Klavikula Kırığı Fizik Terapi Egzersizleri

Sinir basısı hemen felç yapar mı? (Aralık 2024)

Kırık bir klavikula veya kırılmış köprücük kemiği, genellikle uzanmış bir kol üzerindeki bir düşme omuzundan bir darbeden kaynaklanan yaygın bir spor yaralanmasıdır. Bu kırıklar, kısmi veya tam olabilir ve genellikle iyileşirken cerrahi onarım ve immobilizasyon gerektirir.

Her kırık benzersizdir. Yaralanmanıza, kondisyon seviyenize ve yaşam tarzınıza özgü bir klavikula kırığı rehabilitasyon programı tasarlamak için hekiminiz ve fizyoterapistiniz ile yakın çalışmak önemlidir. Genel olarak, tüm rehabilitasyon egzersiz programları, bir sporcunun spora yeniden ve güvenli bir şekilde geri dönmesine izin vermek için tüm hareketleri tekrar kazanmasına ve tam güç elde etmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Broken Collarbones hakkında bilmeniz gereken her şey

Klavikula Kırığı Rehabilitasyon Genel Kılavuzu

Komplikasyonsuz bir klavikula kırığından iyileşirken bunları yapın ve yapılmaması gerekenleri yapın:

Buz kullanın: Ağrı, şişlik ve iltihaplanmaların azaltılmasına yardımcı olmak için, yaralı omzu günde üç kez 15 dakika buzlayın.
','
Bir sapan kullanın: Yaralanan kolunuzu, iyileştikçe klavikulayı desteklemeye yardım etmek için yaralanmadan üç ila dört hafta sonra bir askıya alın.

','
Doktorunuza bakın: Rehabilitasyon sırasında doktorunuzun randevularını saklayın ve fizyoterapistinizi görün.

"}}," ListB ": {" başlığı ":" Don'ts " "öğeler": { "listesi": "
Kolunuzu kaldırın: Yaralı kolunuzu, yaralanma sonrası dört hafta boyunca herhangi bir yönde 70 derecenin üzerine çıkarmayın.
','
Çok fazla kaldırın: Yaralanma sonrası altı hafta boyunca kırık kolla 5 kilodan fazla kaldırmayın.
','
Sling yaparken omuz silkme, sarkma veya omuzlarınızı yuvarlama: Bir sling kullanırken, vücut mekaniğini izlemek ve gelecekteki problemleri önlemek için uygun kemik ve kas uyumunu korumak önemlidir. İyi omuz pozisyonuna odaklanmaya çalışın.
"}}}" contenteditable = "false">

Klavikula Kırığı İçin Fizik Tedavi

Yaralanmanızdan üç ila dört hafta sonra fiziksel tedaviye sevk edilebilir. Fizyoterapistiniz geçmişinizi alacak ve rehabilitasyonunuza yardımcı olabileceği belirli yolları görmek için bir değerlendirme yapacak. Bunlar şunları içerebilir:

Ağrı: İki ila dört hafta daha acı çekmeye devam edebilirsiniz. Fizyoterapistiniz ısı, buz veya TENS kullanmanızı tavsiye edebilir.

Hareket aralığı (ROM): Fiziksel terapistiniz eklem hareketliliğini iyileştirmek için ortak mobilizasyon teknikleri uygulayabilir ve bunları evde nasıl yapacağınızı öğretebilir. Ayrıca, hareket aralığının geri yüklenmesine yardımcı olmak için birkaç egzersiz kullanılır.

kuvvet: Güçlendirme egzersizleri, immobilizasyon sırasında kaybedilen kas ve kemik gücünü geri kazanmaya yardımcı olacaktır.

Yara dokusu hareketliliği: Eğer kırığınız için ameliyat olduysa, fizyoterapistiniz skar seferberliğini ve masaj tekniklerini kullanabilir ve evde kendi kendine masaj yapmayı öğretebilir.

Fizik tedavi, sakatlıktan hızlı bir şekilde daha fazla kurtarmanıza yardımcı olabilir
Klavikula Kırığı Standart Rehabilitasyon Egzersiz Programı

Bu program omuz ve kolunuzun fonksiyonel hareketliliğini iyileştirmek için tasarlanmıştır. Durumunuza uygun bir özel rehabilitasyon programı tasarlamak için doktorunuzla ve fizyoterapistinizle çalışın.

1. hafta

Standart Günlük Egzersiz RutinGünlük izometrik veya statik egzersizler yapacaksınız. İzometrik egzersizler sırasında kaslarınızı hareketsiz bırakıyorsunuz. Bekleyebileceğiniz alıştırmalar:

Sarkaç çalışması: Bu alıştırmada, belde öne doğru eğilir ve yaralı kolunuzun yere doğru inmesini sağlarsınız. Elinizle küçük daireler yapın ve momentumun zahmetsizce kolunuzu hareket ettirmesine izin verin. Saat yönünde ve saat yönünün tersine çevreler yapmaya çalışın.

Kavrama gücü egzersiz: Küçük bir topu sıkıca bastırın (bir raket topu iyi çalışır) günde birkaç kez hafif ama eşit basınçla çalışır.

İzometrik triseps egzersizleri: Triceps brachii, dirseğin uzatılmasından sorumlu olan üst kolun arkasındaki kastır. Yaralı kolunuzu bir masaya ya da dirseğinizle 90 derece döndürün. Bir yumruk yapın ve yumrudan dirseğe kadar tüm önkolunuzla masa üstüne basın. Kolun hareket etmeyecek, ama triseps kasın daralacak.

Rotator manşet egzersizleri: Rotator manşeti oluşturan kaslar genellikle omuz yaralanmaları sırasında zarar görür veya yırtılır. Rotator manşetindeki kuvvetin yeniden oluşturulması için izometrik iç ve dış rotasyon egzersizleri sıklıkla reçete edilir.

İzometrik omuz egzersizleri: Ayrıca, kolunuzun yan tarafında, abdüksiyon, addüksiyon, ekstansiyon ve fleksiyon gibi izometrik omuz egzersizlerini yapmanız da istenebilir.

Bu hafta boyunca, fizyoterapistiniz ayrıca kas yırtıkları, çekme veya suşlar dahil olmak üzere, sürdüğünüz tüm yumuşak doku yaralanmaları üzerinde de çalışabilir.
Yumuşak Doku Yaralanmaları Nelerdir?
Eğer bunu hissediyorsanız, rehabilitasyon programınız sırasında, yürüyüş, merdiven tırmanma ve sabit bisiklet gibi çapraz antrenman ve kardiyovasküler egzersizler kullanarak genel formunuzu koruyabilirsiniz.

Hafta 2 ila 4

Fiziksel terapistiniz yumuşak doku yaralanmalarınızı tedavi etmeye devam edecek ve klavikula kırığımızın neden olduğu yapısal dengesizlikleri belirleyecektir. Standart günlük plana ek olarak bazı alıştırmalar:

Omuz hareket açıklığı oluşturmak için günde iki kez pasif duvar taramayı veya kolay kasnak egzersizlerini başlatın. Duvar tararını yapmak için, parmaklarınızı omuzda çok fazla rahatsızlık hissetmeden olabildiğince yüksek bir duvarda gezdirin. Her gün biraz daha fazlasını yapın.

Dirsek ve el bileğinizi düzleştirerek ve eğerek, kolay pivotlarla dirsek hareket aralığını başlatmaya başlayın.

Hafta 4 ila 8

İyi bir şekilde iyileşirseniz, hareket hareketlerinizi artırmaya başlar ve egzersizleri güçlendirmeye başlarsınız. Bunlar şunları içerebilir:

Rotator manşet hareket hareketleri devam ediyor, ancak şimdi bantlar veya ağırlıklar ile biraz ışık direnci ekleyebilirsiniz. Ne kadar egzersizin yapılacağı konusunda rehberlik ağrınız olsun. Bununla birlikte, omuz yüksekliği, rotasyon veya aşırı hareketlerden kaçınmalısınız.

Fiziksel terapistinizin reçete ettiği omuz hareket açık egzersizlerine başlayabilirsiniz.

Hafta 8 ila 12

Rehabilitasyonun bu aşamasında, her yöne doğru bir dizi harekete karşı çalışacaksınız. Güçlendirme egzersiz programınız ilerlemeye devam edecek, ancak ağır kaldırmalardan kaçınmalısınız. Hafiflik ve daha yüksek tekrarlar ile kas dayanıklılığını yeniden inşa etmeye odaklanın.

12 ila 16 hafta

Fizyoterapistiniz hazır olduğunuzu gösterirse, daha agresif bir güçlendirme programı başlatırsınız. Ağrı, kararsızlık veya eklem hareketlerinde "yakalama" hissederseniz aktiviteyi durdurun. Bu egzersizleri dahil edebilirsiniz:

Kuvvet antrenmanı egzersizlerinin yoğunluğunu arttırın.

Spora özel yetenek tatbikatlarına ve alıştırmalarına başlayın.

Spesifik spor antrenmanına ve müsabakaya geri dönüp sadece aktiviteyi kaldırdığınızda ve fonksiyonel testleriniz yaralanan tarafınızın hasar görmemiş taraf kadar güçlü ve esnek olduğunu gösterir.

DipHealth'den Bir Kelime

Bir kırıktan rehabilitasyon, tedavi programınıza zaman ve özveri gerektirir. İyileştirirken genel uygunluğu korumak için yürüyüş, merdiven tırmanışı veya eller serbest bisiklet kullanmayı tercih edin. Spor yapmaya geri dönmek için endişelenebilirsiniz, ancak tıbbi ekibiniz tarafından temizlenene kadar beklemek en iyisidir.

Radyal Kafa Kırığı Fizik Tedavi

Radyal kafa k ›r› ¤ ›ndan sonra fizik tedavi, dirsek ve el sa¤l› ¤ ›n› ve sa¤laml ›¤› ve genel kol ifllevini gelifltirmeye yardimci olabilir. Daha fazla bilgi edin.

Ayak Bileği kırığı için fizik tedavi

Kırık bir ayak bileği için fizik tedavi gücü, hareket açıklığını ve genel fonksiyonel mobiliteyi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi edin.

Klavikula Kırığı Fiziksel Terapi Egzersizleri

Tipik bir fizik tedavi rehabilitasyon egzersiz programına bakın, bir terapist bir klavikula kırığından sonra tam iyileşmeyi hızlandırmayı önerebilir.