Plantar Fasiitin Neden Olduğu Topuk Ağrısının Tedavisi İçin İpuçları

Plantar fasiit, ayağın dibinde ve özellikle topukta ağrıya neden olan bir durumdur. Tespit etmesi kolaydır, çünkü çoğu hasta bunu sabahları yataktan çıktıktan sonra keskin, yoğun topuk ağrısı olarak tanımlar. İlk adımlar genellikle en kötüsüdür ve gün ilerledikçe ağrı artar. Topuk ağrısı da aktivitenin başlangıcında hızla yükselir ve kullanımdan uzaklaşır. Aktiviteyi yeniden başlatırken uzun bir dinlenme sonrasında da yükselebilir.

Plantar fasiit, tekrarlayan plantar fleksiyonu ve ayağın dorsifleksiyonunu yapan koşucularda sık görülür. Ani kilo alımı ve aktivitedeki ani artışlarda da yaygındır.

Plantar fasya, ayağın medial boyuna kemerine destek sağlayan uzun, kalın ve sert bir doku bandıdır. Plantar fasya gerilir ve kemer topuğu her yere çarptığında darbeyi emmek için hafifçe yassılaşır. Bu ön pano çok esnek değildir ve darbeden kaynaklanan bu tekrarlayan gerilme ön panoda küçük yırtılmalara neden olabilir.

belirtiler

Sabahın ilk adımlarında topuk ağrısı, plantar fasiitin klasik bir işaretidir. Bu ağrı, fasyayı kısaltmaya yarayan, gece boyunca plantar fleksiyonda oturan ayağın bir sonucudur. Kısaltılmış fasya yataktan kalktıkça gerildiğinde ağrı artar.

Plantar fasiitiniz varsa, ayak parmaklarınızı uzattığınızda ayağınızın alt kısmında (plantar fasyası) ağrı artacaktır. Bu hareket belirtilerinizi artırmazsa, gerçek bir plantar fasiit olmayabilir.

Plantar fasiitin diğer yaygın belirtileri, egzersiz başlangıcında ve istirahat sonrası aktiviteyi sürdürürken artan ağrıyı ve son kilo alım öyküsünü veya egzersiz yoğunluğunda, süresinde veya tipinde ani bir değişikliği içerir.

Plantar Fasiit veya Topuk Ağrısı Sendromu

Plantar fasiit sıklıkla teşhis edilmekle birlikte, benzer semptomları olan birçok başka durumlar vardır ve topuk ağrısı sendromu sıklıkla daha uygun bir tanıdır.

Topuk ağrısı sendromu, zaman içinde yavaşça ortaya çıkan kronik bir durumdur ve genellikle aşırı kullanımdan ziyade hatalı ayak ve ayak bileği biyomekaniklerinden kaynaklanır.

Plantar Fasiit ve Topuk Spurs

Plantar fasiitli hastaların yaklaşık yarısında topuk desteği vardır. Plantar fasya kronik olarak iltihaplı olduğunda, fasya ile kalkaneus (topuk kemiği) arasındaki bağlantı noktasında bir topuk mahmuzu büyüyebilir. Topuk ağrısı erken tedavi edilirse, topuk mahmuzları sıklıkla önlenebilir.

Sebepler ve Risk Faktörleri

Plantar fasiitin tipik nedenleri arasında sıkı plantar fasiyal bandın fazla gerilmesi, tutarlı aşırı kullanım ve kalkaneal (topuk kemiği) ekinde fasyaya mikrotears ile sonuçlanan tahriş sayılabilir.

Hazırlayıcı faktörler şunları içerebilir:

• Düz ayak
• Yüksek kemerler
• Aşırı pronasyon
• Obezite veya ani kilo alımı
• Sıkı Aşil tendonları
• Etkinlik yoğunluğu, zaman veya türdeki ani artış
• Baldır kaslarını, Aşil tendonunu ve plantar fasyayı kısaltan yüksek topuklu ayakkabılar giymek
• Koşu ya da yürüme yüzeyinde ani bir değişiklik
• Uzun süreli ayakta durma veya ağırlık taşıma

Yönetim ve Tedavi

En sık önerilen konservatif tedavi aşağıdakileri içerir:

• Dinlenme ve Buz. Plantar fasiitli hastalar için rahatsız edici aktivitelerden kaçınmak ve fasyanın ağrı kesilinceye kadar dinlenmesini sağlamak önemlidir. Kullanımdan sonra alanı buzlamak aynı zamanda ağrı ve şişliğin azalmasına yardımcı olabilir.
• Nonsteroidal antienflamatuvarlar ağrı ve iltihabı azaltmak için doktorunuz tarafından 2-4 hafta tavsiye edilebilir.
• Masaj Silindiri. Ayağın, oklava veya çorba gibi 3-4 inç çapında bir tüp üzerinde yuvarlanması suretiyle fasyaya masaj yapılması etkili bir tedavi olabilir.
• Gece ateli giymek. Bir gece ateli, ayağı bükülmüş halde tutar ve plantar fasyası gece boyunca uzar. Bazı insanlar için bu iyileşme sürelerini iyileştirir.
• Diğer Tedaviler. Doktorunuz ayrıca, plantar fasya iyileşirken ağrının azalmasına yardımcı olmak için ağrıyı azaltmak için topuğu ve kemeri bantlamak veya medial uzunlamasına kemer desteklerini kullanmak üzere uygun olduğunda kilo vermeyi önerebilir.

Plantar Fasiit Germe

• Plantar gerginliği
• Aşil tendonu topuğu streç
• Dana germek

Yeni Bir Stretch Plantar Fasiit Ağrısını Azaltır

Yeni bir germe tekniğinin, günde birkaç kez uygulandığında plantar fasiit ağrısını azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bir bacağını diğerinin üzerinden geçerek ve ayak parmaklarını incine doğru on kez çekerek ve on kez tekrarlayarak gerçekleştirilir.

Bu, ağırlık taşıma gerilmelerini öneren standart işlemden bir değişikliktir.

Plantar Fasiit Güçlendirme Egzersizleri

Plantar fasiit için geleneksel güçlendirme egzersizleri arasında el havlusu ayak parmakları ile tırmalamak veya zeminde bir çorba tenekesiyle ağırlıklı bir havlu çekmek vardır. Yeni araştırmalar, eksantrik egzersizlerin hem tendon hem de plantar fasia yaralanmalarının iyileşme sürelerini iyileştirdiğini gösteriyor.

Egzersizden sonra, topuğa 15-20 dakika boyunca maksimum hassasiyet noktasında soğuk bir paket uygulamak ağrıyı gidermede yardımcı olur.

1-2 hafta içerisinde tedaviye cevap vermeyen herhangi bir ayak yaralanması daha ciddi olabilir. Kapsamlı bir değerlendirme ve teşhis için daima bir doktora danışın.

ifşa

E-Ticaret İçeriği editoryal içerikten bağımsızdır ve bu sayfadaki bağlantılar yoluyla ürün satın alma işleminizle ilgili olarak tazminat alabiliriz.