Artritin Neden Olduğu Yorgunluğu Kontrol Etmenin İpuçları

Görünen şeylerin bitmeyen bir listesi var. Nereden başlamalısın? Ne düşünüyorsun, tek istediğin yatağa geri dönmek. Sadece kazmak için gereken enerjiye sahip değilsiniz. Neden böyle hissediyorsunuz? Sanki seninle savaşmak için bir düşman varmış gibi - ve düşman yorgunluktur.

Yorgunluk ile Başa Çıkmak

Yorgunluk çoğu iltihaplı artrit formunun birincil belirtisidir. Yorgunluk, hastalık aktif olduğunda ve günlük yaşamı büyük ölçüde etkilediğinde özellikle zayıflatıcı olabilir.

Artritli ve ilgili hastalıkları olan insanlar tarafından birçok fonksiyonel zorluk yaşanmaktadır. Kronik artritiniz olduğunda, hareketlilik ve hareket lastiklerini içeren temel görevleri yerine getirmek için gereken fazladan çaba, sizi sağlıklı bir kişiden daha fazla yapar. Sertlik en kötü olduğu sabahları hareket özellikle zor olabilir.

Çalışma Hastalık Etkilerini Gösteriyor

Romatoid artrit hastalarını içeren bir çalışma şunu ortaya koydu:

• Yüzde 79'unda vakumlama gibi ev işleri yapmakta bazı zorluklar yaşandı.
• Yüzde 68'i ayakkabı bağcığı bağlama ya da düğme yapma gibi giyinme görevlerinde zorluk çekiyor
• Yüzde 64'ü kısa bir merdivenden çıkmakta ya da banyo yapmakta zorlanıyordu.

Sağlıklı bireyler tarafından verilen görevler, romatoid artritle yaşayan insanlar için özel çaba, öngörü ve çoğunlukla başkalarına bağımlılık gerektirir.

Yorgunluk, kronik artritli günlük yaşamın bir yönü olarak düşünülebilir. Yorgunluk vücudunuz tarafından dinlenmeniz gereken bir uyarıdır. Bir gösterge olarak yorulmadan, kendinizi daha fazla yapmaya zorlarsınız ve vücudunuza ve eklemlerinize zarar verirsiniz.

Artritte Yorgunluğa Ne Sebep Olur?

Yorgunluğa neden olan birkaç faktör vardır:

• Hastalık Aktivitesi:Yorgunluk hastalığın kendisinden kaynaklanabilir. Yorgunluk artrit ve ilgili hastalıkların bilinen bir belirtisidir ve hastalık aktivitesindeki alevlenme dönemlerinde daha büyük bir problem haline gelir.Yorgunluk, vücudun, aktif bağışıklık hücreleri tarafından kan dolaşımına salınan maddelere verdiği reaksiyonun bir sonucudur.
• Fiziksel hareketsizlik: Eğer hareketsizseniz daha da fazla yorgunluğunuz olabilir. Oturmak yerine ışık aktivitesinde vakit geçirmek yorgunluğu azaltabilir. Rutin görevler daha zor olduğu ve yorgunluk ve acı ile sonuçlandığı için hareketi sınırlıyor olabilirsiniz. Ancak, hareketsizlik konusunda dikkatli olmanız gerekir.

• Uyku eksikliği:Artritin verdiği ağrı ve rahatsızlık birçok hasta için uyku düzeninin bozulmasına neden olur. Bir artrit çalışması, katılımcıların yarısından fazlasının, hastalıkları nedeniyle kesintiye uğramış veya kısaltılmış uyku döngülerinden şikayet ettiğini ortaya çıkardı.
• Duygusal Faktörler:Kişi fiziksel olarak olduğu kadar duygusal olarak da hissettiği için yorulabilir. Depresyon hissi, can sıkıntısı, endişe veya mutsuzluk tükenmiş enerji kaynakları olabilir.
• Anemi:Kronik enflamatuar artrit hastalarında az sayıda kırmızı kan hücresi ve / veya hemoglobin yaygındır. Yorgunluk aneminin fiziksel bir etkisi olabilir. Yorgunluğun ciddiyeti, anemik durumun ciddiyeti ile orantılıdır.

• İlaç:İlaçlar vücutta kimyasal değişikliklere neden olmak için kullanılır ve halsizlik sonuçta ortaya çıkan bir yan etki olabilir. Herhangi bir yan etkide olduğu gibi, yorgunluk seviyesi ilaca özgü veya doza bağlı olabilir.
• şişmanlık: Aşırı kilolu olduğunuzda hareket etmek daha fazla enerji alır ve uyku apnesi ve uyku bozuklukları ile ilgili daha fazla sorun yaşayabilirsiniz.

Yorgunlukla Başa Çıkmak

Yorgunluğa verilen kilit cevaplar:

• Devam et: Bir pedometre veya spor bandı giyerek, özellikle de hareketsiz olduğunuzda sizi uyaran bir hareketsizlik kullanarak hareketsizliği azaltın. Düzenli egzersizlere katılmak ayrıca kronik yorgunluk semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Uygun egzersizleri doktorunuzla veya fizyoterapistinizle tartışın.
• Zihin: Araştırmalar, yorgunluğunuz olduğunda depresyon ve stresi azaltmanın yararlarını göstermiştir. Bilişsel-davranışçı terapi ve stres azaltma tekniklerine bakın. Yoga ya da tai-chi'yi keşfedebilir ve hafif fiziksel aktivitenin yanı sıra dikkatlilik egzersizlerinden faydalanabilirsiniz.
• Dinlenme Süreleri:Dinlenme, yorgunlukla başa çıkmanın en açık yoludur. Vücut fiziksel bir sınıra ulaştığını bildirdiğinde, kısa bir şekerleme veya uyku süresi gerekli olan tepkidir. Dinlenme süresine cevap vererek, vücuda kontrolü tekrar kazanma şansı verirsiniz.
• Diğerleri ile meşgul: Arkadaşlarınızın, ailenizin ve iş arkadaşlarınızın zaman zaman enerji seviyenizi korumanız gerektiğini ve bazı işlerde yardıma ihtiyaç duyabileceğinizi bilmelerini sağlayın.
• İyi ye: Ne yediğinize dikkat edin ve her çeşit sağlıklı besin sağlayan besleyici yiyecekleri seçin. Fazla kilonuz varsa, sağlıklı bir kilo almak için uygun bir diyet için diyetisyenle birlikte çalışın.
• Planlama:Faaliyetleri planlamak, zamanlamak ve kendini ilerletmek yorgunluğun girmesini en aza indirmeye yardımcı olabilir. Yorucu faaliyetlerin sayısını sınırlamak, serpiştirilmiş dinlenme sürelerine izin vermek ve esnek kalmak, enerjinin korunmasını destekleyebilir.
• öncelik:Faaliyetlere öncelik vermek yorgunluğun azalmasına yardımcı olur. Enerji tükenmeden önce önemli faaliyetler yapılmalı ve gerektiğinde daha az önemli faaliyetler ertelenebilir.
• Düzenlemek:Mümkün olduğunda işleri daha rahat hale getirmek için yeniden düzenleme yapın. Eşyaları ulaşılabilecek veya yakınlarda tutmak enerji tasarrufu sağlayan mekanizmalar olabilir.
• Uyku ortamı: Uyku düzenine dikkat edin ve TV, dizüstü bilgisayar ve cep telefonunu yatak odasının dışında tutun, böylece uykuya dalmayı zorlaştıracak daha az stimülasyon elde edersiniz.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Cramp F, Hewlett S, Almeida C, vd. Romatoid artritte yorgunluk için farmakolojik olmayan müdahaleler. Sistematik Yorumları Cochrane Veritabanı. 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
• Artrit Yorgunluğunu Yenme. Artrit Vakfı.
• Neden artrit olmak yorgunluğa neden olabilir? Artrit Vakfı.