40'larınızdaki Yaşam Tarzı Göstergeleri

40'larınız kariyer, aile ve mali sorumlulukların çarpışmasıyla meşgul bir on yıldır. Bu arada, kötü yaşam tarzı seçimleri sizinle yetişmeye başlar ve kronik hastalık çok geride değildir. Sağlığınızı izlemek ve sağlık koşullarının gelişmesini önlemek için bu ev ve kan testlerini kullanın. Unutmayın, çalışmalar, basit yaşam tarzı alışkanlıklarının tutarlı bir şekilde yapılmasının, uzun ömürlülüğünüz ve engellilik riskiniz açısından büyük bir fark yaratabileceğini göstermiştir.

1

Stres seviyesi

40'larınız sorumlulukları - mali, kariyer, çocuklara ve / veya ebeveynlere bakmakla dolu olabilir. Bu stresler, genel sağlığınızı hem doğrudan hem de zayıf yaşam tarzı seçimlerinde bulunmanıza neden olarak ekleyebilir ve etkileyebilir.

• gösterir: Vücudunuzun stres hormonlarına ve kronik hastalığa katkıda bulunan diğer hasara neden olan durumlara tepki verdiği miktar.
• Tarafından ölçüldü: Yoğun trafik gibi günlük durumlara öfke ve stres tepkilerini incelemek.
• Sağlıklı Seviye: Düzenli olarak meydana gelen durumlara aşırı tepki vermemelisiniz.
• Seviyeler Yüksek ise Ne Yapmalı? Günlük stresinizi azaltmanın yollarını düşünün.

2

Egzersiz seviyesi

Muhtemelen yoğun bir insansınız. Egzersiz yapmak için zaman bulmak zor olabilir.

• gösterir: Genel sağlığınız.
• Tarafından ölçüldü: Haftalık egzersiz sıklığı ve günlük aktivite seviyesi.
• Sağlıklı Seviye: En az 30 dakika, haftada 3 kez egzersiz yapmıyorsanız, tüm kronik hastalıklar riskiniz artar.
• Seviyeler Düşükse Ne Yapmalı? Egzersiz zamanı ayır, kendine borçlusun ve ailene borçlusun.

3

Kan basıncı

Kan Basıncı, kalp ve kardiyovasküler sağlığın en kolay ve en önemli belirtilerinden biridir. CDC'ye göre, yetişkinlerin% 30'u yüksek tansiyona sahiptir ve bunların% 30'u bunu bilmemektedir.

• gösterir: Genel kardiyovasküler sağlık.
• Tarafından ölçüldü: Evde tansiyon monitörleri ucuz ve kullanımı kolaydır. Kan basıncınızı aylık olarak kontrol edin.
• Sağlıklı Seviye: Sağlıklı kan basıncı, 119'dan fazla olmayan bir sistolik (üst sayı) ve 79'dan fazla olmayan diyastolik (alt sayı) olmalıdır.
• Seviyeler Yüksek ise Ne Yapmalı? Yaşam tarzı değişikliği ve / veya tıbbi tedavi ile harekete geçin.

4

Kolesterol Seviyesi

Yaygın olarak ölçülen iki tür kolesterol vardır, HDL ve LDL.

• gösterir: Kolesterol seviyeniz kanınızdaki belirli bir yağ miktarını gösterir.
• Tarafından ölçüldü: Toplam kolesterol için basit kan testi ve hem HDL hem de LDL için miktar.
• Sağlıklı Seviye:
  • Toplam Kolesterol (HDL + LDL): 200'den az.
  • HDL (iyi kolesterol): 40'tan fazla.
  • Seviyeler Yüksek ise Ne Yapmalı? Yüksek kolesterol, kalp krizi riskinin artması nedeniyle tedavi gerektiren bir tıbbi durumdur. Doktorunuza bakın ve diyetinizi değiştirin.

5

Dinlenme Kalp Hızı

Dinlenme kalp atış hızınız kalbinizin uygunluğunu gösterir. Kalp bir kas olduğu için, koşmak veya bisiklete binmek gibi egzersizler onu daha da güçlendirir.

• gösterir: Kalp sağlığı
• Tarafından ölçüldü: En az 5 dakika sakince oturduktan sonra bileğinizin başparmağınızın ucunda nabzınızı almak.
• Sağlıklı Seviye: Dinlenme nabzınız dakika başına 80 vuruştan daha yüksek olmamalıdır.
• Seviyeler Yüksek ise Ne Yapmalı? İstirahat nabzınız yüksekse, yüreğiniz biraz dikkat gerektiriyorsa, kalbin işleyişini iyileştirmek için kardiyovasküler egzersize başlamak için doktorunuza danışın.

6

Açlık kan şekeri

Açlık kan şekeri, vücudunuzun kan şekeri seviyelerini ne kadar iyi düzenleyebileceğini test eder. Yüksek seviyeler risk altında olduğunuz veya diyabetiniz olduğu anlamına gelebilir.

• gösterir: Kanınızdaki glikoz seviyesi (şeker).
• Tarafından ölçüldü: Parmak ucundan geçen basit bir kan testi.
• Sağlıklı Seviye: 100'den az.
• Seviyeler Yüksek ise Ne Yapmalı? Daha fazla test için doktorunuza bakın.

7

Kalça-Bel Oranı

Ekstra ağırlık taşıdığınız yer, sahip olduğunuz fazla kilo kadar önemlidir.

• gösterir: Kalp hastalığı riski.
• Tarafından ölçüldü: Belinizi en küçük noktada (nefesini tutmadan veya içeri çekmeden) inç olarak ölçerek kalça belinizin oranını ölçün ve ardından kalçalarınızı en geniş noktada ölçün. Bel ölçümünü kalça ölçümü ile bölün.
• Sağlıklı Seviye: Eğer oran kadınlar için.80'den büyükse veya erkekler için.95 ise, kilo ile ilişkili hastalıklar için riskli kabul edilir.
• Seviyeler Yüksek ise Ne Yapmalı? Fazla kilo vermek, kalbinize dikkat çekmek ve daha fazla egzersiz yapmak için harekete geçin.

8

Trigliserit Seviyesi

Trigliserit düzeyi, belirli tipte kardiyovasküler hastalıklar için riskinizi incelemek için nispeten yeni bir testtir.

• gösterir: Trigliserit düzeyiniz, kandaki aşırı yağın bir başka göstergesidir.
• Tarafından ölçüldü: Basit bir kan testi.
• Sağlıklı Seviye: Normal seviyeler 150 ile 199 arasındaki sınır seviyelerinde 150'den az olmalıdır.
• Seviyeler Yüksek ise Ne Yapmalı? Yüksek seviyeler, sağlıklı beslenme ve egzersiz de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişikliklerine duyulan ihtiyacı göstermektedir.

9

C-Reaktif Protein Seviyeleri

CRP olarak da adlandırılan C-reaktif protein seviyesi vücuttaki akut enflamasyonu (şişme) gösterir. CRP seviyesi akut inflamasyona dayandığından, bu test daha acil bir kalp krizi riski gösterebilir. Bu testin ne kadar yararlı olduğunu belirlemek için çalışmalar halen devam etmektedir.

• gösterir: Akut şişlik ve kalp krizi riski.
• Tarafından ölçüldü: Basit bir kan testi.
• Sağlıklı Seviye: En fazla 4,9 mg / L (ideal olarak 2 mg / L'den az)
• Seviyeler Yüksek ise Ne Yapmalı? Diyet ve egzersiz değişiklikleri yoluyla kalp sağlığını geliştirmek için harekete geçin.

10

Homosistein

Kandaki homosistein düzeylerinin yükselmesi, inme de dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık riskini de gösterebilir.

• gösterir:İnme ve kalp hastalığı riski.
• Tarafından ölçüldü: Basit bir kan testi.
• Sağlıklı Seviye: 12'den az.
• Seviyeler Yüksek ise Ne Yapmalı? Sağlıklı bir sebze, tam tahıl, folik asit ve B6 ve B12 vitamini ile homosistein seviyenizi azaltın.