Pancar, Havuç ve Elma Suyu Tarif
İçindekiler:
Ev yapımı pancar cipsi (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 171 Yağ 1g Karbonhidrat 42g Protein 3g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 1 | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 171 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 1g | 1% |
| Doymuş Yağ 0g | 0% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodyum 165mg | 7% |
| Toplam karbonhidrat 42g | 15% |
| Diyet Lif 10g | 36% |
| Toplam Şeker 27g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 3g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 70mg | 5% |
| Demir 1 mg | 6% |
| Potasyum 900mg | 19% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Zencefil kökünden bazı ciddi baharatlar içeren tatlı bir meyve suyu, bu pancar, havuç ve elma suyu tarifi, sağlıklı bir beslenme planının bir parçası olabilir. Belki de en iyileri olan betalainler (kırmızı rengini oluşturan doğal pigmentler) olarak bilinen pancarlar, diğer besin yararları arasında beta-karoten, arabinoz-oligosakaritler (bağırsaktaki faydalı probiyotik bakterilerin büyümesini teşvik ettiği bulunmuştur) bakımından da zengindir. Son araştırmalar, pancar suyunun anti-enflamatuar özelliklerinin, kas gücünü artırmaya ve egzersize bağlı kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Elma, zencefil, havuç ve limon suyu, bu şifa suyunun tadını yuvarlar. Havuç, elma ve limonun antioksidan aktiviteye sahip olduğu ve zencefilin gingeroller adı verilen antienflamatuar bileşikler içerdiği gösterilmiştir.
Bu tarifi yapmak için bir meyve sıkacağı gerekir. Bu tarifin beslenme bilgisi, kullanılan meyve sıkacağı türüne bağlı olarak değişecektir.
malzemeler
- 1 pancar kökü (yeşil kısımlar çıkarılmış)
- 2 büyük havuç
- 1 yeşil elma
- 1 inç zencefil parçası (soyulmuş, isteğe bağlı)
- 1 çorba kaşığı limon suyu (isteğe bağlı)
Hazırlık
1. Pancar kökü, havuç ve elmayı, özellikle organik değilse, iyice yıkayın. Mümkünse doğal ürün yıkama kullanın.
2. Pancarları ve havuçları iyice fırçalayın.
3. Elmanın çekirdeğini ve tohumlarını çıkarın.
4. Gerekirse, malzemeleri sıkacağı içine sığacak şekilde daha küçük parçalara bölün. Pancar kullanırken dikkatli olun - meyve suyu her şeyi lekeler, bu nedenle gerekirse eldiven kullanın ve tezgahınızı koruyun.
5. Sıkacağı açın. İlk üç malzemeyi tek tek işleyin. Eğer kullanıyorsanız, zencefil kökü suyu.
6. Kullanıyorsanız, limon suyunu karıştırın.
7. Suyu bir bardak içine dökün. Derhal iç veya buzdolabında kapalı bir yerde 24 saate kadar saklayın. İçmeden önce karıştırın. Keyfini çıkarın!
Önlemler
Pancar suyunun düzenli veya aşırı tüketimi, bazı insanlar için uygun olmayabilir. Örneğin, pancarlar oksalik asit içerir (bunlar ayrıca ıspanakta, İsviçre pazı, su teresi, maydanoz, kuruyemiş ve çilek gibi bazı meyvelerde doğal olarak bulunur). Böbrek taşları için risk altında olan veya gut, romatoid artrit ve bazı vulvodini türlerine sahip kişilerin genellikle düşük oksalik asit diyetini takip etmeleri önerilir. Ayrıca, safra kesesi koşulları olan bazı insanlar tarafından pancar suyundan kaçınılmalıdır ve genel olarak meyve suyu, diyabet hastaları için uygun olmayabilir. Herhangi bir yeni yemek planına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmak iyi bir fikirdir.
- Clifford T1, Bell O2, Batı DJ2, Howatson G2,3, Stevenson EJ2. Pancar Suyu Takviyesinin Eksantrik Egzersiz Sonrası Kas Hasar Göstergelerine Etkisi. Eur J Appl Physiol. 2015 4 Kasım.
- Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkhodayan A2, Thomas DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, Çiftçi M2, Peterson LR2. Akut Diyet Nitrat alımı, Kalp Yetersizliği Olan Hastalarda Kas Kontraktil Fonksiyonunu Geliştirir: Çift Kör, Plasebo Kontrollü, Randomize Bir Çalışma. Circ Heart Fail. 2015 Eylül; 8 (5): 914-20. doi: 10.1161 / ÇEVRİM GELİŞTİRME.115.002141. Epub 2015, 15 Temmuz.
- Coles LT1, Clifton PM. Pancar Suyunun Serbest Yaşayan, Hastasız Yetişkinlerde Kan Basıncını Düşürme Üzerine Etkisi: Randomize, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma. Nutr J. 2012 Ara 11; 11: 106. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları- Clifford T1, Bell O2, Batı DJ2, Howatson G2,3, Stevenson EJ2. Pancar Suyu Takviyesinin Eksantrik Egzersiz Sonrası Kas Hasar Göstergelerine Etkisi. Eur J Appl Physiol. 2015 4 Kasım.
- Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkhodayan A2, Thomas DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, Çiftçi M2, Peterson LR2. Akut Diyet Nitrat alımı, Kalp Yetersizliği Olan Hastalarda Kas Kontraktil Fonksiyonunu Geliştirir: Çift Kör, Plasebo Kontrollü, Randomize Bir Çalışma. Circ Heart Fail. 2015 Eylül; 8 (5): 914-20. doi: 10.1161 / ÇEVRİM GELİŞTİRME.115.002141. Epub 2015, 15 Temmuz.
- Coles LT1, Clifton PM. Pancar Suyunun Serbest Yaşayan, Hastasız Yetişkinlerde Kan Basıncını Düşürme Üzerine Etkisi: Randomize, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma. Nutr J. 2012 Ara 11; 11: 106. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
Pancar Suyu İçmenin Faydaları
Kan basıncı, dayanıklılık ve genel sağlık ile ilgili yardımları içerdiği söylenen sağlık faydaları dahil pancar suyunun iç ve dış kısımlarını keşfedin.
Rus tarzı kırmızı pancar pancar çorbası tarifi
Bu vejeteryan pancar çorbası tarifini, antioksidanlarla dolu besleyici maddeler içeren klasik Rus mutfağının tadına bakacak bir yemek için deneyin.
Pancar Suyu İçmenin Yararları
Pancar suyunun içindekileri ve çıkışlarını, tansiyon, dayanıklılık ve genel sağlık ile ilgili yardım içerdiği söylenen sağlık yararları dahil, keşfedin.
