Meşgul Koşucular için 6 İpuçları

İnancınızı Tazeleyecek 25 Fotoğraf (Aralık 2024)

"Çok meşgulüm" koşucuların tutarlı bir koşu programını sürdürememelerinin veya bir yarış için antrenman yapmamalarının ortak bir nedenidir. Gün içinde yeterli saat bulunmadığını bulan insanlardan biriyseniz, işte daha fazla mil kaydetmenin bazı yolları.

Koşmaya öncelik ver.

Tipik bir haftada yaptığınız her şeyi not etmek de, gerçekten onsuz ne yapabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Belki de koşmaya daha fazla zaman ayırmak için kesmek isteyeceğiniz bazı şeyler var. Herkesin öncelikleri farklıdır, bu yüzden onsuz ne yaşayacağınıza karar vermek size bağlıdır. Temiz bir ev tutmayı seviyorum ama kesinlikle temizlikten çok koşmayı seviyorum. Bu yüzden temiz ve düzenli bir evi feda etmeye hazırım. Zeminleri ovalamak bekleyebilir - Koşuya gitmem gerek.Ayrıca bakınız: Önceliği Nasıl Çalıştırın?

2
Koşularınızı haftanın başında planlayın.

Yoğun bir programınız olduğunda, koşularınız için zaman planlamazsanız, bunlar asla gerçekleşmeyebilir. Haftanın başında (Pazar bunu planlamak için her zaman iyi bir gündür) takviminize bakın ve koşmak için zaman ayırın. Ayrıca çalışan bir arkadaşınızla planlar yaparsanız, ikiniz de sorumlu tutulursanız, yardımcı olur. Arkadaşının seni beklediğini bildiğinde sabah 6'da kaçması çok daha zor. Düzenli bir koşu tarihine devam ederseniz, yaşamınızdaki herkes bununla baş etmeye daha hazır. Mesela çocuklar, Çarşamba geceleri Michelle ile koşmanın annemin rutininin bir parçası olduğunu biliyorlar.Ayrıca bakınız: Çalışan Ortakların Bulunması

3
Boşa zaman ayırın.

Bir hafta boyunca zamanınızı takip edin ve zaman kaybını önlemek ve daha fazla çalışma zamanında sıkmak için fırsatlar arayın. Televizyon izleyerek kanepede haftada birkaç saat geçirdiğinizi öğrenebilirsiniz.Neden favori gösterilerinizi DVR izlemiyorsunuz, bu sayede onları daha hızlı izleyebiliyor ve fazladan zaman geçirebiliyorsunuz? Veya bir koşu bandında koşun ya da en sevdiğiniz programları izlerken başka bir egzersiz yapın. Çocuklarınızı etkinliklere alıp götürmek için çok fazla zaman harcıyorsanız, zaman kazanmak için diğer ebeveynlerle bir araba paylaşımı ayarlayıp ayarlayamadığınızı görün. Veya evden eve gidip gelmekle zaman kaybetmek yerine, araçla alma ve teslim alma arasında çalışmayı deneyin.Ayrıca bakınız: Ebeveynler Nasıl Çalışabilir?

4
Eşinizi gemiye alın.

İnsanların göz ardı etme eğiliminde olan bir eğitim engeli destekleyici olmayan bir ortaktır. Eşinizin kızgınlığı veya kıskançlığı koşularınızın önüne geçebilir. Eşinizle koşmanın fiziksel ve zihinsel sağlığınız için ne kadar önemli olduğu hakkında konuşun. Hem harcadığınız eğitim hem de birlikte geçirilen zaman arasında adil bir denge olduğunu düşündüğünüz şey hakkında açık ve dürüst bir konuşma yapın. İyi iletişim gelecekteki ihtilafların önlenmesine yardımcı olacaktır.
5
Düşünme: "Ya hep ya hiç".

Bugün başlangıçta planladığınız koşuyu yapmak için vaktiniz yoksa havluyu atmayın. İki mil koşmak, sıfır mil koşmaktan daha iyidir. Yine de bazı avantajlar elde edersiniz ve koşunuzu tamamen atlamadığınız için zihinsel olarak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
6
Sağlıklı alışkanlıklar uygulayın.

Son derece meşgul olduğumda, doğru yemek yemek ve bol miktarda uyku almak gibi bazı sağlıklı alışkanlıklarımın pencereden dışarı çıktığını görüyorum. Yetersiz beslenmem ve uykusuzluğum düşük enerjiye neden oluyor ve bu da çalışması motive olmayı zorlaştırıyor. Dengeli, sağlıklı bir diyet yemeye çalışın ve doktorunuzun beslenme eksiklikleri olup olmadığını kontrol etmesini sağlayın. Örneğin, bir demir eksikliği, koşucuların eğitimine büyük zarar verebilir, çünkü halsizlik ve düşük enerji hissine yol açabilir. Geceleri 7-8 saat uyumaya çalışın - çoğu yetişkin için doğru miktar. Erken yatmak, sabahları koşmanıza bile ilham verebilir.