Bir Sonraki Yaz Barbekü için 3 Kalori Kesimli Tarifler

Hava sıcak olduğunda, ızgara genellikle sıcaktır. Maalesef, nişastalı garnitürler, kremalı dilimler ve çökmekte olan tatlılar kalorilerde olmasını istediklerinizden daha yüksektir. Ben Hungry Girl Lisa Lillien, ve sizin ve parti arkadaşlarınızın delireceği üç tarifim var! Kimse kalorilerinin düşük olduğunu asla bilemez ve kalori bankanızı bozmadan Barbekü'de hayatta kalırsınız.

1

mükemmel patates salatası

Reçetenin 1 / 10'u (yaklaşık 3/4 bardak): 118 kalori, 5 g toplam yağ (0.5 g sat yağ), 411 mg sodyum, 13 g karbonhidrat, 2.5 g lif, 4.5 g şeker, 5 g protein

Herkes patates salatasını sever, ancak ortalama patates kızartması salatalarının tipik bir porsiyonu yaklaşık 300 kaloriye ve 20 gram yağa sahiptir! Bu tatmin edici takas kırbaçlanan bir arka bahçe kahramanı olun. Karnabahar benim gizli bileşenim.

1. 10 ons (yaklaşık 2 küçük) beyaz patates soyun, 1/2-inç parçalar halinde kesilmiş ve büyük bir mikrodalga güvenli bir kapta yerleştirin. 6 su bardağı kıyılmış karnabahar ve 1/2 su bardağı su ekleyin. Kapak ve 6 dakika boyunca mikrodalga. 4 dakika veya yumuşayana kadar karıştırın, tekrar kapayın ve mikrodalgada tutun. İşlemek için yeterince soğuduktan sonra fazla suyu boşaltın.

2. Pişmiş karnabaharın 2 fincanını (patates içermez) bir blender veya mutfak robotuna aktarın. 3/4 su bardağı hafif mayonez, 1/2 su bardağı yağsız sade Yunan yoğurt, 2 çay kaşığı Dijon hardalı, 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu, 1/2 çay kaşığı soğan tozu, 1/2 çay kaşığı tuz ve 1 yemek kaşığı su ekleyin. Düzgün ve düzgün hale gelinceye kadar karıştırın / işlem yapın.

3. Büyük kaseye karışımı ekleyin ve kaplamak için karıştırın. Aşağıdakileri ekleyin: 6 kıyılmış haşlanmış yumurta akı, 1 su bardağı doğranmış soğan, 1 su bardağı kıyılmış kereviz, 2 yemek kaşığı pirinç sirkesi, 2 yemek kaşığı doğranmış dereotu ve 2 yemek kaşığı doğranmış maydanoz. İyice karıştırın.

4. Soğutulana kadar en az 1 saat soğutun. İsterseniz maydanoz ile doldurun.

2

Scoopable Çin usulü tavuk salatası

Reçetenin 1 / 5'i (1 1/2 bardak): 195 kalori, 3 g toplam yağ (0.5 g sat yağ), 595mg sodyum, 21g karbonhidrat, 4.5g lif, 12.5g şeker, 22.5g protein

Serinletici bir salata, açık havada yaz yemeklerinde ihtiyaç duyulan şeydir. Herkes iyi bir Çin usulü tavuk salatası sever, bu da hayal kırıklığına uğramayacak! Standart bir salata için yaratıcı bir twist.

1. Büyük bir kapta, 16 onsluk bir brokoli lahanası torbası, 8 onsluk bir drenajlı ve dilimlenmiş su kestanesi, 1 bardak drenajlı ve kıyılmış mandalina dilimli meyve suyunda (veya hafif şuruplu), 1 fincan doğranmış yeşil soğan ve 12 ons pişmiş ve doğranmış derisiz yağsız tavuk göğsü. İyice karıştırın.

2. 3/4 su bardağı az yağlı susam zencefilli sos ile toplayın (Newman’ın sahip olduğu gibi). Bu kadar! Bazı güneş koruyucularına tokat atma ve partiye gitme zamanı.

3

Kırmızı, Beyaz ve Yabanmersini Çilek Dolması

Reçetenin 1 / 5'i (2 adet doldurulmuş çilek): 29 kalori, 0.5g toplam yağ (0.5g sat yağ), 17mg sodyum, 5g karbonhidrat, 1g fiber, 3g şeker, 1.5g protein

Bunlar en sevimli! Vatansever, güzel ve mükemmel poppable! Ve kalorileri çok düşük olduğundan, bir demet yiyebilirsiniz. Bu tarifi ikiye ya da üçe katlamak isteyebilirsiniz, çünkü bu o iyi.

1. Kök, her böğürtlenin bir açıklığını açığa vurarak, kökün yaklaşık 1/2 inç altında 10 büyük çileği keser. Her bir meyvenin içindeki etin yaklaşık yarısını çıkarmak için dar bir kaşık kullanın, böylece dolum için yer açın.

2. Çileklerin dibinden ince bir dilim kesin, böylelikle meyveler düz durur.

3. Küçük bir kapta 1/4 bardak hafif / az yağlı ricotta peyniri, 1 paket kalorisiz tatlandırıcı (Truvia gibi) ve 1/8 çay kaşığı vanilya özü ekleyin. Üniformaya kadar karıştırın.

4. Plastik bir torbanın bir alt köşesine ricotta karışımı koyun; küçük bir delik oluşturmak için o köşenin ucunu çekin ve karışımı çileğin içine sıkın.

5. Her çileğin dolgusuna 3 yaban mersini bastırın. Barbeküinize getirin ve birçok övgüye dalın. Eğlenceli bir yaz kokteyli eşliğinde tadını çıkarın.

Ve daha fazla suçsuz tarifler, yiyecek bulmak, püf noktaları ve daha fazlası için,ücretsiz günlük e-postalar için kaydolun enhungry-girl.com!