Farkındalık Kafa Travması Sonrası İyileşmeyi Destekler

Travmatik beyin yaralanmasından kurtulmak zaman alıyor ve yol boyunca iyileşmenin birçok aşaması var. Yaşamı tehdit eden ilk yaralanmalar bir kez sabitlendikten sonra, resmi rehabilitasyon başlar. Fiziksel rehabilitasyon, bilişsel rehabilitasyon, konuşma terapisi ve mesleki terapi gibi rehabilitasyona yönelik birkaç bileşen vardır.

Rehabilitasyonun önemli bir unsuru, hem hasta hem de sevdikleri için gerçekleşmesi gereken duygusal ve psikolojik iyileşme için bir plan geliştirmektir. Ciddi bir kafa travması geçirdiyseniz, zihninizin ve vücudunuzun işlevinde kalıcı değişiklikler olduğu anlamına gelebilir. Kim olduğunuzu, başkalarının yaralanmadan sonra sizi nasıl gördüğünü ve dünyayı nasıl yönlendirdiğinizi bilmenin yeni yolları. Bu ezici hissedebilir. İyi haber şu ki kendi inanç sistemlerinizle ve yaşam felsefenizle çalışan birçok destek var.

Stresle başa çıkma

Stres yönetimi, kafa travması ile ilişkili yaşam değişiklikleriyle başa çıkarken önemli bir beceridir. Antidepresanlar gibi ilaçlar için önemli bir fizyolojik rol olsa da, alternatif tedaviler de mevcuttur. Araştırmalar, dua, meditasyon, farkındalık ve tai chi gibi kişisel farkındalığı birleştiren egzersizler gibi uygulamaların uzun vadeli sonuçları iyileştirebileceğini göstermektedir. Bunlar bazen alternatif veya tamamlayıcı tedaviler olarak sınıflandırılır.

Alternatif ve tamamlayıcı tedavilerin etkinliğini belirlemeye yönelik uzun vadeli çalışmalar şimdiden tamamlanmıştır ve şimdi ilk bulgular üzerine inşa edilecek yeni çalışmalar yapılmaktadır. Bakım noktasında ve rehabilitasyon terapistleri ve diğer sağlık uzmanları tarafından tamamlanan birçok küçük çalışma, ciddi bir kazadan sonra dikkatin acıyı gidermeye, uykuyu iyileştirmeye ve gelecekle ilgili umutları artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Diğer çalışmalar, dikkatin uygulanmasının beynin daha uyanık kalmasını ve belirli durumlarda odaklanmasını sağlamaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

Kafa Travması İyileşmesinde Farkındalık

Travmatik beyin hasarının, mesajların beyindeki sinir hücreleri arasında nasıl iletildiğini değiştirdiği bilinmektedir. Bu, çevreye uygun tepki vermeyi zorlaştırabilir. Çevrenizde yedi önemli şey varsa, ancak dördüne dikkat edebiliyorsanız, uygun şekilde yanıt vermeniz daha az olasıdır. Büyük resmi anlamak daha da zorlaşıyor.

Dergide yayınlanan bir çalışma Beyin hasarı farkındalık eğitiminin kafa travması katılımcılarının şu an üzerinde odaklanmalarına yardımcı olduğunu gösterdi. Bu, çevrede bulunan ipuçlarını daha iyi anlayabilmeleri ve o anın ihtiyaçlarına en uygun şekillerde cevap verebilmeleri anlamına geliyordu.

Bir diğerinde, travmatik beyin hasarı çeken askeri gazileri üzerinde yapılan 2015 araştırmasında, dikkatlilik eğitiminin travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) semptomlarını azalttığı ve dikkat süresini azalttığı bulundu. Bu faydalar, çalışma sona erdikten üç ay sonra da mevcuttu.

Dikkatli olmak, bilinçli ve mevcut kalmak demektir. Bu sezgisel gelebilir, ancak çoğumuz şu anda olanlara dikkat etmiyoruz. Ailelerimizi, faturaları, haberlerde meydana gelen şeyleri ve geleceğin neler olduğunu düşünüyoruz. Eğer bir beyin yaralanmasından kurtulduysanız, şu anda kalmak ve dikkatli kalmak gerçekten zor olabilir, çünkü aynı zamanda yaralanmanın kendisinden yeni endişelere odaklanabilirsiniz. Aslında, yaşananlar ile yüzleşmek gerçekten zorsa, andan kaçınmak bir başa çıkma mekanizması olabilir. Fakat nihayetinde korku, hayal kırıklığı veya keder ile yüzleşmek ve onlarla çalışmak en iyisidir.

Peki, farkındalığı nasıl uygularsın?

Dikkatli Odaklanma

Dikkatin temel taşı mevcut kalıyor. Bunu, dikkatinizi vücuda çeken belirli bir odaklanma noktasına sahip olarak başarabilirsiniz. En sık kullanılan odak noktası nefesdir. Dikkat eğitimi sırasında, havanızın burnunuzdan girdiğini, ciğerlerinizi doldurduğunu ve alt karnınıza doğru genişlediğini belirtmeniz istenir. Ardından, aynı yol boyunca vücudun nefesini izleyin.

Vücudun uzayda yer alan diğer unsurları, nasıl durduğunuzu, oturduğunuzu, uzandığınızı veya cildinizdeki esintinin nasıl hissettiğini bilmek gibi bir odak noktası olarak da kullanılabilir.

Zihin esas olarak nefese odaklandığında, kaza yaptıktan sonra gelişen düşünce ve endişelere kapılması zorlaşır. Bir kazanın ardından tekrarlayan, korkulu düşünceler oldukça yaygındır, çünkü çok şey değişti ve yeni kaygılar var. O zaman bu endişelere odaklanmak, onların gerçekte olduğundan daha büyük görünmelerini sağlar, bu da nefes almayı etkiler ve stres seviyenizi yükseltir.

Ancak, odak bedenin içinde tutulduğunda, geri adım atmak ve korkulu düşünceleri gözlemlemek mümkündür ve artık bu düşüncelerin üstlendiği gibi hissetmek mümkün değildir. Düşünceler geri gelebilir, ancak düşünce trenini takip etmek yerine, odak nefes geri döner.

Dikkatli kalmak ve fiziki odağın odağını tutmak fiziksel rehabilitasyon sırasında yardımcı olur çünkü zihin-beden bağlantısı daha güçlüdür. Rehabilitasyona dikkat etmek için zaman harcamak, sürece yardımcı olabilir ve öğrenmeyi destekleyebilir.

Vücut taraması

Vücuttan ayrılma, ciddi fiziksel yaralanmalardan sonra yaygın bir başa çıkma tekniğidir. Kazanın acısını veya vücut hafızasını susturmaya çalışıyorsunuz.

Bununla birlikte, vücudun farkında olmak rehabilitasyon sırasında çok önemlidir.Hem büyük hem de küçük hareketleri yeniden öğrenmek ve geliştirmek için zihin mevcut olmalıdır. Dikkatli vücut taraması, gerilim alanlarını tespit etmeye yardımcı olur ve sadece farkındalığı bu alanlara odaklayarak rahatlamaya ve daha kolay yanıt vermeye başlayabilirler.

Dikkatli vücut taraması adım adım bir işlem izler. Vücut taraması sırasında, vücudun her bir kısmı, kafa derisinin üstünden, yüze ve başa, omuzlara, kollara ve gövdeye, pelvise ve bacaklara ve ayaklara doğru odaklanır. saati. Vücudu tarıyorsanız aynı zamanda arka planda nefesin farkındalığını korumak da mümkündür. Dikkatli beden taramasının amacı, tekrarlayan, korkulu düşüncelerden kurtulmak ve uzayda beden hakkında daha fazla farkındalık yaratmaktır.

Bu, çeşitli şekillerde faydalıdır. Birincisi, zihnin iyileşme sürecine yararı olmayan her türlü komplikasyon ve zorlukları hayal etmekten vazgeçmesine yardımcı olur. Ayrıca, birincil odak vücutta olduğunda ve düşünceler arka planda tutulduğunda, fiziksel güç, güçsüzlük ve gerginlik alanlarını hissetmek kolaylaşır.

Fiziksel veya mesleki terapiden önce vücut taraması sizi daha doğrudan deneyim ve egzersizlere yönlendirir. Öğrendiğiniz faaliyetlerin nüanslarını anlamanıza yardımcı olur ve ilk denemelerde başarılı değilseniz, yargılayıcı düşüncelerden kurtulmanıza izin verir. Başarısız olduğunuza inanmak yerine, farkındalığınızı tekrar bedene getirmek, odağınızı faaliyete geri döndürür ve herkesin başlangıçta yaşadığı sık karşılaşılan aksilikler karşısında kendinizi dövmekten uzak durur.

Aktif Farkındalık

Farkındalığın yararlarından yararlanmak için tamamen hareketsiz durmanız gerekmez. Yemek yerken veya yürürken de uygulanabilir.

Örneğin, dikkatli yeme sırasında, her lokma yavaşça alınmakta ve tadına bakılmaktadır. Aroma, doku ve yiyeceklerin tadını çıkarır. Yemeğin nereden geldiğini takdir etmek ve vücudun nasıl beslendiğini ve iyileştirildiğini hissetmek yeme sürecinin genel olarak rahatlamasına ve zevkine katkıda bulunur. Beyin hasarından iyileşirken, o anda kalmak ve beynin bu tür duyu deneyimi ile birlikte bulunmasına izin vermek, bu sinir hücrelerini uyarır.

Dikkatli yeme, yeme sürecini de yavaşlatır. Dikkatli yemek, televizyonun dikkatini dağıtmak, haber almak ya da gelecekle ilgili endişe etmek yerine, sizi doğrudan iyi bir yemeğin tadını çıkarır. Bu, iyileşme sürecinin önemli bir unsuru olan stres azaltmaya katkıda bulunur.

Dikkatli yürüyüş aynı prensipte çalışır. Dikkatli yürüyüş sırasında birkaç şey oluyor. Vücudunuzdaki nefesin farkındalığını koruyorsunuz. Ayrıca koordinasyona, dengeye, ayaklarınızın altındaki zeminin hissine ve cildinizdeki havaya özellikle dikkat ediyorsunuz. Beyin, şu anda kalmak ve her şeyi görmek, duymak, hissetmek için düşüncelerini yavaşlatıyor.

Bu özellikle önemli bir işlemdir, çünkü beyin hasarından sonra, bazı bireylerin yakın çevrelerinden karmaşık girdiler işlemekte zorlanmaları. Dikkatli yürüme, beynin o anda kalması ve daha alakalı bilgiler alması için yeniden eğitilmesine katkıda bulunur. Aynı zamanda denge ve koordinasyona yardımcı olur.

Müzik ve Sanat Terapisi Hakkında Ne?

Dikkat, uzun zamandır etrafta olmuştur ve tarih boyunca farklı şekillerde ifade edilir. İnsanlar şu anda farkındalığı daha yeni, alternatif bir yaklaşımla ilişkilendirirken, dans, çizim ve müzik terapisi gibi sanat terapilerinde farkındalık yer almaktadır. Sanat, kişinin şu anki dikkatini çeker ve olumsuz düşüncelerin arka planda durmasına izin verir.

Travma geçirmiş bir beynin yaralanmalarından iyileşmesine yardımcı olmak için müzik ve sanat terapisini başarılı olarak destekleyen çok sayıda çalışma var. Farkındalık eğitimine benzer şekilde, güzel seslere dalmak veya çizmeye veya şekillendirmeye odaklanmak, strese ve korkuya katkıda bulunan endişe verici düşünceleri arka plana koyar.

Ek olarak, bu aktiviteler beyni yeni şekillerde uyarır.

Araştırma çalışmaları, bir resmi kopyalamaya çalışarak müzik dinlemenin, çizmenin ya da sanatsal süreçleri taklit etmenin beynin bu sanatsal alanlarının daha aktif hale gelmesine neden olduğunu gösteriyor. Beyindeki sinir hücreleri, yeni öğrenmeye uyum sağlamak için bilgi gönderip alma şeklini yeniden düzenler. Buna nöroplastisite denir. Nöroplastisite, beynin bilgi gönderirken alternatif yollar kullanmasını sağlar. Kafa travmasından sonra, beynin belirli bölgelerinde sinir hasarı bilgi gönderme yolunda olursa, bu önemli olabilir.

Kafa travmasından iyileşirken elde edilebilecek birçok tedavi olduğunu hatırlamak önemlidir. Dikkat, tıbbi tedavileri tamamlayan ve uygulamalara açık olanlarda acıyı azalttığı ve iyileşmeyi iyileştirdiği gösterilmiştir.