Uyku Pozisyonu Horlamanızı Nasıl Etkileyebilir?

Daha önce de duymuş olabilirsiniz: "Sadece sırtüstü yattığımda horlarım." Uyku pozisyonu horlamanızı gerçekten nasıl etkiler? Sizi daha iyi uyumanızı sağlayacak bir tedavisi var mı?

Uyku Pozisyonu ve Horlama

Horlama, üst solunum yolu, özellikle boğaz ve burun geçişi, uyurken solunum sırasında türbülanslı hava akımından titreştiğinde sonuçlanır. Bu genellikle boğazın arkasına sarkan doku ve yumuşak dalağı etkiler. Dilin dibinde daraltmak da bir rol oynayabilir.

Horlama, soğuk algınlığı veya alerji gibi burun tıkanıklığı bağlamında kötüleşebilir. Ağızdan solunum, çenenin (ve dilin) ​​geriye doğru kaymasına izin verecektir. Ek olarak, alkol alımı sesi daha da arttırabilir. Bu, alkolün boğazın içindeki kas dokusunu etkileyebilecek bir kas gevşetici olması nedeniyle oluşur.

Sırt üstü yatarsanız, horlamaya daha yatkın olabilirsiniz. Bu, hava yolunun hem iç faktörlerden hem de dış etkenlerden (boynunuzun veya göğsün aşağı bastırması gibi) daha fazla çökmesine maruz kalması nedeniyle oluşur. Yerçekimi bu dokuları boğaza daha kolay kaydırabilir ve yeterli hava akımını engelleyebilir.

Sadece sırt üstü yatmak, horlamaya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda uyku apnesi adı verilen hava yolunun tamamen çökmesine de yol açabilir. Nefes alma, soluma veya boğulma gibi duraklamalar ve gündüz uykusu gibi diğer belirtiler ortaya çıkabilir. Bu aynı zamanda önemli ve hatta ölümcül sonuçlara yol açabilir, bu yüzden eğer mevcutsa bu sorunu ele almak önemlidir. Bazı insanların horlama kanıtı olmadan uyku apnesi olabileceğini not etmek önemlidir.

Yanınızda uyumak, nefes almak ve daha rahat dinlenmek için ihtiyaç duyduğunuz şey olabilir. Uyku apnesi olmadan horlayan 21 kişiden oluşan bir çalışma da dahil olmak üzere yapılan araştırma çalışmaları, yanınızda uyumanın horlama süresini ve horlamanın yoğunluğunu önemli ölçüde azaltabileceğini desteklemektedir.

Uyku Konumunuzu Nasıl Değiştirirsiniz?

Sadece kendi tarafınızdan uyumayı öğrendiğinizi önermek, sonuçta uykuda olduğunuz gibi anlamsız görünebilir. Ancak, yanlarında uyumaya teşvik edilenlerin yaklaşık yarısı bunu yapmayı öğrenecek ve pozisyonlarını koruyacak. Genellikle bir yatak ortağından keskin bir şekilde yerleştirilmiş bir dirsek davranışını güçlendirir.

Biraz daha fazla cesaretlendirmeye ihtiyaç duyanlar için, yardımcı olabilecek bazı cihazlar vardır. Bunlar arasında postural alarmlar, titreşimli boyun bantları, özel konumlandırma yastıkları, tampon bantları ve hatta değiştirilmiş gecelikler bulunur. Araştırmalar, bu müdahalelere uzun vadeli uyumun, belki de birkaç ay sonra yüzde 2 kadar düşük olduğunu göstermektedir.

Ucuz bir ev ilacı, omurganın üzerine dikilmiş bir cep ve cebine yerleştirilmiş bir tenis topuyla rahatça oturan bir tişört takmaktır. Aynı şeyi başarmak için bir sırt çantası veya bel çantası kullanmak da mümkün olabilir. Böylece, ne zaman uyurken sırtınıza döndüğünüzde, rahatsız olursunuz ve doğal olarak yanlarınıza doğru kayarsınız. Genel olarak, bu rahatsızlık sizi uyandırmaya yetmez. Çok fazla kilolu ya da obezseniz, sırtınızdan kaymanız için yeterince rahatsızlığa neden olması için golf topu ya da beyzbol topu gibi daha sert bir topa ihtiyacınız olabilir.

Son olarak, horlamayı azaltmak için geceleri yatağın başını kaldırmak faydalı olabilir. Bu, ayarlanabilir bir yatak, uyku kama yastığı veya diğer müdahalelerle gerçekleştirilebilir. İdeal olarak, baş en az 20 ila 30 dereceye kadar yükseltilmelidir.

DipHealth'den Bir Kelime

Horlamanız vücudun konumlandırmasından kaynaklanıyorsa, tarafınıza dönmenizi sağlayacak basit müdahaleler, sizi daha iyi uyumanızı sağlayacak bir şey olabilir. Horlamanız devam ederse veya uyku apnesini düşündüren başka semptomlarınız varsa, ileri test ve tedavi gerekliliği konusunda doktorunuzla konuşun.