hali değişimlerinizin “tipik” deneyimden başka bir şey olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Endişeli olabilirsiniz ya da endişe bozukluğunuz olabilir mi? Bir terapist bununla yardımcı olabilir.

DipHealth'den Bir Kelime

Ruh hali değişimleri hamilelik sırasında normal bir deneyimdir. Vücudunuz fiziksel ve hormonal değişikliklerden geçiyor ve günlük hayatınız değişmek üzere. Tabii ki, duygusal iniş ve çıkışlar yaşıyorsun.

Ruh hali değişimleri yaygın olsa da, depresyon farklı bir konudur. Ayrıca, gün içinde geçme yeteneğinizi engelleyen endişe ve endişe duyma arasında bir fark vardır. Depresyon ve kaygı “ruh hali değişimleri” ile aynı şey değildir.

Gebelikte depresyon veya anksiyete, doğum sonrası depresyon veya anksiyete yaşama riskini artırabilir. Hem depresyon hem de anksiyete yeni doğan bebeğiniz ve kendiniz üzerinde olumsuz sağlık etkileri olabilir.

Anksiyete bozukluğu ile depresyonda ya da depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla duygusal mücadeleleriniz hakkında konuşmanız önemlidir. Bir çalışmaya göre, doğum sonrası depresyon geçiren kadınların yüzde 20'sinden azı, sağlık hizmeti sağlayıcısına bahsetmişti. Ama doktorun yardım edebilir, lütfen konuş. Sessizce acı çekmene gerek yok.