Sabah Stresi ile Mücadele Eden En İyi Kalorili Kahvaltı

Sabahları Yemek Hazırlığı?

Eğer akıllı bir yiyici iseniz, işten sonra zaman kazanmak için muhtemelen besleyici akşam yemekleri hazırlarsınız. Peki ya sabah yemeğiniz? Sabahlarınızı daha besleyici ve daha az telaşlı hale getirmek için sağlıklı kahvaltı yemek hazırlığı fikirleri kullanabilirsiniz (ve gerekir!).

Kilo kaybı veya kilo bakımı hedefiniz ise, doyurucu ve sıcak bir kahvaltı hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu 300 kalorili yemek hem basit hem de tatmin edici. Malzemeleri önceden hazırlarsanız, sabahları hazırlanmak yaklaşık on dakika sürer.

Sağlıklı Kahvaltı Yemek Hazırlama Menüsü

• Çırpılmış Tex-Mex Yumurtaları
• Nutty Çelik Kesim Yulaf
• Tatlı Yeşil Smoothie

Peki bu yemeği bu kadar özel yapan ne? Bu kahvaltı tatlı dişlerinizi tatmin edecek, karbonhidratlar için isteklerinizi engelleyecek ve tuzlu, tuzlu protein için açlığınızı evcilleştirecektir. Ve öğünün üç bölümünü de yapacak vaktiniz yoksa, listeden bir parça hazırlayın. Yemeğin her bölümü kendi başına doyurucu bir kahvaltı hazırlar.

Kahvaltı Yemeği Hazırlık Alışveriş Listesi

Bu sağlıklı kahvaltıyı hazırlamak için birkaç temel malzemeye ihtiyacınız olacak. Mahallenizdeki marketten her şeyi bulacaksınız, bu yüzden özel bir mağazaya veya yüksek kaliteli bir pazara gitmenize gerek yok. İşte satın alacağınız yiyeceklerin bir listesi.

Sağlıklı Kahvaltı Bakkal Alışveriş Listesi

• Taze yumurta veya sıvı yumurta akı
• 2 olgun domates
• 1 sarı soğan
• 1 torba ıspanak
• 2-3 elma
• 2-3 muz
• Kimyon tozu
• Sarımsak tozu
• Yulaf ezmesi
• Salsa

Bir salsa seçtiğinizde, en taze ve en az malzemeleri içeren markayı arayın. Bazı markalar lezzet için ilave tatlandırıcılar içerir. Bu kalori ve gereksiz şeker ekler.

Düşük Kalorili Çırpılmış Yumurta Hazırlayın

Yumurtalar harika bir protein kaynağıdır. Ve protein dolu ve tatmin hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak yumurta sarısı yağ oranı yüksektir. Birçok insan için, sarısı bir sorun olmayabilir. Ancak her gün yumurta yerseniz ve kilo vermeye çalışıyorsanız, yumurta sarısındaki yağ da toplanabilir. Kalorileri azaltmaya çalışıyorsanız, düşük kalorili çırpılmış yumurtaları sadece beyazlarla yapabilirsiniz, ardından lezzet için sebzeler ve baharatlar ekleyin.

Bu Tex-Mex tarzı çırpılmış yumurta yapmak için, yapışmaz bir tavada 2 yemek kaşığı doğranmış soğan ve 2 yemek kaşığı doğranmış domates sote edin. Sonra 1/2 su bardağı yumurta akı ekleyin ve üzerine kimyon, sarımsak tozu, tuz ve karabiber serpin. Kauçuk bir spatula ile karıştırarak yumurtaları çırpın. Sonra yumurtaları kaplayın ve bir yığın dolma kaşıkla taze salsa ile doldurun.

Zaman kazandıran hazırlık ipuçları: Her sabah sarıları bütün yumurtalardan ayırmak yerine, sıvı yumurta akı satın alın ve kullanın. Gibi markalar bulacaksınız AllWhites Marketinizin buzdolabı bölümünde. Buna ek olarak, bir hafta önceden soğan ve domates kıyın. Onları buzdolabında ayrı açılıp kapanabilir kaplarda saklayın ve pişirme sırasında gerektiğinde temizleyin. Bu zaman kazandıran uçlarla yumurtaların hazırlanması 5 dakika veya daha az sürmelidir. Çanağı her zaman önceki gece hazırlayabilir ve sabahları da tekrar ısıtabilirsiniz.

Önceden Yulaf Ezmesi Hazırla

Sonra tabağınıza 1/4 fincan pişmiş yulaf ezmesi ekleyeceksiniz. Yulaf ezmesi, baharatlı çırpılmış yumurtalarınız için mükemmel bir eşliktir. Kepekli tahıllar yulaf sabah boyunca kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur ve lif kalp sağlığına yararlı olur.

Peki hangi yulaf ezmesi kilo kaybı için en iyisidir? Birçok insan, çelik kesilmiş yulafların yumuşak ve yumuşak dokusundan zevk alır.Bu yemekte çelik kesilmiş yulaflar (bazen İrlandalı yulaf ezmesi denir) lezzetli Tex-Mex yumurtalarını dengeler. Ancak bazı diyetciler eski moda haddelenmiş yulafların yumuşak dokusunu tercih ederler. Normal haddelenmiş yulaflar, çelik kesim çeşidi ile aynı besin değerini sağlar ve hazırlanmaları daha kolaydır.

Peki kaçınmak için herhangi bir yulaf ezmesi var mı? Diyeterler, aromalı veya önceden paketlenmiş yulaf ezmesi çeşitlerini atlamak isteyebilir. Bunlar genellikle ilave şeker ve daha fazla kalori içerir.

Zaman kazandıran hazırlık ipucu: Önceden büyük miktarda yulaf ezmesi hazırlayın. Ardından bir hafta boyunca 1/4 bardak porsiyonu küçük kaplara alın ve buzdolabında saklayın. Sabahları, mikrodalgaya tek bir kap yerleştirin, böylece bu adım bir dakikadan az sürer.

Hızlı Sabah Smoothie ile harmanlayın

Sağlıklı kahvaltınızın son kısmı sağlıklı bir yeşil yüzlüdür. Bu tarif taze ve tatlıdır, ancak sizi ağırlaştıracak kadar ağır değildir. Smoothie'yi hazırlamak için bu malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin:

• 1/2 elma (doğranmış)
• 1/2 muz,
• 1 su bardağı ıspanak yaprakları
• 1/2 su bardağı su

* Fazladan bir protein takviyesine ihtiyaç duyduğunuz günlerde, bir çorba kaşığı vanilya proteini tozu ekleyin.

Yumurtaları karıştırırken ve yulafları ısıtırken güler yüzünüzü karıştırın.

Zaman kazandıran hazırlık ipucu: Muzları önceden dondurun, böylece kolayca elde edilebilir ve daima hazır olurlar. Sadece 6-8 olgunlaşmış muz alın, soyun ve ikiye bölün. Onları bir çerez tepsisine koyun ve yaklaşık bir saat boyunca dondurucuya sokun. Donduruldukları zaman onları bir torbaya koyun ve tekrar dondurucuya koyun. Birbirlerine yapışmazlar ve zaten donmuş olduklarından, onları hazırlarken smoothies'inizi soğuk tutmaya yardımcı olurlar.

Sağlıklı Kahvaltı Öğün Hazırlığı - Besin Değerleri

Peki bu doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltının özü ne? Çırpılmış Tex-Mex yumurtaları, çelik yulaf ve sağlıklı bir yeşil yüzlüden oluşan tam yemek 250 kaloriden az ve 2 gramdan az yağ içerir. Ayrıca iki porsiyon meyve yemekten, koyu yeşil yapraklı sebzelerin sağlıklı bir porsiyonundan, yağsız protein ve sağlıklı kepekli tahıllardan faydalanacaksınız.

Bunlar sağlıklı kahvaltınızın beslenme gerçekleri:

Kalori: 233, Şişman: 1,5 g, Karbonhidrat 38 g, Protein 17.4 g, Lif 9 g

Öğün% 30 protein,% 65 karbonhidrat ve sadece% 5 yağ içerir.

Daha sağlıklı kahvaltı fikirleri mi arıyorsunuz? Bu kılavuzu gözden geçirin: Kilo Vermek İçin Sağlıklı Bir Kahvaltı Nasıl Yapılır